Fußball Schnelligkeit in der Winterpause trainieren
Ich möchte gerne meine Schnelligkeit trainieren, da die anderen aus meiner Mannschaft viel schneller sind als ich. Nun möchte ich die Winterpause dazu nutzen um meine Schnelligkeit zu traineren. (uns steht leider keine Halle zur Verfügung, trainieren also jetzt erstmal nicht mehr mit der Mannschaft)
Ich weiss dass man dazu kurze Sprints (zwischen 10-30 m ) trainieren sollte und Übungen wie sie hier in diesem Video gezeigt werden:
http://www.youtube.com/watch?v=efMkpKF4IWo
Aber wie oft sollte ich pro Trainingseinheit diese Übungen machen? also soll ich 10 mal sprinten und das wars..oder soll ich 3 Sätze machen mit jeweils 10 Sprints...?! In dem Video sind mehrere Sprint Varianten dargestellt, kann ich die alle in einer Trainingseinheit trainieren? und wie lange soll ich trainieren.. 60 Minuten oder eher 90 Minuten?
3 Antworten
Hallo, um schneller zu werden solltest du viele Sprünge machen tipp in youtube Plyometrie. Du kannst auch Berg ab sprints machen wird dir auch helfen.
Steigerungslaeufe kommen auch ganz gut.Treppe oder Huegel hochsprinten,kurze Pause im Stehen und dann langsam wieder runtergehen und die Uebung bis zur Erschoepfung wiederholen.Kraft und Ausdauer auch noch trainieren damit alles passt.
Probieren geht ueber studieren.Ne flaechendeckende Antwort gibts dafuer nicht,kommt auf deine Fitness an.Um fitter zu werden muss man hin und wieder bis zur Erschoepfung trainieren,wenn die Gesundheit das zulaesst.Wie du das gestaltest weisst nur du.Zur Motivation jemanden mitnehmen und dann trainieren ist ein Tipp.
Diese Übungen sind auch sehr effektiv
das mit Berg hoch sprinten, kann ich das mit normalen Sprints in einem Training machen? also sagen wir mal ich such mir ne normale, gerade Strecke, sprinte paar mal die Strecke von ca. 20 m, mache das ca. 5 Minuten lang und danach gehe ich an nen Hügel oder so und sprinte dort nochmal ca.5 Minuten lang (natürlich mit kurzen Pausen dazwischen) . wäre das als training ok ?