Ich nutze SUnwarrior, Vanille...aber nicht mit Wasser. Ich benutze das beim backen und so...macht sich sehr gut und ist eine willkommene Abwechslung. Kürzlich erst Joghurteis damit selbst gemacht. Ist ganz lecker.
Warum ernährst du dich so einseitig? Hat das einen bestimmten Grund?
Du brauchst mehr Eiweiß, mehr Kohlenhydrate... Was ist mit Fisch, Milchprodukten, Fleisch, Eier, mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, wie Linsen, vor allem, wenn du kein Fleisch isst.
Und wenn schon nur Tomatensoße, dann mach sie wenigstens selbst. In der Fertigen ist zu viel Zucker drin.
Zucker (also Industriezucker) braucht kein Mensch! Wir nehmen eh schon viel zu viel davon zu uns.
Um Deine Frage zu beantworten: Ich weiß nicht, ob du durch weniger Zucker besser Fußball spielen kannst, aber Dein Wohlbefinden, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit dürfte steigen.
Sinnvoll ist dabei, einfach auf jeglichen überflüssigen Zucker zu verzichten - und zwar dauerhaft. Wenn Du das eine Weile machst, wirst du eh keinen mehr brauchen.
Aber Achtung: Zucker ist versteckt in sehr vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten. Also wenn du wirklich auf Zucker verzichten willst, musst du dich wohl erst einmal damit auseinander setzen, wo überall welcher drin ist (Müsli, Brot, Wurst, Fruchtjoghurt, fast allen Getränken außer Wasser...usw...)
´1. Schnell abnehmen bringt meist nur nen Jojo-Effekt - dauerhafte Umstellung von Bewegung und Ernährung ist der Schlüsel für ein dauerhaft gesundes Gewicht.
2. 50 kg bei 1,68 ist aber auch gleich recht wenig. Das wäre ein BMI von unter 18 - das ist Untergewicht. Ich habe einen von 19,2 und weniger sieht defintiv nicht gut aus! - Ein Gewicht von 54 Kg solltest Du nicht unterschreiten.
3. Mach Sport und ernähre Dich gesund. Dann wirst Du Dich in Deinem Körper wohl fühlen - egal, was die Waage sagt!
Schokolade ist wahrscheinlihc nicht das Problem sondern der Zucker darin. Versuche einen radikalen Zuckerentzug (hier findest Du Tipps dazu: http://foodforfitness.de/zuckerentzug/) und steige parallel von Tafelschokolade auf rohe Kakaonibs um... wenn dich der Hijper überkommt, isst Du einfach ein paar (!) von denen.
Du bist zwei Tage oder so auf einem Festival - da solltest Du Dir nicht alles zunichte machen können. Vor allem solltest Du die Zeit genießen, Spaß haben und Dich deswegen nicht stressen. Ansonsten: Obst ist immer eine gute Festivalnahrung (Bananen, Äpfel). Ansonsten, keine Ahnung. Bist Du Selbstversorger? Dann würde ich eher danach wählen, was auch 3 Tage bei Wärme überlebt. Wenn Du dort essen willst, kenne ich ja das Angebot nicht.
Ich würde mir an Deiner Stelle damit Zeit lassen. Hat ja auch eine Weile gedauert, es zu bekommen. Wenn Du nur eine Crash-Diät machst, wirst Du die Kilos ganz schnell wieder drauf haben mit einem dicken Plus.
Ehrlich gesagt, klingst Du auch nicht sonderlich motiviert, etwas zu ändern - Sport macht keinen Spaß, wegen dem Muskelkater?! Du weisst aber schon, dass der nicht mehr so häufig vorkommt, wenn man regelmäßig etwas tut?
Einen einfachen Weg gibt es nun einmal nicht. Wenn Du wirklich dauerhaft Gewicht verlieren möchtest, solltest Du anfangen etwas zu ändern. Beschäftige Dich mit gesunder Ernährung und schau, welche Sportart Dir gefällt, es muss ja nicht Fitnessstudio sein.
Due benötigst Eiweiß. Wenn Du es nicht aus Fleisch (und Fisch?) beziehst gibt es noch folgende Möglichkeiten:
Bist Du männlich oder weiblich?
Sehr gute Antworten bisher. Ich denke auch, das ist individuell total verschieden und um wirklich entspannend zu sein, sollte der Sport selbst nicht zum Stressfaktor werden. Es muss auch nicht zwingend Ausdauersport sein.
Yoga beispielsweise hilft ebenso "runterzukommen" und innerlich ruhig und ausgeglichener zu werden. Da kann auch schon eine Einheit pro Woche ausreichen.
Hey,
es ist schwierig, Dir einen bestimmten Rat zu geben, wenn Du nicht sagst, wie Du Dich bisher ernährst. So ganz grob gelten aber folgende Dinge:
Dem Körper ist die Art des Zuckers generell egal und theoretisch bräuchte unser Körper keinen Zucker - kann er ja aus Kohlehydraten selber herstellen.
