Hey, ich spiel immernoch American football und geh ins gym. Ich hab die letzten Monate ordentlich trainiert und wollte jetzt eure Meinung dazu.

Danke schonmal

Vorher:

Nacher:

Hey, bin weiblich 17, wiege 60kg bei 170cm und habe einen Kfa von ca 23-26% und will eigentlich unbedingt Muskeln aufbauen, aber bin halt eher so skinny fat und fühle mich auch zu dick. Ich trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig und habe mich in Sachen Gewichten und Ausführung auch schon gut gesteigert. Ist es zu spät für eine BodyRecomposition? Die geht ja nur als Anfänger.

Moin, ich habe eine Frage zur Aufbauphase in Kombination mit Lauftraining und Intervall-Lauftraining. Derzeit trainiere ich in einem 4er-Split-Training Ober- und Unterkörper und habe dabei gute Erfolge erzielt. Aufgrund beruflicher Veränderungen muss ich nun Lauftraining in mein Training integrieren. Allerdings weiß ich, dass sich Ausdauer- und Krafttraining irgendwie nicht so optimal ergänzen und sich gegenseitig negativ beeinflussen können, also was den Muskelaufbau angeht. Aktuell halte ich einen Kalorienüberschuss von 300 kcal ein. Habt ihr Ideen oder Tipps, wie ich beides integrieren kann und dennoch für beide Trainingsziele gute Ergebnisse erzielen kann?

Grüße

Moin,

aufgrund einer einmalig und spontanen veränderten Woche, kann ich aktuell meinem 2er Split (OK UK) nur 4 Tage hintereinander trainieren.
Bis jetzt habe ich schon MO und DI OK UND UK trainiert.

meint ihr, ich könnte ausnahmsweise heute wieder Beine und morgen Oberkörper trainieren?

ich weiß die Zeit zum regenerieren es gerade dann etwas suboptimal, aber was denkt ihr ?

ps: aktuell bin ich in der Aufbauphase, körperlich fühle ich mich erholt und fit.

Grüße

Ich bin jetzt am Ende meiner Massephase und wollte wissen, ob sich äußerlich etwas getan hat, natürlich zum besseren xD

Bild 1 (vorher)

Bild 2 (nachher)

Ja, die Frage rührt daher, da ich irgendwie viel körperfett habe, aber ich mir nicht sicher bin, ob ich nun so viel körperfett habe, dass ich in die Diät soll oder ob ich das Verhältnis durch halbwegs trockenen Aufbau verändern soll.

bilder vom Rücken und Oberkörper frontal hier:

Hallo,

ich M16 mache jetzt seit etwa 2 Monaten variierendes Ganzkörpertraining, jeden zweiten (manchmal dritten) Tag für etwa 1h - 1:30h. Ich frage mich ob es sinnvoll bzw. fördernd währe, wenn ich versuche ziemlich jeden Tag trainieren zu gehen, mir jedoch die Muskelgruppen aufteile, also im 2er Split. Wenn ja, würde man dann auch etwa 1h bis 1:30h trainieren oder kürzer?

Ich hab im Internet gelesen das ich wohl der "Skinny Fat" (sieht schlank aus aber hat einen fetten bauch und Brüste). Ich will mit dem Krafttraing anfangen, aber weiß nicht wie ich anfangen soll? Auf einer Seite steht ich sollte wenig Wiederholungen dafür max. Gewicht machen aber auf einer anderen Seite ich sollte mehr Wiederholungen machen mit wenigeren Gewichten. Ich bin verwirrt und brauche eure Hilfe..

