Ergänzend zu dem, was bisher gesagt wurde:

  • Kannst Du ein Fingerboard aufhängen? Wird einfach mit ein paar Schrauben in der Wand über einem Türrahmen befestigt.
  • Gibts Bouldermöglichkeiten in der Nähe? Das wäre natürlich das Optimalste! Vielleicht schreibst Du einfach mal, wo Du hingehst, evtl. kennt sich dort jemand aus.
  • Kannst Du dort einen Sportkurs besuchen? Die allgemeine Fitness zu erhalten wäre schon ein sinnvolles Ziel.
  • Pack auf jeden Fall Deine Kletterschuhe ein, eine Steinmauer, ein Sandsteingebäude, eine Brücke etc. gibts überall! Für die Kraftausdauer wurde früher um Brückenpfeiler traversiert.
  • Je nachdem wieviel Zeit du hast: Deine Fitness kannst Du schon mit einmal die Woche Training erhalten, je spezifischer (Finger, Klimmzüge etc) desto besser!
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Bilder sagen mehr als tausend Worte: http://www.klettern.de/service/besser-klettern/klettertechnik.361396.5.htm?skip=5

Im angehängten Video siehst Du Kilian Fischhuber im blauen Shirt einen dynamischen Kletterzug machen.

http://www.youtube.com/watch?v=Vf8jZKwy9DY
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Bei welchem Arzt warst Du denn? Hast schon beim Keinath vorbeigeschaut? Oder beim Schöffel?

Gute Besserung!

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1.) Viele Boulder mit Leisten machen
2.) Die Leiste die Du halten willst immer wieder während einer Bouldersession versuchen - Deine Muskeln stellen sich auf die Belastung ein! Ausreichende Pausen nicht vergessen
3.) Möglichst viel Gewicht auf die Füße bringen
4.) Komplett aufgestellte Finger verwenden, d.h. Daumen auf den Zeigefinger (Verletzungsgefahr)
5.) Am Fingerboard trainieren - geht auch abends noch ne dreiviertel Stunde vor dem Schlafengehen falls man an dem Tag keine Zeit hatte Bouldern zu gehen!

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Hallo Praktiker!

Natürlich kann Dein linker Arm schwächer sein, besonders wenn Du Rechtshänder bist und noch nicht so lange kletterst!

Dagegen hilft am besten viel Bouldern, und möglichst viele verschiedene Boulder (steil/überhängend). So trainierst Du gleichzeitig Kraft und vor allem auch die Koordination für Links! Ergänzend z.B. Typewriter Pullups ( http://www.urbanclimbermag.com/themag/workshop/workshop_-_5_junejuly_2005_-_developing_hang_and_upper-body_strength/ ) oder einarmige Klimmzüge mit Entlastung (Theraband, Seilrolle).

http://www.youtube.com/watch?v=Z4JpWuabhk4
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Wichtige Stichworte in diesem Zusammenhang sind:

  • passende Schuhe?
  • zu viel Gewicht auf schlechtem Tritt kann zu Abrutschen führen (also schlechte Tritte nicht voll belasten)
  • in Platten: Körperschwerpunkt von der Wand weg
  • im Überhang: Mit Körperspannung Gewicht auf die Füße bringen

Übungen:

  • viel Klettern
  • draußen klettern
  • Gezielt Fußtechnik trainieren drinnen: Füße nur Struktur treten, Füße nur kleine Spaxtritte
  • (einfache) Platten Toprope ohne Griffe klettern (Hände nur zum Abstützen fürs Gleichgewicht)
  • Buch: "The self-coached climber" (Hague&Hunter)
  • bessere Kletterer um Tips zu Deiner Klettertechnik bitten

Viel Erfolg!!

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Als Ergänzung zu dem, was Sandro gesagt hat:
Gib' einen kurzen Impuls am Anfang der Bewegung, dann geht es leichter. Dieser Impuls kann aus dem oberen Bein, dem unteren oder auch beiden kommen, genauso aus der Hüfte! Je nach Situation ausprobieren was am meisten bringt - wie alles Übungssache ;)

Supe Buchtipp diesbezüglich (leider nur auf englisch erhältlich): The self-coached climber!

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Die Unterschiede sind Seil und (meist) größere Höhe.

