Übertraining durch Kampf- und Kraftsport

2 Antworten

Hallo! Zunächst eine Verständnisfrage: Hast du schon immer Krafttraining gemacht und erst vor 1 Monat zusätzlich zu diesem mit Kampfsport begonnen? Sollte es so sein, dann würde ich zunächst nicht mit sämtlichen sportlichen Betätigungen übertreiben. Dein Körper muß sich erstmal an die erhöhten Ansprüche langsam gewöhnen, damit du nicht Schäden jedweder Art davon trägst. Ich würde mir demnach zunächst die Frage stellen, WAS ich eigentlich möchte. Entweder, ich will Muskelzuwachs haben; dann muß ich ordentlich Regenerationszeit einplanen (2 - 3 T. die Woche) UND ordentlich sowie "sauber" Essen. Ohne das geht nichts. Bedenke: Muskelwachstum nur in Erholungsphase + Kalorienüberschuß (qualitativ hochwertige Nahrung!). Oder, ich will ein athletischer Kämpfer mit ausdauernden und kräftigen Muskeln sein; dann würde ich meinen Schwerpunkt auf das Kampftraining legen, sowie Ausdauer und Kraft trainieren. Also 2x Kampftraining + ein moderater 2er-Split im oberen Hypertrophiebereich mit Schnellkraft + 1 Tag Ausdauertraining. Samstag und Sonntag würde ich strikt regenerieren, wenn es unter der Woche nicht geht. Hast du freie Zeiteinteilung, wäre MO/DI, DO/FR, SO vielleicht günstig für dich. Vergesse nicht, daß ein gewisses Schnellkrafttraining nötig ist! Solltest du jedoch mit Kampfsport und Krafttraining gleichzeitig vor 1 Monat begonnen haben, dann halte ich 6 Tage belastenden Sport für ungeeignet, da sich dein Körper zunächst überhaupt an Krafttraining und Kampftraining gewöhnen muß. In diesem Fall würde ich max. 3 - 4 Tage trainieren und einen Schwerpunkt bzgl. Kampf ODER Kraft setzen. Anders geht es nicht. Beides gleich intensiv zu trainieren funktioniert nicht - auch nicht bei Profis! Also, was willst du sein: ein Kämpfer oder ein Muskelmann? ;) Zudem drängt sich mir gerade die Frage auf, wo dein Trainer bei der ganzen Sache bleibt. Kann oder will dir dein Trainer nicht einen ordentlichen Trainingsplan aufstellen? Wenn dem so ist, dann mache dir ernsthaft Gedanken, ob der Verein/die Sportstätte wirklich was taugt. Denn eine ordentliche Kampfbude wird dir einen ordentlichen Trainingsplan in Kombination mit einem ordentlichen Ernährungsplan aufstellen und dich bei deinem Vorhaben unterstützen und dich nicht ratlos lassen. Ich habe bald das Gefühl, daß du alleine vor dich hinmurkst und letztendlich nichts wirklich gut trainierst (weder Muskeln noch Kampf). Hau deinen Trainer auf entsprechende Pläne an, erzähle ihm, was du noch so neben dem Kampftraining machst und was deine Vorstellung von deinem Ziel ist. Und erst dann, wenn du einen Plan bekommen solltest, dann stelle die Frage, ob ein 2er oder 3er in Frage kommt ;) Denn die Frage nach 2er oder 3er ist nicht der entscheidende Punkt, sondern eher eine Nuance im Ganzen. Hat dein Trainer keine Ahnung von TP's und EP's oder hat er erst gar keine Lust auf solchen Aufwand: wechsel den Trainer/den Verein/die Sportstätte! Ernsthaft. Bei Detailfragen, einfach eine PN an mich.

Danke für die Antwort! Krafttraining mache ich schon seit einem Jahr! Ich hab meinen Trainer bezüglich TP noch nicht gefragt,werde es aber beim nächsten Training machen! Wie gesagt ich will auf jeden fall einmal schwerer werden und mich dann mehr auf Kampftraining konzentrieren bzw. alles auf das aufbauen!

0

Das mußt du letztendlich selbst austesten. Wenn du hart und intensiv beide Sportarten betreibst ist natürlich jede Stunde Regeneration Gold wert. Ich verstehe dies jetzt so das du bei einem 2er Split dann noch den Sonntag als Trainingstag hättest ?? Der 3er Split wäre dann unter Umständen zu bevorzugen da du so wenigsten einen Tag zur reinen Erholung hast. Probiere es einfach aus.

Dann wars vielleicht schlecht ausgedrückt! Ich würde auch den 2er Dienstag Donnerstag und Samstags machen,nur hab ich beim 2er zwischen Beintraining und Muay thai keinen Tag Pause!

danke für die Antwort

0
@Neuling44

Wenn du deine Leistung im MT steigern willst dann empfehle ich dir den dreier, wie duc auch schon beschriebn hast. Wenn du in erster Linie Muskulatur aufbauen willst, dann solltest du mehr Ruhe Tage einlegen und nur an einem Tag ein Ganzkörper Training oder an zwei Tagen einen 2er Split einlegen.