Hallo :-)

Ich bin 18 Jahre alt, weiblich und mache 4x die Woche Krafttraining, der Muskelaufbau steht im Vordergrund. Ausdauertraining meist 2-3x die Woche. In der Schule machen wir am 10. Januar 2017 den Coopertest, das ist leider direkt nach den Weihnachtsferien. Wir wollten ihn eigentlich vor 2 Wochen machen, aber er wurde verschoben. Ich wiege aktuell 58kg bei 1,64m und wollte jetzt eigentlich nach 3 Monaten Defi ab 1. Dezember wieder aufbauen, da ich mich sonst zu dünn finde bzw man im Defizit kaum Muskeln/Kraft aufbaut. Gleichzeitig ist es mir wichtig, in Ausdauernoten möglichst meine 15 Notenpunkte zu erzielen, weil ich in allen anderen Disziplinen wie Ballsport sehr schlecht bin (5-8 Punkte) und das ausgleichen möchte, für Ausdauer kann ich länger und gezielter (und vor allem auch daheim) trainieren. Beim 30-Minutenlauf im Juni hatte ich die 5km in 25min und war ganz zufrieden damit, weil ich im Winter gar nicht gelaufen bin haha :D Habe dafür 2-3 Monate trainiert, war zwischendurch durch Heuschnupfen 2 Wochen ausgebremst. Seitdem aber zumindest immer Grundlagenausdauer gemacht um nicht wieder abzustürzen.

Wie würdet ihr das gestalten, um besonders im Unterkörper ordentlich Muskeln aufzubauen, aber das meiste aus dem Coopertest rauszuholen? Für 15 NP muss man als Mädchen bei uns 2700m in 12 Min laufen, aktuell schaffe ich ca. 2300-2400, in der Wettkampfsituation mit Konkurrenten dann evtl. auch mehr. Ich hatte mich eigentlich auf den Aufbau gefreut, habe jetzt jedoch Angst, dass das zusätzliche Gewicht (ich merke beim Laufen schon so 2kg als Unterschied) das Ausdauertraining behindert. Ich will quasi beides optimieren.. Aufbau insgesamt ca. bis März, aber trotzdem möchte ich den Dezember nicht verschenken vom Potential.

Schulsport ist Dienstags; Mittwoch und Sonntag eigentlich Beintraining, welches ich auch möglichst selten ausfallen lassen will.

Hat jemand Tipps, wie ich da vorgehen kann? :) Intervalltraining mache ich bisher meistens nach dem Oberkörpertraining (Montag, Freitag), weil ich mich auf dem Laufband gut pushen kann und schon warm bin, d.h auch weniger Seitenstechen bekomme.

LG

Moin oder Abend oder so, ich habe gelesen dass Seilhüpfen gut ist um nach Verletzungen im Knie dieses wieder zu trainieren. Ich habe mir vor 9 monaten die Kniescheibe ausgerenkt und das Knie ist noch nicht stabil, weshalb ich eine Bandage tragen muss. Der Arzt sagte die Kniescheibe sei locker, aber auf beiden Seiten von Geburt an, nur die eine extremer. Meine Vermutung ist, es liegt daran weil mein Vastus medialis kaum ausgeprägt ist aber der andere Oberschenkelmuskel schon. Kann ich das Knie wieder richtig stabilisierung indem ich mit Seilhüpfen trainiere und wenn ja wie lange soll ich pro einheit machen? Danke schon im Vorraus für eure Antworten.

Hey Leute, Würde gerne Kritik zum Körper bekommen.Ich weiß das er jetzt ziemlich massig ist. Bin jetzt bei 106 kg auf 182

Ich habe so eine Frage gestellt aber habe wieder einpaar fragen offen undzwar wenn Ich ein wenig mehr muskelmasse aufbaue und dann nicht mehr aufbauen will weil meine muskeln mir reichen wie sollte Ich mein Training gestallten ? Wenn Ich wie vorher weitertrainiere und die gewichte einfriere was passiert wenn die gewichte irgenwann zu leicht werden ? Ich Trainiere den ganzen koerper 3 mal die woche mit 2 saetzen pro uebung und Ich fuehre bei vielen uebungen 8 bis 12 wdh aus aber es gibt auch uebungen wo Ich 15 bis 20 wdh ausfuehre. Also wie sollte Ich dann Trainieren um keine muskeln abzubauen und auch keine aufzubauen,also zu halten ?

Hi, ich trainiere nun seit circa 10 Tagen wieder im McFit. (Davor ein Jahr, aber nie regelmäßig bis nie)... , ich bin 16 Jahre alt.

