Wieviel Training pro Woche?

Morgen zusammen, ich weiß, diese Frage wird wahrscheinlich recht häufig gestellt, allerdings habe ich noch nie eine für mich zutreffende Antwort darauf gefunden. Also ich bin 16 Jahre alt und gehen regelmäßig ins Fitness studio. Ich Trainiere nach folgendem Schema: Tag 1. Bizeps, Trizeps Tag 2. Brust, oberer Rücken Tag 3. Bauch, unterer Rücken (Beine immer mal zwischendurch, ich gehe auch manchmal noch joggen oder fahre Rennrad, allerdings nicht regelmäßig) Noch dazu habe ich seit kurzem meine Ernährung umgestellt. Dazu muss ich jetzt nicht mehr erklären, ich habe mich allerdings sehr lange informiert und die Ernährung für den Muskelaufbau umgestellt. Also zu meiner eigentlichen Frage: Ich gehe pro Woche 3 Mal ins Fitness studio. Das heißt also ich trainiere jede Muskelgruppe 1 mal pro Woche. ( Wie oben aufgeschrieben, pro Woche 1 mal Tag 1. , 1 mal Tag 2 und 1 mal Tag 3.) Ich "übertreibe" es natürlich nicht, da das in meinem Alter nicht gut ist und ich das weiß. Wenn ich trainieren gehe, mache ich zum Beispiel immer 3 verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen für meinen Bizeps und 3 Übungen mit je 3 Sätzen für meinen Trizeps. So gehe ich an anderen Tagen auch vor. Natürlich genügend Pausen und alles was dazu gehört. Wenn ich mit dem Training fertig bin merke ich bereits, dass die Muskeln erschöpft sind. Dann gibt es erstmal einen Eiweiß Shake, natürlich mit Wasser statt mit Milch, damit das Eiweiß auch möglichst schnell verfügbar ist. In meinem Ernährungsplan alles mit eingeplant. Jetzt die Frage: Reicht dieses Training aus um etwas zu erreichen, also Muskeln sichtbar aufzubauen? Oder müsste ich dafür eigentlich öfter ins Fitness studio gehen und alle Muskeln zum Beispiel 2 Mal pro Woche zu trainieren, wozu mir im Moment allerdings leider die Zeit fehlt.

Grüße

Muskelaufbau, Training, Muskeln, Fitness, Muskelwachstum, Trainingsplan
2 Antworten
Ausdauertraining in der Erholungsphase???

Also zuerst wie ich trainiere: 1.Tag:

Bauchmuskeln:

25 x Crunches mit angehobenen Füßen

15 s Pause

25 x Crunches mit angehobenen Füßen

15 s Pause

25 x Negativ Crunches

15 s Pause

25 x Negativ Crunches

15 s Pause

25 x Crunches mit Knie berühren(1xlinks 1xrechts)

15 s Pause

25 x Crunches mit Knie berühren(1xlinks 1xrechts)

15 s Pause

25 x V-Crunch

15 s Pause

25 x V-Crunch

15 s Pause

25 x Fuß Pendeln (zähle links und rechts nicht zusammen)

15 s Pause

25 x Fuß Pendeln (zähle links und rechts nicht zusammen)

15 s Pause

25 x Crunches

15 s Pause

25 x Crunches

Brust und Schultern:

25 x Dive Bomber Push-Ups

30 s Pause

25 x Liegestütze mit Händen auf Stuhl

30 s Pause

15 x Close Grip Push-Ups

30 s Pause

15 s Close Grip Push-Ups

30 s Pause

25 x Enge Liegestütze mit weiten Füßen nur voderkörper nach unten (weiß nicht wie diese heißen)

30 s Pause

25 x V-Push-Ups

30 s Pause

25 x Liegestütze mit Füßen auf Tisch

30 s Pause

25 x Liegestütze mit Füßen auf Tisch

Dann gehts raus an die Stange und noch

7 x Chin-Up

15 s Pause

5 x Pull-Up

Wieder ins Haus und dann Noch was geht mit 20kg Kurzhanteln an Bizeps Curls meist

10 x

20 s Pause

5 x

20 s Pause

5x und dann is aus ;)


2.Tag:

Ausdauer entweder Schwimmen oder Rennen oder Seilspringen :D

Diese zwei Tage widerhole ich dann immer wieder.


SO JETZT DIE EIGENTLICHE FRAGEN:

1.) Ist mein Trainingsplan gut (oder noch ausbau fähig) ???

2.) Wie sinvoll ist mein Ausdauertraining ???

3.) Ist mein Ausdauertrainig schlecht für das Krafttraining ???

Krafttraining, Ausdauertraining, Muskelwachstum, Trainingsplan
1 Antwort

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