Krafttraining nach einem Bandscheibenvorfall?
Hallo! Habe bis vor fünf Jahren in einem Sportstudio 3mal wöchentlich zwei Stunden trainiert. Habe dann mein Training aus beruflichen Gründen stark eingeschränkt und nur noch 3mal wöchentlich jeweils eine halbe Stunde zu Hause wie folgt trainiert. 3 Sätze Bankdrücken in Kombination mit 3 Sätzen Klimmzügen u. Kniebeugen.(30 Sekunden Pause, 10 -12 Whg) 3 Sätze Nackendrücken in Kombination mit Sit Ups (oder sonstigen Bauchmuskelübungen) 3 Sätze enges Bankdrücken (Trizeps) in Kombination mit Bizepcurls. (Trainiert wird mit freiem Gewicht)
Bislang dachte ich immer, ich würde mir mit diesem kurzem Krafttraining etwas Gutes tun, aber nach dem zweiten Bandscheibenvorfall innerhalb von 3 Jahren entstehen doch Zweifel. Den Vorfall habe ich zwar nicht beim Training bekommen, aber Freunde u. Bekannte raten mir, mein geliebtes Hanteltraining aufzugeben.
Wie ist Eure Meinung hierzu?
2 Antworten
Du trainierst nicht spezifisch genug.Ein BV,der verheilt ist, der Rücken noch Probleme macht,trainiert man anders. Du mußt die Rumpf- und Bauchstabilisation methodisch angehen. Ein Buch kann Dir helfen. Funktionelles Kraftaufbautraining in der Rehabilitation,Elsevierverlag.Da findest Du auch, was Du gerade nicht tun sollst,was Du allerdings nicht weißt.Dein Trainingsplan hat mit der Problematik überhaupt nichts zu tun. Im Buch sind alles Rückenprobleme,nach OP oder konservativ,aufgearbeitet und bebildert und textlich beschrieben.Zeig das dem Arzt und der wird auch noch was lernen.Die Autoren sind Sportmediziner und Sportlehrer,sowie Physiotherapeuten.
hallo habe von der der HWS bis zur LWS seit vielen jahren meine probleme aber die einzige möglichkeit diese im griff zu halten sind krafttraining und stabilisierungsübungen und das so oft als möglich. falsches krafttraining ist natuerlich auch zu vermeiden und somit ist es wichtig alle übungen überaus korrekt aus zu führen. in diesem sinn viel spass beim training crugone