Laupause von 5 Tagen aufgrund von Schmerzen: Tipps:
Hallo Läufer, Ich habe mir selbst eine Laufpause von 5 Tagen verordnet, weil ich nach einem DL am Samstag Schmerzen in Leisten und Achillesfersen/sehnenbereich verspürte. Bevor ich also 5 WOCHEN ausfalle, schone ich den Körper.
Ich vermute, dass ich meine KM-umfänge zu schnell gesteigert habe. Und ich neige dazu Dauerläufe zu Wettkampftests werden zu lassen :D (kranker Ehrgeiz??) Ich trainiere für 10km Wettkämpfe und bin bei 40-50 km die Woche.
Intensiv trainiere ich jetzt seit Dezember. Davor lief ich eher 1-2 mal die Woche neben Krafttraining und Fahrradergometer. Jetzt konzentriere ich mich voll aufs Laufen. habe seitdem allerdings extrem abgenommen und vermute, dass das auch diese Wehwehchen unterstützt hat.
3 Fragen : 1. Verliert man innerhalb von 5 – 7 Tagen viel an Form und Ausdauer ? 2. Esst ihr in solchen Trainingspausen anders? (andere Nährstoffverteilung, mehr weniger?) 3. Habt ihr ansonsten Tipps den Läuferkörper vor Verletzungen zu schützen? (Außer Kraft-und Strechingstraining?)
Danke, Jule
1 Antwort
Hallo ,
zur 1. Frage: Hallo, laut Jeff Galoway muss man mit folgenden Konditionseinbußen rechnen : Ruhetage ohne jegliches Training geschätzter prozentualer Verlust an Kondition 1 - 5 tage 0 - 1 % 7 tage 10 % 14 tage 35 % 21 tage 60 % 28 tage 85 % 35 tage und mehr 100 % Diese baut man dann aber auch sehr schnell wieder auf, wenn man mit einem regelmässigen Training wieder anfängt, da der Körper "sich gemerkt" hat was er mal konnte.
zur 2. Frage: ich habe meist eine solche Trainingspause bei Erkältungen max. 14 Tage. IMeist esse ich das Gleiche wie während des Trainings. Mein Appetit ist während einer Erkältung ehe reduziert. Ausserdem sollte ich wirklich zunehmen ist diese Zunahme nach einer Woche normales Training wieder weg.
zur 3. Frage: Einlaufen mit Lauf-ABC Teilen; Trainingseinheit; Auslaufen bzw. gehen; Dehnen; spezielle Übungen für die Ferse; regelmässige Lauf-ABC sieht zwar doof aus ist aber gut.