Würde dir den DSSV empfehlen..(Deutscher Sportstudio Verband)..da hab ich meine B Lizenz gemacht...Der DSSV ist in Studios sehr angesehen..jedenfalls hier in Hamburg..ob die auch in Bayern ausbilden weiß ich nicht genau..informier dich am Besten im Internet über den DSSV..ich habs nicht bereuht und die Studios nehmen dich mit Kusshand ;-)!!!!!!

War kein Scherz...Aspirin wirkt unter anderem entzündungshemmend.Aspirin hemmt die Produktion von Prostaglandinen im Körper welche für u.a.erhöhtes Schmerzempfinden und erhöhte Kortisolproduktion verantwortlich sind. Aspirin hilft z.B. bei Prellungen,Zerrungen und Gelenkschmerzen!!!

Schau mal auf der Internetseite vom DSSV...ist der deutsche Sportstudioverband..da hab ich z.B. meine B-Lizenz gemacht..kostet knapp 2000€..habs etwas billiger bekommen weil mein studio mitglied im dssv ist!!!!!

Ab ins Fitnessstudio und Kniebeuge machen!!! Das bringt richtige Erfolge...jeder professionelle Weitspringer,Hochspringer,oder Sprinter macht Krafttraining um Kraft und Muskulatur aufzubauen!!Mit sonem Spielkram wie Treppensteigen brauchst garnicht erst anfangen..der Körper passt sich so schnell an,daß die Belastung immer stetig erhöht werden muss um weitere fortschritte zu erzielen!

Wichtig zum Abnehmen ist auch die Ernährung..es bringt nichts wenn man eine halbe stunde joggt und danach eine ganze Pizza ist... Also die Ernährung umstellen( weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiss),weiter trainieren und dann werden die Kilos purzeln!!!

Wegen dem Quark der den Darm verschleimt:..das ist wieder vollkommener Schwachsinn und Panikmache von irgendwelchen Laien die irgendwo mal irgendwas gehört haben!!Quark verschleimt nichts er wird nur über einen längeren zeitraum vom körper aufgenommen..d.h.er wird länger verdaut.. Quark ist ideal vorm Schlafengehen...Wenn man eine Lactoseintoleranz hat kanns Probleme mit der Verdauung geben aber die bekommt man dann auch bei Milch,Joghurt usw.Ideale Quellen sind: Fisch,Geflügel,Magerquark,Eier,Käse,Soja,...

du bist aber kein marathonläufer...damit kannste dich garnicht vergleichen!!!Mit zunehmenden training gleicht sich der puls an..das heisst je leistungsfähiger du wirst desto niedriger ist dein puls bei körperlicher Belastung!!! Um deinen Tainingspuls zu bestimmen braucht man das Alter und Infos zur körperlichen Verfassung! Es ist ein riesen unterschied ob ein 70 jähriger mit 130er Puls läuft oder ein 18 Jähriger... Der 70jährige wäre dem tod sehr nahe und der 18jährige würde grade anfangen warm zu werden und noch nicht mal schwitzen!

Direkt nach dem Training sollte man nicht dehnen da die muskulatur stark kontrahiert ist und anfälliger für verletzungen ist!Am Besten 1-2 stunden nach dem training dehnen..Dehnen ist sehr wichtig da es verkürzungen der muskulatur und verletzungen vorbeugt!!!Ausserdem ist es ideal um Haltungsschäden zu vermeiden!!! Wer dir sagt das du direkt nach dem training dehnen sollst hat absolut keine Ahnung..glaub mir!!!

Wie sina schon sagte...gelenke nie ganz durchstrecken...ideal ist ein winkel von ca 5 Grad...das kannste auf alle übungen anwenden..durch den winkel wird der muskel konstant auf spannung gehalten...streckste den arm ganz durch ist der bizeps vollkommen entspannt und die gelenke werden am totpunkt stark belastet wenn du mit der aufwärtsbewegung anfängst!!!!

Dehnen direkt nach dem Ktafttraining ist nicht zu empfehlen da die Muskulatur stark kontrahiert ist und somit anfälliger für verletzungen wie zerrungen!!Ideal ist es den trainierten Muskel einpaar Stunden nach dem Training zu dehnen...ein kurzes statisches dehnen vor dem krafttraining ist ok (5-10 sek)..wenn man zuviel vor dem Ktafttraining dehnt ist der muskel weniger leistungsfähig und man hat weniger kraft!!! Wie Trashy schon sagte..immer Dehnen..ist vor allem beim Kraftsport wichtig um verletzungen und verkürzungen vorzubeugen!!!!!

