Ich spiel immer weiter, sobald es einigermaßen geht...... Knicke regelmäßig um und hatte bestimmt auch schon Bänderrisse deswegen. Guck halt einfach, was geht.
Ist denn mit dem Herzen alles in Ordnung?
Nuss - Müsli in die Schale, einen halben Apfel rein schnippeln, 250 ml fettarme Milch drüber kippen, fertig! :-)
Morgens ess ich auch gerne Obst. Einfach n Apfel und ne Banane, später n Glas Milch. Ich krieg aber auch immer erst Abends richtig Hunger, für Dich ists vielleicht zuwenig zum Frühstück....
Vermutlich hast Du auch wieder ordentlich Muskulatur aufgebaut. Bei ehemaligen Leistungssportlern dürfte das schnell gehen. Mach mal ne Körperfettanalyse, da wirst Du wahrscheinlich sehen, dass Dein Fettanteil weniger geworden ist / weniger wird.....
Hungern brauchste nicht. Führ mal 3 Wochen Buch über Deine Kalorienzufuhr und dann rechne Dir mal aus, wieviel Bedarf Du tatsächlich in etwa hast. Zum abspecken sollte man täglich ca. 500 Kcal unter seinem Gesamtbedarf liegen.....
Maximalkrafttraining, Hypertrophietraining, Reaktivkrafttraining, Schnellkrafttraining, Sprungkrafttraining, Sprinttraining.
Übungen kannste googeln oder bei Youtube angucken....
5x / Woche 1 Stunde Sport und dabei Süßigkeiten und andere Kalorienbomben weglassen.....
Wenns nicht klappt, musste mal Kalorien zählen!
Hallo,
zum Einen sind die unvorstellbar austrainiert. Was Du als erschöpfend wahr nimmst, das machen die zum Auslaufen.....
Darum erholen die sich auch schneller. Je besser der Trainingszustand (insbesondere die Ausdauer), desto schneller ist man wieder fit.
Und dann wird das Training natürlich ausgesteuert. Die rennen nicht täglich einfach drauf los, bis sie nicht mehr können...... Viele Trainingseinheiten dienen dem Ausgleichstraining und lockerer aktiver Erholung.
Ich glaube aber auch, dass vieles Veranlagung ist. Nicht jeder kann sich diese Fitness erarbeiten, denke ich. Dafür muss man auch geboren sein....
Reduziere die Kalorienzufuhr und speck ab, dann werden auch die Brüste kleiner......
Ansonsten trag es mit Fassung, es gibt Schlimmeres als ne Frau mit großen Busen!
Glaub mir:-)
Es ist niemals wirklich nötig. Das Splitsystem wird häufig benutzt, weil das komplette Training aller Muskeln zu umfangreich wäre. Darum teilt man sich die Muskeln auf unterschiedliche Tage auf.....
Ist aber unnötig. Im Grunde reicht für jeden Muskel eine einzige Übung. Entscheidend ist die Auslastung und nicht das endlose Bearbeiten mit zig unterschiedlichen Übungsvarianten.....
Hallo,
solche Stühle, wie der auf dem Foto, kannste in die Tonne kloppen. Wenn das wirklich ein rückenfreundlicher Stuhl sein soll, dann muss der anders konzipiert sein. Er sollte die Möglichkeit bieten, in halb stehender Position möglichst viel Freiraum zu lassen, so dass der Sitzende selber durch aktive Stabilisation in Position bleibt. Wenn man das mal nicht mehr haben kann, sollte man sich zur Entspannung ruhig mal irgendwo hinlümmeln, aber nicht den ganzen Tag.....
Das z.B. sind ideale Stühle: http://www.sitz-art.de/media/images/14/art_strip/14.jpg Am Besten noch mit Federung, so dass die Stange labil in alle Richtungen ausbalanciert werden muss. "AKTIVES" Sitzen ist das Stichwort:-) Und immer wieder die Positionen wechseln....
Sport und Krafttraining gleicht viel aus und kompensiert ne Menge, aber ein rückenfreundlicher Arbeitsplatz gehört ebenfalls dazu!
Steuerlich absetzen glaub ich nicht. Und leider sind Studios auch nicht mehr von den Krankenkassen unterstützt, soweit ich weiss. Aber ruf halt mal beim Finanzamt an....
Ein Sprinttraining sollte kürzer sein, denn die reine Schnelligkeit und Schnellkraft trainiert man am Besten völlig ausgeruht. Sobald Ermüdungserscheinungen auftreten, verliert sich der Effekt.
Allerdings brauchste für den Fußball auch die Fähigkeit viele Sprints hintereinander zu schaffen. Dafür trainiert man die sogenannte Sprintausdauer.
Wenn es Dir aber nur darum geht schneller zu werden, dann solltest Du auch speziell dafür trainieren. Nach jedem Sprint eine lange Pause und nach 30min Training auslaufen.....
Weil Du Dich vorher noch warm machst, biste insgesamt schnell bei 1 Stunde. Darüber hinaus zu trainieren wird für die eigentliche Schnelligkeit nicht viel bringen.....
Im Übrigen würde ich auch nicht nur sprinten, sondern auch Sprungkrafttraining und überhaupt Krafttraining machen. Insbesondere Kniebeugen sind ne starke Übung!
