Wie findet ihr meinen Trainingsplan? (Ergänzungen, Korrekturen ...)

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3 Antworten

Wie alt bist du eigentlich (wegen der Intensität deines Trainings)? Die 5 Kg Zuwachs an Muskelmasse solltest du sicherlich mit diesem Trainingsprogramm schaffen, bei entsprechend einweißreicher Ernährung. Wie lange trainierst du schon nach diesem Programm. Das ist wichtig für eine Aussage, denn wenn du schon länger mit diesem Programm trainierst, dann wird es wahrscheinlich an deiner Trainingsintensität liegen. Muskelaufbau heißt, du musst der Muskulatur einen entsprechend intensiven Trainingsreiz geben. Trainiere also hart und regelmäßig. Dann wirst du dein Ziel schon in drei bis 6 Monaten erreichen.

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RoRoRo 21.11.2012, 11:30

ich bin 21 :) ehm ich trainiere jetzt seit 3 Wochen nach diesem Plan, hatte mich dann gefragt ob das eigentlich gut is, was ich da mache ^^

vielen dank für die antwort :) fühl mich bestätigt, das hilft mir und werde dann auch regelmässig weitertrainiern :) danke :D

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Was willst Du erreichen ? Mit zunehmendem Alter wirst Du von allein schwerer . Wenn Du aber Muskelaufbau machen willst , musst Du Dich gedulden .Hier hängt es von deiner Genetik , deiner Nahrungsaufnahme ( Menge und Art der Nahrungsmittel ) und deinem Lebenstil ( Arbeit , Stress , Schlaf .. ) ab . Das ganze wäre aber kontraproduktiv zu deinem Fussballspiel .

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RoRoRo 21.11.2012, 18:18

danke für die antwort :)

ja ich würde gerne meine muskeln noch etwas aufbauen.. gerade weil ich fussball spiele :) ich will kein muskelprotz werden, doch etwa 5kg dürften es dann doch schon noch sein. Ich achte ganz besonders auf meine Ernährung, also auf genug Kohlenhydrate und Eiweiss usw...

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Du schreibst zwar wie du trainierst (in meinen Augen machen die leichten Sätze wenig Sinn), aber du verrätst uns nicht was du damit erreichen willst! Was sind deine Ziele? Wenn man das weiß, kann man darauf aufbauen...

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RoRoRo 21.11.2012, 18:16

erstmal danke für deine antwort :)

ehm ich will meine muskeln aufbauen, will etwa 5kg zulegen :) zeitlich hab ich mich da nicht festgelegt, also obs jetzt ein halbes jahr dauert oder 2 jahre ist mir eigentlich egal.. hauptsache man bemerkt einen fortschritt :)

also sollte ich deiner meinung nach eher keine kleineren gewichte nehmen sondern dann nur einmal 3x12 pro übung?

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