Sportliche Grüße Sebastian

(.....)

0

2er- oder 3er Split?

Hi, kann mir jemand sagen ob ich einen 2er oder 3er Split machen soll, für die folgenden Breiche: Beine (Waden, Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite), Bauch (Seitliche, Untere, Obere Bauchmuskeln), Brust, Rücken (Unterer Rücken, Nacken, Latissimus), Schultern, Arme (Bizeps, Trizeps) Wie soll ich das alles splitten?

...zur Frage

2er Split oder doch lieber ein 3er Split?

Hallo liebe Community. Ich hättte mal eine Frage. Derzeit mache ich einen 2er Split und möchte wissen ob ein 3er Split sinnvoller wäre. Meinen 2 er Split mache ich so A= Rücken, Bizep, Bauch und B= Trizep, Brust, Beine,Schulter und dazu trainiere ich eine woche 4 mal und in der folgenden 3. So sieht das am Ende aus. Tag1=A, Tag2=Pause, Tag3=B, Tag4=Pause, Tag5=A, Tag6=Pause, Tag7=B, Tag8=Pause, Tag9=A usw. Soll ich dann doch lieber auf einen 3er Splitt machen? Oder ist mein 2er Split auch gut so? Und wie mache ich denn einen guten 3er Split? Eine Frage hätte ich noch dazu. Welcher Split eignet sich besser für den Muskelaufbau? Sorry, dass ich euch mit diesen Fragen nerven muss, aber in meinem Fitnessstudio sind die Trainer nur auf Cardio geschult und interessieren sich für den Muskelaufbau nicht.

Mit freundlichen Grüßen Man2chill. ;)

...zur Frage

Hilfe, bin ich im Übertraining?

Hallo, Ich habe so ein Verdacht das ich im Übertraining bin. Aber die Anzeichen treffen nicht so ganz zu. Ich mache einen 3er Splitt sodass auch die Regeneration passt. Ich hatte jetzt eine Woche Ferien und ich konnte nur schwer einschlafen. Ich bin um 22:00Uhr ins Bett gegangen, aber um 23:30Uhr so richtig eingeschlafen. Die anderen Anzeichen wie keine Lust auf trainning hatte ich nicht oder was ich sonst noch so gelesen habe, nur das mit dem einschlafen. Sollte ich mal eine Pause einlegen? oder was meint ihr? Ich min echt Ratlos.

...zur Frage

Muay Thai Training Zuhause!

ich mache schon Muay Thai in einer Schule aber wie kann ich noch zusätzlich Muay Thai zuhause Trainiren???

...zur Frage

3er split gewichterhöhung?

Hallo erstmal, ich mache momentan ein 2er Splitplan, den ich seit fast 2 monaten ausübe. Damit habe ich gute Erfolge erzielt, Muskelaufbau und Gewichterhöhung. Man soll ja alle 6-8 Wochen sein Plan wechseln und will daher ein 3er Splitplan machen. Ich kann mir vorstellen, dass man mit einem 3er Split gut Muskeln aufbauen kann aber wie sieht es mit dem Gewicht aus? Ich will auch irgendwann mal 100 kg in Bankdrücken drücken aber wenn ich im 3er Split nur einmal die Woche Bankdrücken für Brust mache, kann ich mich doch fast gar nicht steigern oder? Beim Ganzkörpertraining oder 2er Split trainiert man ja den besagten Muskel 2 oder 3 mal die Woche ( also 2-3 mal die Woche Bankdrücken ).

Meine Frage:

Kann man das Gewicht, nach einer Zeit erhöhen?

Nähmlich, ich konnte im 2er Split in fast 2 monaten beim Bankdrücken das Gewicht um 12,5 kg steigern.

...zur Frage

200g Muskelmasse verloren?

Hallo Freunde! Ich habe echt keine Lust mehr und bin total unmotiviert... Ich tätige nun seit 3 Monaten Krafttraining und das 5 Tage die Woche mit Pausen am Wochenende. Ich trainiere sauber und gut halte Pausenzeichen ein und fühle mich dadurch auch besser. Ich merke Fortschritte in der Kraft und auch am Körper (zumindest an den Armen sehe ich Unterschiede). Ich habe vor meinem Training eine Körpermessung gemacht ( inbody 590) da hat mir die wage angezeigt das ich 40,5 kg Skelletmuskelmasse habe.. unter den selben Bedingungen habe ich heute nochmal diese Messung gemacht! Und dann der Schock! Ich habe 200g Muskeln verloren..... ich ernähre mich jetzt bestimmt nicht vorbildlich aber 200g weniger???!!!! Das zieht mich wirklich sehr runter da ich echt hart trainiert habe. Wie genau sind diese Wagen eigentlich? Ist es überhaupt möglich trotz hartem Training Muskelmassen zu verlieren??

Danke im Voraus..

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?