Zur Vorbereitung kannst Du radfahren , Kondition und Muskelaufbau . Allerding sind die 5 km eher als Erwärmung zu sehen . Um die Sprungkraft zu steigen ist ein Aufbau der kompletten Bein- und Rumpfmuskulatur bzw eine Verbessserung der Sprungtechnik notwendig . Also Kniebeuge , auch mal mit Gewichten , auch einbeinig . Sprünge auf und über Kästen , Treppen hochspringen , auch einbeinig , ein - zwei - dreistufig . Treppenläufe , Berganläufe hier aber als Sprints . Und Trainig um die Spannung in den Körper zu bringen . Hier auch mal nur Bodenübungen machen . Beim Sprungtraining mit Trainer und auch mal mit Kamera .

...zur Antwort

Üben . Technik noch mal durchgehen , und zum Training einen schwereren Ball zulegen . Zur Not auch einen kleinen Medizinball nehmen .

...zur Antwort

Der Block zählt nicht als Ballberührung . Der Spieler der geblockt hat , kann wie jeder andere ( falls der Ball doch nach runterfällt ) , den Ballspielen . Insgesamt sind 3 Ballberührungen möglich , der Block zählt nicht dazu .

...zur Antwort

Klettern würde ich nicht als Sport bezeichnen . Als Ausgleich ja , auch sind verschiede Fähigkeiten gefordert - Kraft , Koordination , Beweglichkeit ... gibt es bestimmt noch mehr . Wenn Du die Sachen einzeln trainiest , evtl. auch mal mit Trainer oder Physiotherapeut , dann müssten die Rückenprobleme besser in den Griff zu bekommen sein .

...zur Antwort

Du hast den Vorteil , in 1800 m Höhe ist die Luft Sauerstoffärmer . Dein Körper hat sich darauf eingestellt . Ohne Training würde Dir das nix bringen . Wenn Du schon länger trainierst , kannst Du deine Regerationszeiten genauso machen wie andere . Bei dem Trainingsplan , wenn Du damit klar kommst , ist ok . " Ordne " Dich bei den Männern im vorderen Mittelfeld ein . So sollte deine Startaufstellung sein und auch dein Trainingsumfang . Ich bin zwar Läufer , hier ist das ähnlich . Kurz nach der Spitzengruppe ( Männer ) sind dann auch schon die ersten Frauen da .

...zur Antwort

Wenn Du 193 gross bist , dann sind 110kg aber auch noch zu viel . Mach Fdh , also immer nur kleine Portionen . Langsam essen . Und viel trinken , ohne Zucker , auch nicht zuviel Kaffee oder Tee . Am besten noch heute eine kleine Runde joggen gehen . Stell Dir vor Du müstest noch 12km laufen , da bist Du anfangs nicht so schnell . Langsam laufen , immer schön ausatmen und wenns nicht mehr geht auch mal nur gehen . Oder mal Dehnübungen machen , der Optik wegen , damit Du nicht nur stehen bleibst . Hier aber nicht wirklich überdehnen . Und morgen das selbe noch mal . Zur Not gehen auch ein paar Freizeitschuhe , und in nächster Zeit mal in einen Laden gehen , in denen die Verkäufer/innnen auch selbst laufen . Dort mal eine Laufanalyse machen lassen . Die Schuhe können ruhig etwas teuerer sein , damit Du sie aber auch nimmst und nicht nur in die Ecke stellst .

...zur Antwort

Wenn der Schuh passt , kannst Du den Wettkampf machen - der Schuh muss aber wirklich passen ! . D.h. mit einem neuen Modell würde ich das nicht machen , mit einem neuen Schuh von gleichen Modell ja . Es gibt Schuhe ( z.b. mayfly von Nike ) die nur eine sehr kurze Nutzungsdauer haben ( hier 100km ) , da ist das Einlaufen also kaum möglich . Siehe hier : http://cgi.ebay.de/Nike-MAYFLY-leichtester-Laufschuh-d-Welt-140gr-42-5W0QQitemZ260377754417QQcmdZViewItemQQptZSportJoggingLaufschuhe?hash=item260377754417&trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1229%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C240%3A1318

...zur Antwort

adrenalin ist nicht immer im überfluss in deinem körper vorhanden , der gesamte stosswechel ist komplex , wenn du sport treibst wird dein körper vermehrter belastung ausgesetzt und dein kreislauf muss mehr leisten , dabei werden enzyme und botenstoffen frei , ist aber auch wenn du schläft nur weniger , das adrenalin wird nur in angstsituationen frei gesetzt , hier hast du mehr kraft und eine schnellere reaktion , wenn du dich aber nicht sofort bewegst kannst du "starr" werden als bewegungsunfähig , du hast warscheinlich noch keinen richtigen ausstoss von adrenalin erlebt , hier wäre ein fallschirmsprung wahrscheinlich ein gutes beispiel ,dass du dich nach dem sport besserfühlst liegt an der vermehrten aufnahme von sauerstoff und an der ausschüttung von endorphinen (runner´s high)...

...zur Antwort