Was sollte ich machen um ein low fat six pack zu bekommen?
Ich bin 14 Jahre alt, männlichen und bin 170cm groß.Ich mache schon seit 6 Monaten Sport besser gesagt 2 Monate wenn man alle Tage in den 6 Monaten mitzählt, da ich oft krank war oder keine Zeit hatte.Ich mache 5 mal die Woche 3 Stunden Krafttraining, außerdem fahre ich 4 mal die Woche eine halbe Stunde mit dem Fahrrad und ich hab drei mal die Woche 1 Stunde Tennis. Ich bin oft in einem Kalorien Defizit. Ich esse 100-150gramm Eiweiß, 50-100gramm Kohlenhydrate und 50gramm Fett. Aber trotz all dem Training und dem Essen kann ich keine Vortschritte erkennen obwohl ich von 57kg auf 52,5kg . Wenn ich mein Bauch anspanne sieht man ein bisschen Definition , aber wenn ich nicht anspanne sehe ich fett aus. Auch ist meine obere Bauchhälfte ist größer als die unter Hälfte und Ich weiß nicht warum? Was soll ich tun?Die ersten zwei Bilder sind ohne Anspannen und bei den letzten zwei habe ich Angespannt.
1 Antwort
Es ist großartig, dass du bereits so aktiv bist und dich für deine Gesundheit und Fitness interessierst! Das Erreichen eines Sixpacks erfordert Zeit, Geduld und eine Kombination aus gezieltem Training und gesunder Ernährung. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können:
- Kalorien Defizit: Es ist wichtig, in einem Kaloriendefizit zu bleiben, um Fett zu verlieren und den Körperfettanteil zu reduzieren. Allerdings ist es auch wichtig, dass du nicht zu stark im Kaloriendefizit bleibst, da dies negative Auswirkungen auf deinen Körper und deine Gesundheit haben kann. Achte darauf, dass du ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst und deinen Körper nicht übermäßig belastest.
- Ausgewogene Ernährung: Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst und alle wichtigen Nährstoffe bekommst, die dein Körper benötigt. Fokussiere dich nicht nur auf Low Fat, sondern auch auf ausreichend Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.
- Gezieltes Bauchmuskeltraining: Neben dem Kaloriendefizit ist es wichtig, deine Bauchmuskeln gezielt zu trainieren, um sie zu stärken und zu definieren. Klassische Übungen wie Crunches, Beinheben, Planks und Russian Twists können dabei helfen.
- Ganzkörpertraining: Vergiss nicht, dass ein Sixpack nicht nur von Bauchmuskeltraining abhängt. Ein ganzheitliches Krafttraining für den gesamten Körper ist wichtig, um eine harmonische Entwicklung zu erreichen.
- Geduld und Realismus: Das Erreichen eines Sixpacks dauert Zeit, vor allem, wenn du noch jung bist und dein Körper noch in der Entwicklung ist. Sei geduldig und setze dir realistische Ziele.
Was die unterschiedliche Größe deiner Bauchhälfte angeht, kann es sein, dass dies auf die individuelle Anatomie deiner Bauchmuskeln zurückzuführen ist. Jeder Körper ist anders, und es ist normal, dass die Bauchmuskeln nicht symmetrisch sind. Das spielt für die Gesamtfunktion und Ästhetik deiner Bauchmuskeln keine entscheidende Rolle.
Es kann auch hilfreich sein, mit einem Trainer oder Sportexperten zu sprechen, der dich individuell beraten und bei der korrekten Ausführung der Übungen unterstützen kann.
Insgesamt ist es wichtig, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst und nicht zu sehr unter Druck setzt. Gesundheit und Fitness sind langfristige Ziele, und es ist wichtig, dass du dich selbst akzeptierst und liebevoll mit dir umgehst. Mit der Zeit und kontinuierlichem Training wirst du sicherlich Fortschritte machen und deine Ziele erreichen können!
Falls du noch mehr Übungen haben möchtest, kannst du gerne hier vorbeischauen: Krafttraining