wie viel mal trainieren in der woche wäre optimal? was gibt es für übungen, die ich zuhause machen kann (gewichte und gummibänder vorhanden)? wie sollte die ernährung aussehen? kann ich, wenn ich so einen po will, trotzdem chips etc essen? dann wäre ja auf der muskelschicht, noch eine fettschicht und dann wäre ja der po noch grösser... oder nicht? und wie lange dauert es, bis ich mein ziel erreicht habe?

hallo, wie muss ich mich ernähren und wie oft muss ich etwa trainieren, um einen Körper wie svetlana zu bekommen? wenn ich zb meinen po trainiere und viele Proteine zu mir nehme, werde ich doch auch muskulöse beine bekommen, oder? bei zb squads trainiert man ja auch die beine. habt ihr tipps? oder am besten sogar einen ernährungs- und trainingplan? zu mir: bin weiblich, 16 jahre alt, 1.68m gross und wiege 58kg. bin etwas zwischen mesomorph und softgainer, meine Figur ist schlank bis normal.

danke schon mal für eure hilfe:-)