Hallo Leute!

Ich bin hier neu. Ich mach seit einem Monat jetzt schon Workouts von Youtube, am meisten Blogilates und so. Ich wollte nur fragen: Viele machen ja Krafttraining (also die richtigen Workouts) um Muskeln aufzubauen, ich möchte zwar an gewissen Stellen auch Muskeln aufbauen, aber an meinen Beinen z.B nicht, die sollen so bleiben, wie sie sind. Jetzt habe ich mir gedacht ich mache NUR Cardio damit ich Kalorien verbrenne und sehr, sehr wenig Krafttraining. Ist das gesund? Wird das funktionieren?

Ich freue mich auf eure Antworten!!

LG erdbeere98!

wie kann ich schnell 5 Kilo abnehmen am besten an den beinen oder am bauch?:)

hey leute also ich jogge seit montag jeden abend 20-30 minuten meine erste frage 1.nehm ich dadurch ab (sichtbare unterschiede) 2.reichen 20-30 min (falls nein wie lange dann ?) und 3ens. was kann man sonst noch fürs abnehmen machen (mal abgesehen von joggen und richtiger ernährung ? ) freue mich über antworten und tipps :D

Cope7

Ich habe vor fast 3 Monaten(Mitte März) meine Ernährung umgestellt und mich im Fitnesstudio angemeldet. Ich habe meine Ernährung auf Eiweißprodukte umgestellt sprich Thunfisch, Lachs, Putenbrust, Haferflocken, Hüttenkäse, Magerquark(Speisetopfen) usw. Ich esse auch 1-2 Stunden vor dem Training entweder Reis oder Nudeln mit Gemüse und mind. 1x am Tag eine Banane oder einen Apfel. Ich trinke Wasser und mindestens zwei Cappucinno(Mit zwei Löffel Zucker). Täglich trinke ich zwei Whey Protein Shakes an Tagen wo ich nicht Trainiere einen am Nachmittag und einen vor dem Schlafen gehen mit Magerquark und Wasser gemixt. An Tagen wo ich Trainiere nach dem Training und vor dem Schlafen gehen mit Magerquark gemixt. Ich Trainiere jeden 2 Tag, fast alles also Beine, Brust, Arme, Nacken, Rücken und Bauch. Da ich am Anfang stark übergewichtig war durfte ich nicht zu viel von dem allem Essen und hab 1700 Kalorien pro Tag zu mir genommen und nebenbei Trainiert(In den ersten zwei Monaten auch Rad fahren jetzt nicht mehr da ich öfters 3-4 Stunden Fußball spielen gehe). Bis jetzt hat alles Funktioniert abgenommen und Muskeln aufgebaut. Es ist halt auch so, dass ich nicht viel Muskelmasse aufbaue und Muskel verbrenne durch die 1700 Kalorien das ja zu wenig ist um Muskeln aufzubauen muss ich ja mehr Kalorien zu mir nehmen. Sollte ich jetzt schon anfangen Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu mir zu nehmen oder noch ca 5kg? Ich hab halt noch ein bisschen Fett und weis nicht ob das funktioniert.

Meine Daten(Stand 16.März)

Alter:17 Gewicht: 96 kg Größe: 180

Meine Daten(Stand 8.Juni)

Alter:17 Gewicht: 77 kg Größe: 180

Hallo, ich habe seit März um die 7kg abgenommen. Ich bin 1,76m groß männlich und wiege mittlerweile 70,5kg. Nur hab ich das Problem, dass ich am Bauch noch viel Fett habe welches ich gerne loswerden würde. Ich gehe schon ins Fitnessstudio nur will ich eigentlich nicht mehr so stark an Gewicht abnehmen, da 70kg eigentlich gut sind für meine Größe. Wie kann ich nun Fett verbrennen Gewicht zu verlieren?

