Wie dafür Trainieren?

...komplette Frage anzeigen Ziel Oktober - (Krafttraining, Muskelaufbau, Muskeln)

3 Antworten

Bei 1,64 und 54,5 Kg kann bei Dir schon noch etwas Masse drauf. (abgesehen davon, daß Du erst 16 bist)

Masse baut man mit den Grundübungen auf. Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern, Mitlitary Press.

Wenn Du im Netz nach "WKM-Plan" googelst, bekommst Du einen guten Standardplan.

Gibt 1000 Millionen wege das zu erreichen. Hier mal einer der mögilchen wege. 1. ab ins fintesstudio und 2. den plan durchziehen

TE1: Frontkniebeugen 4x8-12 Wadenheben 5x20-25 Klimmzüge an der Klimmzugmaschine (um in den WDH-Bereich zu kommen) 4x8-12 KH-Curls 5x8-12

TE2: Core Overheadpress 4x8-12 Butterfly 5x8-12 French Press 5x8-12

TE3: Kreuzheben 4x8-12 Wadenheben 5x20-25 Vorgebeugtes Rudern 4x8-12 LH-Curls 5x8-12

TE4: Core Bankdrücken 4x8-12 Reverse Butterfly 5x8-12 French Press 5x8-12

3- selber in die Materie einlesen 4- genug essen/eiweißreich 5- Technikerlernen der Übungen 6- viel harte arbeit 7- Geduld und Beständigkeit

avatar2 27.09.2012, 17:05

1000 million wege, lol!

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Die Frage ist: wie siehst du im Moment aus? Foto!?

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