joggen Sixpack!!!!

Hallo leute hab mein kfa gemessen und es ist ungefaer 15 prozent!!Wenn ich meinen bauch anspanne habe ich einen guten sixpack aber wenn ich nicht anspanne sieht man es fast nicht!Wie viel mal die woche ausdauertraining sollte ich machen um schneller fortschritte zu erziehlen und wie lang!Wenn das eine rolle spielt bin ektomorph mache 2 mal die woche fitness ernaehre mich hauptsaechlich gesund aber suessigkeiten kann ich nicht wiederstehen muss manchmal zugreifen,bin relativ sportlich am ganzen koerper und trainiere schon seit monaten und bin 16!

4 Antworten

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Juergen63

22.08.2014, 18:29

Die KF Schicht über dem Bauch entscheidet wie stark man den Sixpack sieht. Und diese KF Schicht minimierst du nicht über das Training sondern über eine Kalorienreduziertere aber ausgewogene Ernährung. Von daher überdenke deine Ernährung noch mal. Du musst allerdings berücksichtigen das der KFA extrem niedrig sein muss ( 5-7 % ) wenn du gewährleisten möchtes das der Sixpack auch im nicht angespannetn Zustand sichtbar wird. Letztlich ist dies dann auch noch eine genetische Angelegenheit: Da mit 16 Jahren dein Hormonstatus und dein Längenwachstum noch nicht abgeschlossen sein wird, wäre ich hier jetzt mit starken Diätphasen etwas vorsichtig. Immerhin benötigt dein Körper zum weiteren rein biologischen Aufbau diverse Nährstoffe und diese teilweise sogar etwas mehr als wenn der Wachstumsprozess schon abgeschlossen ist. Dein Körper verändert sich in den nächsten 3-4 Jahren noch auf herkömmlichem Wege. Da kann sich dann einiges von alleine relativieren. Ansonsten macht das starke Absenken des KF Anteils nur dann Sinn wenn genügend Muskelmasse vorhanden ist. Sonst siehst du nämlich schnell unterernährt aus und das soll ja nicht die Zielsetzung sein.

AGerheimer

22.08.2014, 10:11

Ich kann dir dafür Volleyball (Speziell Beachvolleyball) sehr empfehlen. Durch die schnellkräftigen Bewegungen zum Ball hin, trainierst du die Muskeln von Bauch, Oberarmen und Schenkeln, sodass du, mit ausreichend Training, schnell sichtbare Muskelgruppen aufbaust. Für schmale Körpertypen ist das generell ein beliebter Sport.