Frage
22.02.2017, 08:46

Hallo! gehen Bauchübung auf der schrägbank als belastung auf den unterern rücken, wenn ich sie richtig mache. d.h. im leichten hohlkreuz nach oben gehe. ?

sind oen genannte übungen für den bauch eine belastung für die unteren rückenwirbel? danke euch

 ...zur Frage
Antwort
23.02.2017, 20:09

Ich würde dir kein Hohlkreuz empfehlen beim Bauchtraining, so verlierst du wirklich einiges am Weg beim vollen Bewegungsablauf, du solltest wirklich schön einrunden, damit der Bauch voll kontrahieren kann, bei einem Hohlkreuz ist dies nur zum Teil möglich.

 ...zur Antwort
Frage
21.02.2017, 22:41

Booty gain, Achtung: viele Fragen :-)?

Hallo, Ich möchte demnächst meinen Po trainieren, ich will das er richtig groß und muskulös ist. Er ist jetzt schon gut und nicht hässlich oder sonstiges (also fett ist schon vorhanden zum umwandeln in Muskeln), aber ich möchte ihn einfach perfektionieren. Wie oft sollte ich trainieren gehen?. Mit wie viel Gewicht sollte ich trainieren? Und wie oft wiederholen? Meine geplanten Übungen: normale kickbacks, Kickbacks mit gedtrecktem Bein, Abduktion (Kabelturm), Ausfallschritt ( welche Form ist die sinnvollste?), Sumo Squats, Langhantel beckenheben, Einbeinige Beinpresse, Beinpresse, Kabel Pull-throuh. Welche Sportlernahrung (am besten nicht teuer) könnt ihr empfehlen. Am liebsten hätte ich so ein set mit den Phasen: before, during und after. Ist es richtig, dass ich nach dem Training Kohlehydrate und Eiweiß nehmen sollte? Könnt ihr mir sonst noch Tipps für den Booty gain geben? Danke schon mal für alle antworten! Liebe Grüße :-)

 ...zur Frage
Antwort
22.02.2017, 22:27

Hey,

wenn du anfänger bist empfehle dir ca. 3-4 die woche zu gehen ich würde am Anfang die Übungen variieren und an deiner Stelle auch den Oberkörper immer etwas mittrainieren, das gibt dem ganzen immer einen besseren Look. Deine Übungsauswahl ist auf jeden fall sehr gut , würde pro Training immer so 3-4 Bein bzw. Po Übungen machen, damit du den Muskel optimal reizt, denke aber auch dran weniger ist manchmal mehr also nicht 6 Übungen zB.

Ernährung würde ich dir empfehlen viele Kohlenhydrate zu essen mit moderaten Fetten und Proteinen, damit wirst du am besten aufbauen. Falls du noch speziellere Fragen hast kannst du mir gern privat schreiben :)

 ...zur Antwort
Frage
19.02.2017, 22:17

Wann sieht man die ersten ergebnisse (krafttraining) möchte gerne zunehmen?

Hallo zusammen, ich möchte gerne zunehmen da ich mit meiner Figur sehr unzufrieden bin (bin schlank) deswegen habe ich vor ins Fitnesstudio zu gehen 2-3 mal wöchentlich wann sieht man die ersten ergebnisse und wie sollte ich mich am besten ernähren ? ich möchte vorallem meine oberschenkel , bauch , po und hüfte trainieren so das alles ein wenig breiter wird. Achja und hat jemand von euch erfahrungen mit einem Waist Trainer würde den mal ausprobieren wollen für die hüfte halt.

 ...zur Frage
Antwort
21.02.2017, 18:45

Hey,

die beste Ernährungsweise ist meist auf dich persönlich zugeschnitten man kann nicht sagen für dich ob mehr Fette oder Kohlenhydrate besser sind, dies musst du am besten für dich selbst herausfinden und dies testen. Am besten fährst du mit den Grundübungen Squats und Kreuzheben, speziell rumänisches Kreuzheben, dadurch wirst du generell einen guten Quadrizeps bekommen und den Po genug trainieren, optional kann ich dir auf jeden Fall noch bauchtraining und die Beinbeuger Maschine empfehlen, vergessen solltest du nicht den Oberkörper auch zu trainieren, dies erzeugt einen guten Look, der in Balance ist ( Oberkörper zu Unterkörper ), Waist Trainer bringen überhaupt nichts und sind komplette Geldabzocke.

 ...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.