Ansonsten genauso wie beim Bouldern mit dem Spotter musst Du hier mit Deinem Sicherungspartner kommunizieren, dass er Dir genug Schlappseil lässt, und genauso musst Du schauen dass Du eine freie Flugbahn und ungefährliche Landung bei Misslingen hast. Durch das Seil kann es dabei zu starken Pendlern kommen, also genau hinschauen!

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Climb On! wirkt bei mir super - abends im Bett auf die Hände und über Nacht einwirken lassen regeneriert super die Hornhaut!

Auch Calendumed-Creme direkt nach dem Klettern aufgetragen (zieht sehr schnell ein und fettet nicht nach) wirkt sehr gut!

Also kombinieren ;-)

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Brauchst Du nun Schnellkraft, oder willst Du mehr Klimmzüge schaffen?
Für ersteres könntest Du Klimmzüge mit Entlastung möglichst schnell machen (gut aufgewärmt!), oder schnell am Campusboard oder einer Strickleiter hangeln.
Da Du für zweiteres aber auch mehr Klimmzüge brauchst schau Dir dafür mal meine Antwort auf diese Frage an: http://www.sportlerfrage.net/frage/ich-moechte-endlich-klimmzuege-schaffen
Viel Erfolg!

ps: Brauchst Du wirklich Schnellkraft/Klimmzüge, oder eher Blockierkraft? Würde für eine Analyse der eigenen Schwächen auf jeden Fall viel Zeit verwenden, sonst verpasst Du die Chance auf die größte Leistungssteigerung die möglich wäre :-)

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Normalerweise kriegt mans ja in einer wiederverschließbaren Plastiktüte oder Dose. Hab meins einfach nur im Schrank liegen und keine Probleme, denke alles außer Feuchtigkeit ist relativ egal...
Chalk ist auch nicht gleich Chalk - manches ist feiner, manches gröber.

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Ein Brustgurt ist als Ergänzung zu einem Hüftgurt sinnvoll, wenn man einen schweren Rucksack dabei hat (beim alpinen Klettern z.B.).
Alleine bringt er nichts, da Du bei einem Sturz durchrutschen kannst - er hält nur auf Zug nach unten/vorne, also in Kombination mit einem Hüftgurt.

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Kletterst Du regelmäßig(!) 3-5x pro Woche? Falls nein, tu es :) Das ist auf Diesem Niveau das sinnvollste, was Du machen kannst. Wenn das Wetter wieder besser wird so oft wie möglich draußen, dabei etwa die Hälfte der Routen unter, die andere Hälfte an/knapp über Deinem Limit (Rotpunkt).
Am besten mit Kletterpartnern die besser oder gleich gut sind (aber einen anderen Stil haben), so kann man sich gegenseitig Tips geben.
Macht Dir Bouldern Spaß? Falls ja, los gehts! Einfacher kann man neue Klettertechniken nicht lernen und üben, und sau stark wird man nebenher auch noch!
Seine Kletterleistung zu verbessern ist ein sehr komplexes Thema, aber im Moment ist regelmäßig&viel Klettern definitiv das Beste was Du machen kannst. Evtl. interessiert Dich auch mein Blog, siehe Profil...

Viel Erfolg!

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ich mische, und gehe manchmal alleine und manchmal in einer gruppe, weil...

Wenn keiner Zeit/Lust hat außer mir gehe ich alleine! Am liebsten aber zu zweit oder noch mehr, macht einfach mehr Spaß und man ist kreativer bei der Lösungsfindung!

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Servus!
Wie lange kletterst Du denn schon? Am Anfang macht ein Fingerboard noch nicht sooo viel Sinn, da es so viel Bewegungsgefühl und Technik zu lernen gibt dass die Zeit mit Fingertraining eher verschwendet ist und man dann mehr dazu neigt, technische Schwächen mit Kraft zu kompensieren.
Wenn Du aber schon fortgeschrittener bist und vor allem selbstreflektiert(!), d.h. bewußt darauf achtest die hinzugewonnene Kraft nicht dazu zu "missbrauchen", (fuß-)technisch unsauber zu Klettern, ist ein Fingerboard super!!
Ergänzend zum jedem Krafttraining (Fingerboard, Campusboard, ...) würde ich mindestens einmal die Woche eine Technik-Einheit einlegen in der Du versuchst nicht unbedingt "schwer" aber möglichst "sauber" zu klettern, und zwar richtig viele Boulder/Routen.
Viel Spaß beim Klettern und besser werden!!

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