Hallo, ich habe 25 Kilo Übergewicht...

2 Antworten

Sportella hat hier schon die richtigen Hinweise/Tips gegeben. 25 KG nimmst du mal nicht so auf die Schnelle ab. Im Gegenteil du solltest hier strukturiert, regelmäßig und diszipliniert vorgehen. Grundsätzlich solltest du deine Ernährung überdenken. Du mußt dich ausgewogen und Kalorienreduzierter ernähren. Darüber hinaus ist ein Ausdauersport unabdingbar, da du nur abnehmen kannst wenn du eine negative Kalorienbilanz erfährst. Das bedeutet das du mehr Kalorien verbrennen mußt als du deinem Körper zuführst. Und das gelingt halt nur über ein Ausdauertraining mit entprechender Intensität. 2-3 mal die Woche für jeweils 1-2 Stunden sollte der Plan sein. Eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist optimal um neben dem Herz-Kreislauftraining auch etwas für die Gewebestraffung bzw. der Stärkung der Muskulatur zu tun. Hier wäre ein Fitnessstudio das Beste, da du hier sämtliche Geräte für ein gutes Krafttraining und fundierte Trainer vorfindest die dir einen auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan erstellen können. Darüber hinaus hast du auch dort die Möglichkeit über Laufbänder, Stepper, Crosstrainer, Ergometer deine Ausdauer zu trainieren was vor allem im Winter und schlechtem Wetter von Vorteil sein kann, wenn man nicht so der Hardcore Sportler ist, der auch noch bei 0 Grad im Freien trainiert.

Wenn du versuchtst so viel Gewicht schnell loszuwerden gibt es bestimmt wieder den guten alten Jojo-Effekt und alles ist bald wieder drauf. Außerdem bekommt man bei schneller Gewichtsabnahme einen großen Überschuss an Haut, den du ja auch nicht unbedingt haben möchtest. Deshalb denke ich auch, dass es am besten ist, deine Ernährung langfristig umzustellen, regelmäßig gelenkschonenden Sport zu machen (Schwimmen, Walking, Fahrradfahren) und auch darauf zu achten, dass du dich im Alltag mehr bewegst (Treppe statt Fahrstuhl, Fahrrad statt Auto usw.) Dann klappt es bestimmt. Das wichtigste ist aber, dass du es wirklich willst!

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