Hi Leute, ich habe seit 1 Jahr nicht mehr aktiv Fussball im Verein gespielt. Ich habe mich bei meinem Verein wo ich gespielt habe nicht abgemeldet. Kann ich auch außerhalb der Transferperiode mich abmelden und wechseln ohne eine Sperre zu erhalten? Im Internet steht, dass die WarteZeit entfällt wenn man seit 6 MONATEN kein Spiel mehr gemacht (Bundesland Ba-Wü)

Kann einer helfen???

Ich mache Zuhause jeweils 2 Bauchworkouts, welche zusammen so um die 25 Minuten dauern zwischen durch sind etwa 4 Minuten Pausen. Das eine ist als Bild Datei hier unten und beim anderen mache ich 14 x Spiderman Planks, 15 x Planks bei denen ich meinem Po auf und ab bewege, 20 x Leglifts mir Hipraise , 20 x flutterkicks und 30 heeltouchers. Dies wiederhole ich 4 mal mit 45 sek Pause zwischen Dann das Beine/Po workout von Sophia Thiel, welches 3 Durchläufe hat: https://www.youtube.com/watch?v=3feBZO02KWY Meine Frage ist: Wie viel Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett brauch ich nach dem Workout um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen? Bzw. was kann ich essen oder was esst ihr so nach einem solchen Workout?

Danke schon mal im Voraus.

sind oen genannte übungen für den bauch eine belastung für die unteren rückenwirbel? danke euch

Also ich habe eine Frage bezüglich Bauchtraining. Ja da gehen die Meinungen leider Gottes auseinander. Ich Trainiere seit 2 Jahren. Ich habe einen 3er Split und Trainiere 6 Tage die Woche. (Bitte jetzt nicht auf die 6x pro Woche eingehen) Ich mache an einem Tag Bauchmaschine mit 3x 20 wdh und dann noch Sit Ups auf der Negativbank mit 25kg gewichtsscheibe 3x16. Am nächsten Tag mach ich Beinheben auf der Negativbank. Also Beine nach oben heben und wieder runter und das 3x 15. Jetzt meine Frage: Würde es auch reichen wenn ich Bauchmaschine und Sit Ups splitte ? Also sprich An einem Tag Beinheben, am nächsten Sit Ups und am Tag darauf Bauchmaschine. LG und danke im voraus.

Hallo erstmal ;) Ich wollt mal Fragen wie ich meinen KFA am besten senken kann. Hab offt gelesen etwas mit Cardiotraining und Kraftsport aber wie funktioniert das eigentlich? Ich bin nicht so ein Fan von joggen..nur so am Rande Infos: 14Jahre, 1.80 groß, 63kg Da ich noch bei Mama wohne esse ich fast alles was auf den Tisch kommt ;) aber ich könnte trotzdem mal fragem das sie was anderes kocht oder ich koch selber :D. Grundsätzlich probier ich nach 18 Uhr nichts mehr zu essen aber manchmal kann ich den Süßzeug einfach nicht wiederstehen( auch Tags über)

Danke für jede Antwort ;) Lg Muho

Ich war mal eine längere Zeit im Fitness Studio angemeldet, etwa 2 Jahre und hatte einen athetisch schönen körper. War zufrieden!

Habe dann leider aufgehört, doch will nun wieder anfangen. Ich habe eine schlacksige figur, ober und unterarme sind mir zu dünn, die Schulter und Nackenpartie ist ausbaufähig aber eigentlich ganz gut. Meine Brust ist doch recht männlich, leicht speckig aber hat eine normal geformte Form, dann kommt einfach ein runder Bauch. Ich setze irgendwie nur am Bauch und am Kinn speck an, Beine sind dünn.

Ich wiege 86kg bei einer Körpergröße von 1,88 doch trotzdem habe ich zuviel KG oder es sieht optisch zumindest nach zuviel aus. (eigentlich nur Bauchgegend)

Da ich von grundauf atheltischer werden will und mehr Sport mache wollte ich gerne meinen kfa senken um den Bauch weg zu bekommen und dann wieder gute Masse aufzubauen.

Momentan gehe ich 3x die Woche Joggen. Von meinem damaligen training weiß ich dass ich mich viel von Fleisch (Huhn, geflügel, fisch) reis, haferflocken, quark ernährt habe. Doch nun frage ich mich wie ich am besten vorgehen sollte. Reis hat ja kohlehydrate, vielleicht nicht ganz so produktiv. Mit mehr Muskelmasse könnte ich einen höheren Grundbedarf erzielen, doch muskelmasse aufbauen kann ich nicht wenn ich währenddessen fett reduziere. Zwickmühle... doch den Bauch hätte ich aufjedenfall gerne weg.

Also wie sollte ich denn da am besten vorgehen?

Zu mir: - Bin 15, 161cm, 49-50kg.

Habe aber viel fett sehe aus wie übergewichtigt obwohl ich laut bmi usw. Sogar fast Untergewichtig bin.

Bitte ein paar Rezept/Essens Ideen

Hallo, Ich möchte demnächst meinen Po trainieren, ich will das er richtig groß und muskulös ist. Er ist jetzt schon gut und nicht hässlich oder sonstiges (also fett ist schon vorhanden zum umwandeln in Muskeln), aber ich möchte ihn einfach perfektionieren. Wie oft sollte ich trainieren gehen?. Mit wie viel Gewicht sollte ich trainieren? Und wie oft wiederholen? Meine geplanten Übungen: normale kickbacks, Kickbacks mit gedtrecktem Bein, Abduktion (Kabelturm), Ausfallschritt ( welche Form ist die sinnvollste?), Sumo Squats, Langhantel beckenheben, Einbeinige Beinpresse, Beinpresse, Kabel Pull-throuh. Welche Sportlernahrung (am besten nicht teuer) könnt ihr empfehlen. Am liebsten hätte ich so ein set mit den Phasen: before, during und after. Ist es richtig, dass ich nach dem Training Kohlehydrate und Eiweiß nehmen sollte? Könnt ihr mir sonst noch Tipps für den Booty gain geben? Danke schon mal für alle antworten! Liebe Grüße :-)

Hallo zusammen, ich möchte gerne zunehmen da ich mit meiner Figur sehr unzufrieden bin (bin schlank) deswegen habe ich vor ins Fitnesstudio zu gehen 2-3 mal wöchentlich wann sieht man die ersten ergebnisse und wie sollte ich mich am besten ernähren ? ich möchte vorallem meine oberschenkel , bauch , po und hüfte trainieren so das alles ein wenig breiter wird. Achja und hat jemand von euch erfahrungen mit einem Waist Trainer würde den mal ausprobieren wollen für die hüfte halt.