Ist erstmal die Frage ich bezweifle das es bei dir an der "Schnellkraft" mangelnd der 800m lauf ist viel mehr eine Ausdauer/Laktattoleranz angelegenheit. Dein Primärer Focus sollte Intervalltraining sein dafür sind 10x100m ab und an aufjedenfall akzeptabel. Deine Kraft verbesserst du aber am besten mit Krafttraining auch für Läufer ist Krafttraining sehr wichtig. Ich würde sagen 2x pro Woche jeweils 2-3 sätze je Übung mit 10-15 Wdh Kreuzheben Kniebeugen Einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt und "Hip Thrusters" dazu noch ein bischen Rumpfkrafttraining. Das schafft eine solide Kraftbasis den rest musst du auf der Bahn erlangen.