Hi,

also effektiv abnehmen bedeutet ja eigentlich, mit möglichst geringem Aufwand gute Resultate zu erzielen. Das heißt, du sparst am besten erst einmal an all den Punkten beim Essen, wo es dir am wenigsten wehtut. Du isst gerne morgens was Süßes zum Frühstück, dann behalte dies auch weiterhin bei und versuche vielleicht zusätzlich noch einen Apfel oder Ähnliches einzubauen.

Letztendlich darfst du beim Abnehmen einfach nicht mehr essen, als du tagsüber verbrauchst. An welchen Stellen du da genau sparst, dass ist im Grunde egal. Wenn du morgens nicht auf dein Frühstück verzichten willst, dann sparst du halt im Laufe des Tages irgendwo anders Kalorien.

Genauso solltest du übrigens auch beim Sport vorgehen. Jede Art von Bewegung hilft dir beim Abnehmen. Klar, umso länger und intensiver du trainierst, desto mehr verbrennt auch dein Körper.

Doch es kommt viel weniger auf die Länge oder Art des Trainings an. Das Wichtigste ist nämlich kontinuierlich am Ball zu bleiben. Wenn du regelmäßig ein Ausdauertraining und etwas Krafttraining in deinen Alltag einbaust und dabei auch noch etwas auf deine Kalorien achtest, dann wirst du irgendwann dein Ziel erreichen. 

Du musst im Grunde einen gewissen Lebenswandel vollziehen. Dauerhaft mehr Bewegung und eine bewusstere Ernährung in deinen Alltag einbauen. Eine strikte Diät oder ein kurzzeitiges Trainingsprogramm wird deine Gewichtsprobleme nicht dauerhaft lösen.

Lies dir dazu am Besten auch noch den Artikel durch:

https://bewusst-abnehmen.net/effektiv-abnehmen/

Darin sind ein paar echt gute Tipps enthalten.

Viele Grüße und viel Erfolg

Also rosa Fußballschuhe wären jetzt nicht so mein Fall.

Die Nikes sind aber schon eine gute Wahl bei einem schmalen Fuß. Welche Farbe haben denn seine jetzigen Schuhe? Ich für meinen Teil würde mich auf jeden Fall über die schwarz-grünen am meisten freuen ...

Viele Grüße

Ingo

Hi,

also ich kann dir nur den Tipp geben, nicht zu sehr aufs Hungern zu setzen. Ich hab auch mal mit einer solchen Taktik sehr viel Gewicht verloren. Nach der Diät kam dann aber auch der Jo-Jo-Effekt, weil sich der Energieverbrauch meines Körpers an die geringen Essensmengen gewöhnt hatte.

Der vorigen Antwort kann ich auch nicht so ganz zustimmen. Muskeln haben sehr wohl etwas mit dem Abnehmen zu tun. Du willst nämlich beim Abnehmen möglichst deine Muskelmasse erhalten bzw. auch noch steigern.

Indem du zu stark hungerst, verlierst du auch ganz viel wertvolle Muskelmasse beim Abnehmen. Muskeln willst du aber nicht verlieren, denn sie verbrennen sehr viel Energie, auch im Ruhezustand.

Also nicht zu wenig essen und lieber mehr Sport machen ...

Das ist absolut in Ordnung. Abnehmen brauchst du auf jeden Fall nicht.

Spätestens in 3-4 weiteren Wochen werden die Menschen die dich gut kennen es bemerken. Glückwunsch zu deinem Erfolg und weiterhin alles Gute.

Also von einer schnellen strikten Diät würde ich dir abraten! Dadurch kannst du letztendlich viel mehr kaputtmachen, als das es dir weiterhilft. Dabei senkt sich nämlich der Energieverbrauch deines Körpers und dann kommt irgendwann der Jo-Jo-Effekt ...

Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßig Sport fährst du da schon die richtige Taktik. Muskeltraining kannst du aber durchaus jetzt schon machen. Muskeln helfen dir immens beim Abnehmen!

Ja klar, der Sport wird von Millionen Chinesen betrieben, von denen bestimmt auch nicht alle schlank sind. Du musst ja nicht direkt mit den schwierigsten Übungen anfangen ...

Hi,

ich glaube, du machst dich da etwas verrückt. Du hast doch kein Übergewicht. Mach einfach weiterhin Sport und iss gesund. Versuch da nicht irgendwelchen fragwürdigen Schönheitsidealen hinterherzurennen.

Die meisten Männer stehen jetzt auch nicht wirklich auf zu dünne Frauen.

Hi,

ja an sich fährst du schon mal gut mit der Taktik, so regelmäßig und häufig wie möglich Sport zu treiben. 6-mal die Woche ist natürlich schon recht viel, da musst du halt auch ein wenig aufpassen, dass dein Körper dies auch wirklich dauerhaft mitmacht.

Aber an sich erst mal Respekt! 5 Kilo in zwei Wochen ist schon extrem viel! Ich hoffe, du hungerst nicht dabei, sondern versorgst deinen Körper auch ausreichend mit Nährstoffen.

Mit dem Muskeltraining würde ich aber jetzt schon mal anfangen. Muskeln sind wahre Fettkiller und verbrennen jede Menge Kalorien. Vielleicht kannst du ja auch so etwas Abwechslung in deinen Trainingsplan bringen, indem du abwechselnd Ausdauer und Kraft trainierst.

Alles Gute und weiterhin viel Erfolg!

Normalerweise nach drei bis vier Tagen. Wenn du danach immer noch Schmerzen hast, geh besser zum Arzt. Nicht dass da ein Muskelfaserriss ist oder so.

Hi,

ja ich kenne auch dieses Problem. Hab auch total Probleme damit an den Beinen abzunehmen. Ein Stück weit muss man das wohl einfach akzeptieren, dass dort wirklich erst zu allerletzt die Fettreserven angegriffen werden. Das Einzige, was bei mir dabei geholfen hat, war ein konsequentes Ausdauertraining + ein wenig Krafttraining. Letztendlich muss sich der generelle Fettanteil verringern. Dazu solltest du vielleicht auch ein wenig auf deine Ernährung achten. Alleine mit Sport kann man da nämlich auch leicht irgendwann an seine Grenzen stoßen.

Hungern solltest du auf jeden Fall nicht machen, aber vielleicht mal kontrollieren, ob du nicht irgendwo versteckte Kalorienfallen tagtäglich zu dir nimmst. So eine Pizza ist halt schnell gegessen, aber im Fitnessstudio muss man sie lange wieder abarbeiten.

Ich für meinen Teil habe mich ein Stück weit mit meinen Problemzonen abgefunden, da ich einfach auch zu gerne esse, als dass ich permanent aufpassen möchte.

Mit meinem regelmäßigen Ausdauertraining und meinen Kraftübungen, die ich auch immer mal wieder mit einbaue, fahre ich mittlerweile ganz gut. Ich werde zwar wohl nie die absoluten Modelmaße erreichen bzw. bin nicht dafür den Preis zu bezahlen, doch an sich bin ich zufrieden mit meinem derzeitigen Aussehen.

Viel Erfolg und mach dich nicht verrückt ;)

Also ich hab eine Zeit lang Muay Thai gemacht und muss schon sagen, dass das Training und der Sport an sich schon sehr hart sind. Kenn mich jetzt mit Kung-Fu, ... nicht so aus, aber mit einem gezielten Tritt kann so ein Kampf schon recht schnell beendet werden ...