Für Frauen ganz klar WT...informier dich mal im internet..gibt wt und wt blitzdefence welches speziell auf Strassenkampfsituationen ausgelegt ist(Deeskalation,kurze effektive techniken um angreifer schnell auszuschalten) Wt Blitzdefence gibts für Männer und Frauen(sind an das jeweilige Geschlecht angepasst) musst also eine wt schule finden die blitzdefence für frauen anbietet! Hoffe ich konnt dir helfen!!!!!

Bei deiner Beschreibung ist es leider vollkommen unmöglich so aus der Ferne etwas zu sagen..Empfehle dir einen Arzt mit sportlichem Background weil jeder Arzt der mit Sport nichts am Hut hat wird dir einfach eine Spritze reinjagen und dir sagen dasss du den Arm 2-3 Wochen schonen sollst..dies bringt aber meistens das Gegenteil!!

Also das ideale Frühstück um Muskelabbau zu verhindern ist eine Mischung aus Kurz und langkettigen Kohlenhydraten und schnell resorbierbarem Protein!!!ganz klar!!! z.B.:300 ml fettarme Milch mit ca 30g Proteinpulver(WheyProtein..wird innerhalb von einer halben Stunde vom Körper aufgenommen) dazu haferflocken und eine Banane und ein Glas Saft! Fertig auch wenns vielleicht nicht schmeckt..aber wer das Eine will muss das Andere mögen! Nach dem Schlaf brauch der Körper sofort Nährstoffe und Yoghurt enthält zu wenig Eiweiss und Quark braucht viel zu lange bis er vom Körper verdaut wird( ist ideal vor dem Schlafengehen aber hat beim Frühstück nichts zu suchen)!!!!!

Du hast meiner Meinung eine Dysbalance zwischen dem Rückenstrecker und den Bauchmuskeln...d.h. Dein unterer Rücken ist stärker trainiert als deine Bauchmuskeln und daher kommt das von dir angesprochene Hohlkreuz..Mein Tip: Stärker den Bauch trainieren und dort Muskulatur aufbauen und vermehrt den unteren Rücken dehnen damit wieder ein Gleichgewicht entsteht!! Den Tip mit der Physiotheraphie kannst vergessen..die sagen dir das Gleiche wie ich und verlangen 50Euro dafür Und wenn du den Rückenstrecker nochmehr trainierst verschlimmert sich das Problem natürlich nochmehr!!!

Das mit den 3* 5-6 Stunden harter Belastung kannst du getrost ignorieren...ist vollkommen aus der Luft gegriffen...genau wie die Ansage,dass es genauso lange dauert einen Muskel abzubauen wie aufzubauen... Deine Freundin sollte einfach mehr Ausdauertraining machen( ca 3 mal/Woche) und zusätzlich 2mal/Woche ein ganzkörpertraining im Kraftausdauerbereich(15-25 Wh und kurze Pausen bis 1 min zwischen den Sätzen) Bsp.: Montag: Krafttraining ca 30 min danach Cardiotraining auf Fahrrad,Laufband oder Crosstrainer

Mittwoch: nur Cardio

Freitag: wie Montag

Das sollte deiner Freundin schon in ca 2 Monaten die gewüschten Ergenisse bringen!!!

Jeder sollte mit einem Pulsmesser trainieren...egal ob der Brustgurt als störend empfunden wird oder nicht...Zum angesprochenen Thema mit den Zwillingen:Es ist ja wohl klar,dass es da zu Abweichungen kommt..nur weil es Zwillinge sind heißt es ja noch lange nicht das sie auf dem 100% gleichen Leistungsniveau sind!!!!(Zwillinge haben ja auch unterschiedliche Fingerabdrücke)!!! Zurück zum Thema: Nur mit einem Pulsmesser weisst du genau in welchem Leistungsbereich man trainiert..es ist ein riesen Unterschied ob man mit einem Puls von 100 oder 170 durch die Gegend läuft...Die Pulsfrequenz muss an die persönlichen Ziele(Fettabbau...)das Alter und den aktuellen Trainingsstand angepasst werden...sonst wundert man sich warum der Bauchspeck bleibt aber die Muskulatur an den Beinen abnimmt!!!!!!