Definitionsphase: Nur Cardio-Training oder Krafttraining mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen
Ich mache seit etwa einem Jahr Krafttraining. Hatte vorher etwa 20kg zu viel drauf, mittlerweile sind die weg und dafür schon einiges an Muskulatur sichtbar, allerdings ist mein Sixpack als solches Nicht sichtbar. Es sind eher 2 einzelne Packs getrennt durch eine vertikale Trennlinie. Ich glaube das mein KFA einfach noch zu hoch ist, wie sollte ich trainieren um den effektiv zu senken?
Richtige Ernährung (wenig Kohlehydrate, viel Eiweiß und Ballaststoffe) ist klar, mir geht es eher um das optimale Training.
Geht es nur um den Kalorienverbrauch beim Training (in dem Fall denke ich schaffe ich mit Cardiotraining das größere "Minus") oder bringt Krafttraining noch irgendetwas in der Definitionsphase?
1 Antwort
Um keine Muskelmasse zu verlieren solltest du das Krafttraining auf jeden Fall beibehalten. Ansonsten etwas vermehrt Ausdauer betreiben und weiterhin Kalorienreduziert ernähren um noch etwas Körperfett zu minimieren. Eine Eiweißreiche Ernährung hilft dir dabei die vorhandene Muskelmasse während der Diätphase zu erhalten.