Dennoch gibt es einen Unterschied zu Obst im Vergleich zu Industriezucker: In Obst sind eben auch Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Das ist alles gut für den Körper und deswegen in Maßen auf jeden Fall sinnvoll. Aber tendenziell sollte man auch hier auf die Tagesbilanz achten, dass man nicht zu viel Zucker einnimmt - aber wenn, dann definitiv besser in Form von Obst, als in Form von Getränken oder Süßkram.
Selber mit frischen Zutaten selber kochen ist immer die bessere Wahl. Im Vergleich zu fertigen Soßen z.B. sparst Du da schon einmal Zucker und wahrscheinlich auch etwas Fett.
Aber auch selber kochen kann ungesund sein, es hängt halt auch davon ab, was gekocht wird. Carbonara würde ich jetzt schon also eher ungesund bezeichnen, da hier viel Sahne verwendet wird plus Schinken - also sehr viele tierische Fette. Dafür wenig Gemüse. Andererseits macht auch immer die Dosis das Gift. Ab und zu eine gehaltvolle Mahlzeit, ist durchaus in Ordnung.
Also Frauen nennen das, was Du da beschreibst "skinny fat" - also eigentlich schlank aber dennoch mit "Problemzonen". Ich kann mich meinen Vorrednern eigentlich nur anschließen: Krafttrainung und die dazu passende Ernährung. Also generell eiweißreich, langkettige Kohlehydrate Morgens und Mittag, am Abend eher leicht verdaulich. Du solltest halt nicht ins Defizit kommen, dann nimmst Du auch nicht ab, egal was Du isst. (wobei es natürlich nicht egal ist, was Du isst :))
Schau mal hier, zum Thema Essen: http://foodforfitness.de/gesunde-rezepte/
Bei solchen Fragen ist es immer ganz hilfreich zu erfahren, wie dein Essverhalten bisher war und ob bzw. welchen Sport du machst.
Grundsätzlich ist eine ausgewogene Ernährung immer gesund, genauso wie Sport. Dir sollte aber klar sein, dass du deinen Körper nur im Rahmen deiner Möglichkeite "modellieren" kannst. Also wenn du eine breite Hüfte hast, weil dein Becken breit ist, dann wird kein Sport und keine Ernährung der Welt daran etwas ändern. Auch wo du abnimmst, kannst du nicht beeinflussen. Den Po und den Bauch kannst du natürlich gezielt trainieren und damit straffen.
Das Beste ist immer anzufangen. Um deine Ziele zu erreichen kann es auch wichtig sein, eine passende Sportart zu finden. Nicht jeder geht gern ins Fitnessstudio...dafür kann ein anderer Sport Spaß machen. Also nicht die Flinte ins Korn werfen, sondern ruhig auch rumprobieren.
Ich würde auch sagen, als erstes vom Arzt abchecken lassen, ob da nicht eine Physio ansteht. Die zeigen Dir dann auch gleich die richtigen Übungen.
Ansonsten kann ich Yoga sehr empfehlen, wobei man hier sehr darauf achten muss, dass man einen wirklich guten Trainer findet, sonst kann man damit auch eine Menge Schaden anrichten.
Ich kann mich nur anschließen, Du solltest Dir eine Sportart suchen, die dir mehr Spaß macht. Vielleicht liegt es an der langweiligen Umgebung - dann währe Radfahren draußen eine Möglichkeit. Hätte auch den Vorteil, das Tageslicht auch für gute Stimmung sorgt und uns agil macht. Oder Du bist mehr der Manschaftsporttyp?! Einfach verschiedenen Sachen ausprobieren, dann kommt auch irgendwann die Lust auf die Bewegung. Hat bei mir auch lange gedauert, bis ich die Sportarten gefunden habe, die mir gefallen und inzwischen mache ich fast alles gern, hauptsache bewegen :)
Zum Braten oder als "Beilage"? Also zum Braten wäre Kokosfett oder allerlei psflanzliche Öle zu erwähnen. Ansonsten Avocado oder Nüsse bzw. verschiedene ölhaltige Samen.
Mach einfach weiter Sport und ernähre dich ausgewogen aber leicht im Defizit, das sollte reichen. Außerdem ist die tägliche Bewegung im Alltag nicht zu unterschätzen, da sie deinen grundumsatz steigert und es damit erleichtert ins Defizit zu kommen (abgesehen davon, dass es gesund ist).
Von Diätpillen oder Sachen wie Low Carb würde ich die Finger lassen. Sobald Du die Pileln weg lässt oder wieder zu Carbs greifst, beginnt das ganze Siel wieder von vorn. Es sind die richtigen Kohlehydrate, die Du zu Dir nehmen musst. Ohne Deine Ernährung zu kennen, würde ich Dir raten auf Zucker und einfache KH wie weißes Mehl zu verzichten.
Also ich kann mir auch nicht vorstellen, dass es jetzt an der Butter liegt. Wenn Du so viel davon verwendest, warum nimmst Du nicht einfach weniger? Magarine ist auch nicht gesünder als Butter, das ist ein Märchen. Aber wenn Du unbedingt ein Austauschprodukt suchst: Avocado! Ist auch fett, aber "gutes" Fett und natürlich sollte man nicht ne halbe Avocado auf einer Scheibe Brot verteilen.