Hi, ich wollte nur fragen welche Übungen die besten Übungen sind um Bauchfett zu verlieren?

Ich bin 14 Jahre alt, männlichen und bin 170cm groß.Ich mache schon seit 6 Monaten Sport besser gesagt 2 Monate wenn man alle Tage in den 6 Monaten mitzählt, da ich oft krank war oder keine Zeit hatte.Ich mache 5 mal die Woche 3 Stunden Krafttraining, außerdem fahre ich 4 mal die Woche eine halbe Stunde mit dem Fahrrad und ich hab drei mal die Woche 1 Stunde Tennis. Ich bin oft in einem Kalorien Defizit. Ich esse 100-150gramm Eiweiß, 50-100gramm Kohlenhydrate und 50gramm Fett. Aber trotz all dem Training und dem Essen kann ich keine Vortschritte erkennen obwohl ich von 57kg auf 52,5kg . Wenn ich mein Bauch anspanne sieht man ein bisschen Definition , aber wenn ich nicht anspanne sehe ich fett aus. Auch ist meine obere Bauchhälfte ist größer als die unter Hälfte und Ich weiß nicht warum? Was soll ich tun?Die ersten zwei Bilder sind ohne Anspannen und bei den letzten zwei habe ich Angespannt.

Hallo Leute ,

Wie viel KFA brauche ich , damit man einen sixpack sieht beim Anspannen? Ich habe gehört , dass sogar 20% KFA reichen , ab da muss man nur noch Muskeln Trainieren und dann kann man den sixpack beim anspannen mit der Zeit sehen

.

Stimmt das?

MfG

Hallo, Ich bin Johann, bin 16 Jahre alt und will gerne Muskeln bekommen. Ich bin mir bewusst dass das eine weile dauern kann, aber wollt mal fragen wie lange denn ungefaehr und was ein guter trainingsplan ist. Vielleicht habt Ihr ja einen Tipp!

Vielleicht 3 x die Woche? Soll Ich dann einfach drauf los trainieren oder was spezielles? Kann man mit 16 schon Proteine oder so nehmen und ist das hilfreich?

Ich bin sehr dünn, wiege vllt 54 Kg oder so und bin 1,80m ^^

Danke! Johann

Hi, wie viele Sätze mit wie vielen Wiederholungen soll ich für meine Bauchmuskeln machen? Ich trainiere 3 Bereiche - die seitlichen, unteren und oberen Bauchmuskeln. Da mein Ziel der Muskelaufbau ist, habe ich so an 4 Sätze mit 12 Wiederholungen für jeden Bereich gedacht? Oder sind 4 Sätze mit 8 Wiederholungen besser?

Wie lang brauche ich ungefähr ?

also ja hmm die frage steht oben und vor allem wie kann man das trainieren?

vielen dank für eure antworten... ♥

Ich mache seit etwa einem Jahr Krafttraining. Hatte vorher etwa 20kg zu viel drauf, mittlerweile sind die weg und dafür schon einiges an Muskulatur sichtbar, allerdings ist mein Sixpack als solches Nicht sichtbar. Es sind eher 2 einzelne Packs getrennt durch eine vertikale Trennlinie. Ich glaube das mein KFA einfach noch zu hoch ist, wie sollte ich trainieren um den effektiv zu senken?

Richtige Ernährung (wenig Kohlehydrate, viel Eiweiß und Ballaststoffe) ist klar, mir geht es eher um das optimale Training.

Geht es nur um den Kalorienverbrauch beim Training (in dem Fall denke ich schaffe ich mit Cardiotraining das größere "Minus") oder bringt Krafttraining noch irgendetwas in der Definitionsphase?

ich mache seit 1 Jahr kraftsport auf Masse deswegen esse ich auch viel am Tag 6 Mal mit jeweils 30 g eiweiß und ich versuche meistens Fettfrei zu essen wenn ich in der Woche 2-3 mal Bauch traniere würde ich trotz so viel essen Six pack kriegen zurzeit hab ich 4 päckchen aber die sind nicht sehr gut sichtbar

Hallo ich hab da noch mal eine frage und zwar ich mach jeden Früh 30 Liegestütze und 60 Sit Ups und das gleiche mach ich abends noch einmal und das JEDEN tag ist das nun gut oder schlecht um bauchmuskeln zu trainieren und aufzubaun??? Danke für die antworten.

Ich habe meine Bauch- und Rückenmuskeln bisher nicht speziell aufgewärmt, aber viell. kann ich, wenn ich es mache, einen größeren Effekt erzielen oder?
Wie mache ich das am Besten?

Ich trainiere jetzt schon länger daran und irgendwie zeichnen sich 4 Muskeln langsam ab. Meine Mutter meinte, das es nichts werden kann, das liegt in der Familie, hier hat keiner ein Six-Pack bekommen auch wenn einige Onkel sehr muskulös waren, aber am Bauch ging nichts. Kann das sein, dass sie recht hat?

Ein Freund meinte, wir Frauen wären anders gebaut und würden eh kein Six-Pack bekommen. Ich habe aber schon mal eine gesehen, die fast eins hat. Und ich habe auch gemeint, dass die Janet Jackson auch eins hätte, da meinte er nur, das wäre ja nur operiert. Ich habe jetzt angefangen mehr Bauchtraining zu machen, und würde schon gern, das man die Muskeln auch sieht. Was meint ihr, könnte ich auch ein six-pack bekommen?