Liebe Grüße

Würd mich mal interessieren. Also was verbraucht man z.B. bei einer halben Stunde Joggen bzw. Krafttraining? Danke für eure Antworten :)

Man weiß ja, dass man nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett Reduzieren Kann. Da man für den Muskelaufbau einen Kalorien Überschuss und für den Fettabbau ein Kalorien Defizit braucht. ABER, warum geht es dann z.B. bei dem Schauspieler Chris Hemsworth (Thor) ? Oder Will Smith ? Laut dem Trainer von Will, hat er paar Kilo Muskelmasse angebaut und sich von 11% Körperfett auf 8% "gemacht". Wie geht das ? Geht es nicht wenn man z.B. VIIIEEEEEELLLLL Eiweiß zu sich nimmt und durch die vielen "Eiweiß" Mahlzeiten einen Kalorien Überschuss hat aber wenig Fett zu sich genommen hat und es mit Ausdauertraining und dem "verbesserten" Stoffwechsel durch die vielem Mahlzeiten Reduziert ?

PS: Ich lese nur die Erwachsenen Antworten zu DIESEM Thema, die Kinder die an die Laptops ihrer Eltern gehen sollen nicht Antworten :P

Guten Abend,

Ich trainiere noch nicht lange und habe seit ich mich einmal an Kreuzheben versucht habe (vor 1, 2 Wochen), ständige Schmerzen im unteren Rücken. Wahrscheinlich weil ich sie falsch ausgeführt habe und zu viel Gewicht dran war. Ich schätze mal es liegt an der Lendenwirbelsäule. Zwischendurch wenn ich eine Weile warte dann geht das auch wieder mit dem Rücken, aber immer wenn ich irgendeine Rückenübung machen möchte (wie eben Rudern oder Kreuzheben), schmerzt sie wieder für 2 Tage. Ich habe es ja auch sogar mit wenig Gewicht probiert, es passiert trotzdem öfters (trotz geradem Rücken).

Jetzt habe ich allerdings keine Ahnung womit ich den Rücken sonst trainieren soll. Mit Bankziehen und Klimmzüge habe ich es bisher probiert.

Gibt es ansonsten noch andere "rückenschonende Übungen für den Rücken" (in der vor allem der latissimus trainiert wird)??

also ich habe immer alkohol getrunken bis jetzt und seit ich mit dem fitnessstudio angefangen habe habe ich sofort aufgehört alkohol zu trinken ist das jetzt zu spät muskeln aufzubauen oder schaffe ich das noch?

Muss man unbedingt weniger essen als der Körper eigl. verlangt oder kann man auch normal essen,aber dazu beispielsweise 1 std. Cardio betreiben;kommt das aufs Gleiche hinaus??Und was gibt es noch für Methoden?

Hallo, ich wollte eigentlich nur Fragen ob Crosswalker eigentlich was bringen? Ich meine so 1 Stunde pro Tag.

Generell wird ja die Meinung vertreten, dass langsames Laufen im Bereich der Grundlagenausdauer I die besten Effekte bezüglich Kalorienverbrauch hat. Allerdings ist doch der absolute Kalorienverbrauch höher wenn ich schneller laufe oder?! Relativ gesehen ist der Anteil der Fettverbrennung beim langsamen laufen höher als beim schnellen laufen, aber verbraucht man deshalb auch wirklich mehr Kalorien? Immerhin werden beim schnellen laufen ebenso Fette und zusätzlich hald auch Kohlenhydrate verbrannt?

Was wäre sinnvoller um den KFA zu senken, ohne in die JoJo-Falle reinzugeraten? ;-)

Hallo, Ich bin w 168cm und habe von 58 kg auf 68kg zugenommen.....also würde ich gerne diese 10Kg wieder abnehmen. Am liebsten wäre es mir von Zuhause aus ohne viele Geräte. (Besitze Therabänder und einen Hula hoop reifen). Die Ernährung würd ich natürlich auch umstellen. Gibt es irgendwo im Internet eventuell Trainingspläne für Zuhause, damit man sich an feste Regeln halten kann, was mir persönlich imme sehr hilft? Danke im Vorraus für eure Antworten. LG Kate