Aber irgendwie schaffe ich nie mehr Gewichte. Ich halte mich an die Loox Trainingsplan. Ich sag mal wie es z.Z. ist: Brustpresse: 3x 12 Wiederholungen = 45 KG Butterfly Reverse: 3x 12 Wiederholungen = 25 KG (das Gerät hasse ich übrigens) Lastzugmaschine: 3x 12 Wiederholungen (3. Set, 15 Wiederholungen) = 60 KG Ruderzugmaschine: 3x 12 Wiederholungen (3. Set, qualvolle 15 Wiederholungen) = 30 KG Beinpresse: 3x 15 Wiederholungen (117 KG) (ich wiege ca. 70 KG, 185 CM groß)

Ich habe nun schon eine Trainingswoche hintermir, und heute von der zweiten Trainingswoche den ersten Tag angefangen. Aber irgendwie steiger ich mich nicht. Ich mein, klar das ich innerhalb einer Woche nicht zu Hulk werde, aber müsste ich nicht zumindest 5KG oder so mehr schaffen? Ich habe es mal probiert, bei der Brustpresse. 50KG schaffe ich ein Set 12 Wiederholungen. Danach nichts mehr. Wenn ich 2 Sets 45 KG mache, 12 Wiederholungen und das 3 Set 50 KG schaffe ich auch nur 7 Wiederholungen mit aller Mühe. Danach entweder Muskelversagen oder keine richtige Ausführung mehr.

Was soll ich tun? Ist das normal? Bitte helft mir, ihr habt da bestimmt viel mehr Erfahrungen.

Die Frage beschäftigt mich schon, seitdem man mir endlich klarmachen konnte, wie wichtig Sport ist. Also noch nicht allzu lange.

Mal angenommen ich nehme eine Hantel und trainiere damit (was ich zwar nicht machen würde, aber es ist ein Beispiel). Dann gibt es während der Ausführung des Trainings Spannung/Anspannung/Was auch immer in der Armmuskulatur. (Letztlich ist es egal, auf welche Muskeln man sich bezieht, die Frage soll allgemein sein)

Genauso gut kann ich diese Spannung aber auch im Arm erzeugen, ohne eine Hantel zu nehmen. Egal wie mein Arm positioniert ist? Aber wieso ist das nicht genauso effektiv? Bzw. warum bringt es gar nichts? Ich verstehe es einfach nicht, es ist doch die gleiche Spannung?

Man sagt immer, es ist Gewicht nötig. Aber es gibt doch viele unzählige Übungen die ohne Gewicht durchgeführt werden (unter anderem auch isometrisch) und da sind auch Gewichte im Spiel. Warum dann nicht gleich einfach nur Anspannung?

Verlinkung sind auch erwünscht, Hauptsache es ist geklärt

Haben beim Langlauf die Skatingski noch andere baulichen Unterschiede als die Stahlkante und ggf. die empfohlene Länge?

Hallo! Wie kann man denn den Tiefstart für das Sprinten optimal methodisch aufbereiten? Welche Dinge müssen dabei beachtet werden? Was sind so die typischen Fehler die dabei gemacht werden?

Hallo manche Leute haben mir gesagt das ein Muskelkater ein gutes Zeichen ist da man weiß das die Muskeln wachsen und andere wieder das Gegenteil deswegen wollte ich hier fragen ob es Sinn macht mit einen leichten Muskelkater weiter zu trainieren auch wenn man schon einen Tag Pause gemacht hat oder bewirkt das genau das Gegenteil?

also wenn jemand protein von whey zu sich nimmt könnte man dann schnell muskeln damit aufbauen oder dauert es immer länger bis man muskeln aufbaut?

Hallo zusammen!

Ich möchte mir nächste Woche ein Indoor-Bike kaufen weil ich sehr dünne Waden/Oberschenkel habe. Ist es das richtige um sie damit aufzubauen? Ich wollte einmal am tag eine Stunde fahren.

Viele Grüße

Meist sieht man die Line ja an Bäumen, aber an was kann man sie noch befestigen? Gehen zum Beispiel auch Hauswände? Wie erkennt man, ob ein Fixpunkt stabil genug ist?