Zirkeltraining für Basketballkurs

5 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hallo,

ich würde auch Technik-Stationen und Kräftigungsstationen kombinieren. Vielleicht kannst du dir überlegen, welche Muskelgruppen für Basketball besonders wichtig sind, und nur diese im Kräftigungsteil betrachten. Als Technikstationen könnte man folgende nehmen:

mit einem Ball 8en oder Kreise um die Beine dribbeln, um den Körper im Kreis dribbeln im Stehen oder Sitzen, Passen gegen ein Kreuz aus Tape an der Wand (verschiedene Entfernungen), gleichzeitiges Dribbeln mit zwei Bällen (können auch unterschiedliche Ballarten sein, das ist dann schwieriger für die Koordination), einen Ball Dribbeln, dabei mit der anderen Hand einen Tennisball hochwerfen (die Höhe hängt vom Können ab, auch 15cm sind schon schwierig) und wieder auffangen. Bei diesen Übungen kann jeder selber bestimmen, wie schwierig er sie sich gestaltet. Man kann das Dribbeln zB. in der Fotbewegung machen, oder im Stehen usw.

Spezifische Kräftigungsübungen fallen dir bestimmt selber ein, oder? Sonst frag nochmal!

Achja, was ich immer mit meinem Team mache: ich hab immer eine Wurfstation und derjenige, der dort ist, bestimmt durch seine Treffer, wann die Stationen gewechselt werden. Das heißt, es geht so lange, bis derjenige 5 / 10 /15 Würfe getroffen hat. Falls man welche im Kurs hat, die nicht so gut sind, kannst du auch sowas machen wie "bis ihr 10 mal getroffen habt oder x Minuten um sind." Deinen Lehrer kannst du ja dann zum Rebound holen und Zählen verpflichten :-) Viel Spaß!

für alle, die es interessiert: ich habe mich für die "kastendeckelhüpferei" statt des seilspringens entschieden- referat ist morgen... mal schaun, was die lehrerin sagt =D

also meines wissens nach soll das ganze eine mischung aus allem möglichen sein, am ende der doppelstunde... von daher ist sowohl kräftigung als auch basketballspezifisches sinnvoll... denk ich zumindestens :)

20

Wie viel Zeit habt ihr denn?

Ich würde immer eine Technikübung und dann eine Kräftigungsübung machen. Eine kleine Anregung: Crunches, Slalomdribbeln, Hockstrecksprünge (zur Intensivierung auf weichem Untergrund, z.B. einer hohen und weichen Sportmatte), Sprint mit Dribbeln (von Punkt A zu B), Liegestütz, Korbwurf, Linienlauf, Rumpfseitheben/Seitstütz, Dips, Ausfallschritt, Klimmzüge, Bank an einer Sprossenwand einhängen und man muss sich mit Armen hochziehen, so einen großen Kasten aus der Turnhalle hinstellen und so drauflegen, dass die Hüfte mit dem Ende des Kastens abschließt, dann Beine hängen lassen. Beine anheben bis sie eine Linie mit dem Oberkörper bilden und wieder runter, ... .

Basketballübungen fallen mir leider keine mehr ein, da ich auch kein Basketball spiele. :D

0

Welche Übungen kann ich zu Hause als Zirkeltraining machen?

Kann mir jemand eine Zirkeltraining-Übungsfolge empfehlen und wie ich es zu Hause am besten anstelle? Freue mich über viele Tipps!

...zur Frage

Kraftausdauer Training der Brust und Schultermuskulatur?

Ist es gut wenn ich auf Kraftausdauer trainiere und das mittels eines Zirkeltrainings mache, von 30sek belastungszeit pro übung? Danke

...zur Frage

Frage zum Ablauf Zirkeltraining

Hallo zusammen,

ich hätte eine Frage zum Ablauf Zirkeltraining: was ist sinnvoller?

  1. jeweils einen Satz und dann Wechsel der Station

  2. jeweils alle Sätze (zB. 3) und dann Wechsel der Station

Freue mich über jede Rückmeldung - danke und viele Grüße!

...zur Frage

Zirkeltrainings in Trainingsplan integrieren

Also ich habe eigentlich einen Trainingsplan mit bodyweight Übungen( von Mark Lauren) doch ich möchte auch zudem immer ein kleines zirkeltraining(ca.20min) machen..es sind auch bodyweight Übungen... Da ich beim plan ca 4 mal die Woche trainieren wüsste ich gern wie ich das mit einbauen kann?!? LG leo

...zur Frage

Schnellkraft Übungen

Hallo zusammen,
Ich suche für mein Zirkeltraining noch ein paar Übungen. Besonders dringend bräuchte ich Trainingsvarianten im Bereich Schnellkraft, die man gut in einen Zirkeleinbauen kann.

...zur Frage

welche ist die effektive krafttrainingsmethode mit wenig zeitaufwand?

ist zirkeltraining effektiv, oder gibt es neuere ansätze um mit möglichst wenig zeitaufwand effektiv zu trainieren. gibt es irgendwo fertige trainingspläne dafür für training 2x/woche? ziel ist muskelaufbau

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?