Hallo, Ich bin 1,70 groß 15 jahre alt und,die meisten schätzen mich wirklich auf nur 70 - 80 Kilo,dabei wiege ich um 98 - 102 !!! Ich gehe 4 mal die Woche ins Fitnesstudio,mache dort eig. nur Muskeltraining seit ca.7-8 Monaten fahre dort mit dem Fahrrad hin und Zurück. Ich gehe abends meisten mit meinem Hund Joggen,fange grade erst wieder langsam an,hatte lange jogg Pause . Ich ernähre mich eig. sehr fettarm und bewusst also Morgens esse ich meistens Vollkorn Brot mit putenbrust oder Fettarmen Phidadelphia selten mal mit ei Mittags esse ich oft Putenschnitzel 1-2 Stück manchmal sogar 3 oder ich esse Spiegellei auf Brot,Haferflocken oder Spinat mit ei,manchmal trinke ich leider wirklich mal eins,zwei Gläßer Sprite oder Cola ich weiß das es nicht gut ist,und zwischendrin auch Obst usw.. Nur Ich möchte ja abnehmen und Muskeln aufbauen während ich am abnehmen bin nur Für das abnehmen brauche ich eine Negative Kalorienbilanz und für das Muskeln aufbauen eine Positive. und das mit dem abnehmen klappt auch nicht so wirklich! Ich wollte jetzt gerne Wissen ob es möglich ist abzunehmen und dabei Muskeln aufzubauen oder wenigstens das was man bis jetzt hat zu behalten, und was haltet ihr so davon wie ich mich ernähre usw ... villeicht ein paar tipps... ich verstehe nicht warum mich fast alle auf so ein tiefes gewicht schätzen selbst ein Fitnesstrainer!!!

mfg Dennis!

Ich habe den Begriff voe kurzem gelesen und kann mir da eigentlich nicht mehr darunter vorstellen als ein Ganzkörpertraining. Aber weil es so hochgestochen klingt, steckt vielleicht mehr dahinter ...? Weiß es jemand genauer?

Muss man unbedingt weniger essen als der Körper eigl. verlangt oder kann man auch normal essen,aber dazu beispielsweise 1 std. Cardio betreiben;kommt das aufs Gleiche hinaus??Und was gibt es noch für Methoden?

Ich habe eine Frage an euch: ist man fiter wenn man wenig schwitzt oder nicht?

Guten Abend an alle Leser,
ich spiele seid etlichen Jahren Fußball und bin trozdem nicht wirklich Fit und in meiner Mannschaft, konditonell und Sprintmäßig einer der schwächeren. Ob es an meiner Ernährung liegt oder an meine Faulheit, bleibt mal dahin gestellt, jedoch will ich endlich was tun. ;)

Kurz zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt.
Ca. 187 groß und wiege 102 kg.

Ich habe mich kürzlich ein wenig Informiert und mir für die nächste Zeit ein "Trainingsplan" erstellt...^^ ich würde mich freuen, wenn sich ein paar dazu melden und mir ggf. Tipps und Anregung geben könnten.
Meine Woche:

Mo.: Fußballtraining

Di.: Schulsport + Ausdauertraining
1. 2-3 Runden warm laufen/langsames Tempo/lockerungsübung
2. leichtes Dehnen
3. 40-45 min joggen 1 Runde langsam nächsten 8 Runden auf graden 50 - 100m Tempo anziehn Kurven sind Erholungsphasen.
4. Dehnen + 2 Runden auslaufn

Mi.: Fußballtraining

Do.: Sprint und Technik
1. 2-3 Runden warm laufen/langsames Tempo/lockerungsübung
2. Dehnen
3. 50-100 sprint, rest erholungslaufn/4 Runden
5. Ausruhen was mit Ball machen
6. 50-100m sprint, rest erholungslaufn/4 Runden/+ Ball
7. Auslaufen + Dehnen

Fr.: Fußballtraining

Sa.: Ruhepause
So.: Spiel

Liebe grüße, R.Kalf

Hallöchen erstmal,

ich habe einen Lactat test machen lassen und da ist rausgekommen, dass mein idealer Fettverbrennungsbereich am Rad bei 121 Puls liegt und bei allen anderen Sportarten bei 128 Puls. Jetzt ist es halt so, dass ich beim Radfahren die 121 Puls leicht erreiche ohne irgendwie um Luft zu kämpfen oder totale Schweisausbrüche zu bekommen. Vorausschauend auf den Winter habe ich mir einen Crosstrainer zugelegt und ich schaffe es nicht auf einen Puls von 128. Ich bin bei ca. 110 Puls und nach 15 min gebe ich auf weil ich nicht mehr kann. Ich schwitze extrem, atme sehr schnell bin ko. Als hätte ich einen 10 km lauf hintermir.

Der Pulsmesser ist ok den beim Radfahren klappt es ja.

Wo liegt das Problem?