Frage von sasuke123, 153

Muskelaufbau, wieviel Gramm Zucker sollte man zu sich nehmen?

Hi, mein Ziel ist es, muskeln aufzubauen!! Ich wiege 57kg und nehme zur zeit 1600kcal, 50g Fett, 130g Eiweiß und 192g Kh, davon sind 59g Zucker und wollte fragen, ob diese Menge Zucker zu viel sind oder nicht, der meiste Zucker kommt vom Obst und dann will ich nächste Woche noch nach dem Training 30g Dextrose mit whey zu mit nehmen, dann wäre ich bei 89g Zucker am Tag und habe Angst, dass das zu viel Zucker ist und ich dadurch Fett werde!!

Antwort
von Juergen63, 144

Wieso willst du noch zusätzlich Dextrose nehmen ? Primär ist es wichtig das du dich ausgewogen und  Eiweißreich ernährst. Der Fruchtzucker ist jetzt nicht so hoch dramatisch wie der einfache Haushaltszucker. Ansonsten würde ich mich nicht zu sehr mit Zahlen und Abwiegen beschäftigen. Du bekommst im Laufe der Zeit ein Gefühl für die Essensmengen die du zuführen kannst ohne jetzt Fett anzusetzen. Sehe zu das du komplexe KH, wie Vollkorn, Reis, Nudeln zuführst da diese den Blutzucker nur langsam ansteigen lassen, einige Zeit auf einem oberen Niveau verbleiben und somit längerfristigere Energie liefern. Der Einfachzucker bringt Blutzuckerspitzen mit sich die die Bauchspeicheldrüse dann zur vermehrten Insulinausschüttung anregt um den Blutzuckerspiegel nicht zu hoch steigen zu lassen. Genauso schnell fällt der Blutzuckerspiegel durch diesen Vorgang auch wieder runter so das sich das Hungergefühl schnell wieder einstellt. Ansonsten würde ich die Zuckerzufuhr auf ein Minimum reduzieren.

Antwort
von schimme65, 128

Es spielt bzgl. Zunehmen oder Abnehmen keine Rolle, aus welchem Makronährstoff du deine Kalorien gewinnst. Sieh einfach zu, dass du nicht mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. Sonst nimmst du zu. 

Kommentar von wurststurm ,

Dass du diese Meinung exklusiv hast ist dir sicher klar.

Kommentar von whoami ,

Mein lieber schimme - das ist Quatsch hoch 10! Es ist sehr wohl so, dass 1 Kalorie nicht gleich 1 Kalorie ist! iss z.B. täglich 200g Zucker, alternativ täglich 200g Nüsse! Was glaubst du womit du dick wirst, bzw. abnimmst? Und was macht krank und was nicht!?

Antwort
von whoami, 113

Zucker aus Obst wird etwas anders verstoffwechselt als reiner Haushaltszucker. Idealerweise ergänzt man keinen Zucker und begnügt sich mit wenig Obst, denn das schaffen Leber und BSD problemlos. Hohe Kohlenhydratemengen sind da schon problematisch. Am Ende des kohlenhydratreichen Weges warten Diabetes und Krebs.

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