Ich würde es dann abwechseln. Krafttraining, Ausdauer, Schnellkraft, Sprünge, Sprints, Steigerungsläufe, Treppenläufe, Sprinttechnik.....
SaimenE hats schon gut beantwortet..... Das Zeug ist unnötig und sollte höchstens als Unterstützung gesehen werden!
Wenn Du unbedingt solche Supplemente zu Dir nehmen willst, dann bemühe mal Google nach der "Kölner Liste".
Bei derartigen Produkten befinden sich offenbar erschreckend viele gestreckte Mittel mit Doping - Zumischungen im Umlauf! Ohne Steroide bringts halt nix.....Die Sporthochsschule Köln testet seit einiger Zeit permanent solche Pulver und veröffentlicht die Ergebnisse im Netz.
Soweit ich weiss sind das meistens Produkte aus Amerika, also Vorsicht. Du willst diese Nebenwirkungen nicht erfahren, glaub mir!
Der Zeitpunkt Deiner Nahrungszufuhr ist völlig egal. Es hat schon vor 15 Jahren Studien zu dem Thema gegeben, ob man abends noch essen darf, wenn man abnehmen will. Die These, dass man nach 18 Uhr nichts mehr futtern sollte, weil man dann schneller Fett ansetzt, konnte keiner Untersuchung standhalten.....
Die Zufuhr von Eiweissen für den Muskelaufbau ist ebenfalls nicht an irgendwelche Tageszeiten geklammert. Das sogenannte "Nutrient Timing", also der spezielle Zeitpunkt für eine gezielte Nährstoffzufuhr, bekommt erst im Hochleistungssport Bedeutung. Nämlich dann, wenn es um eine möglichst schnelle Regeneration innerhalb weniger Stunden geht bzw. um das Herauszögern kataboler Prozesse während extremer und langer Belastungen wie einem Marathon u.ä.
Für Dich ist entscheidender, dass Du Deinem Körper grundsätzlich alle wichtigen Bausteine lieferst. Das bedeutet auch, dass Du Dich NICHT nur von Eiweissshakes und ähnlichen sinnlosen Produkten geldgeiler Abzocker ernährst.
Iss grundsätzlich vollwertig und abwechslungsreich. Nach dem Training spricht nichts gegen einen Eiweissshake zur Unterstützung. Dabei sollte es aber bleiben....
MfG
Ohne gehts auch, mit aber besser.....
Du solltest alles essen, was vollwertig ist. Möglichst abwechslungsreich und kalorienarm. Und am Besten zählste mal die Kalorien und rechnest Dir Deinen ungefähren Bedarf aus. Dann siehste zu, dass Du täglich ungefähr 500 Kcal darunter liegst.....
Ja, das ist ein Intervalltraining. Googel mal den Begriff "Intervall", dann verstehste es vielleicht besser.....
Ich frage mich nur, warum Du sprintest? Was soll dieses Training bewirken? Beim Joggingtraining nach dem Intervall-Prinzip wechselt man eigentlich nur mit Geh-Pausen ab. Ganz einfach, weil das Laufen an einem Stück noch zuviel ist.....
Dein Programm hat andere Auswirkungen und wirkt etwas willkürlich ausgedacht.
Die 12 % sind nicht zwingend richtig. Es kommt auch auf Deinen Typ an. Viele Menschen, insbesondere das männliche Geschlecht, setzen Fett vorzugsweise am Bauch an.
Da kann es sehr schnell so sein, dass Dein KFA deutlich niedriger sein muss, um die Bauchmuskeln deutlich erkennen zu können.
Viel tiefer sollte er aus gesundheitlicher Sicht bloß gar nicht liegen, diese Diskussion führen wir schon in einem anderen Beitrag:-)
Laut BMI liegts Du bei Deiner Größe mit 71kg schon im Untergewicht. In Deinem Alter ist das allerdings anders zu bewerten und sowieso nicht gleich pathologisch.
Ich gebe nur zu bedenken, dass Du bereits recht schlank / dünn bist. Soviel lässt sich auch über den BMI aussagen.....
Lasst diesen Sixpack - Scheiss ganz einfach sein. Gerade in dem Alter. Iss Dich satt und ernähre Dich gescheit. Bei viel Bewegung wirst Du automatisch schlank bleiben.
Ich finds nicht richtig, sich der Optik zu Liebe in einen grenzwertigen Bereich zu bewegen. Gerade mit 16 sollte man sich da noch nicht ZUVIEL nen Kopf machen.....
Ich SCHÄTZE so ca. 5-15% Körperfett sind in Deinem Alter gut und normal....
Das lässt sich über Körperfettwaagen bestimmen, die sollen aber relativ unzuverlässig sein. Wenns Dich brennend interessiert, musste mal ne professionelle Analyse machen lassen.
Deine Bauchmuskeln sieht man gut, wenn der Fettanteil sehr gering ist. In Deinem Alter solltest Du aber wirklich nicht großartig diäten oder so. Ernähre Dich gesund, iss Dich satt, lass die Süßigkeiten und das Bier weg:-)
Ich glaub nicht, dass Dein Pillemann durch Laktattraining und Supplemente größer wird, aber versuchen kannst es ja:-)
Ich würd so n Zeug nur kaufen, wenn es eine gute Kombination aller Nährstoffe beinhaltet, die meine Erholung unterstützen.....
Allerdings müsste es möglichst naturbelassen sein! Und günstiger als meine Apfelschorle + Eiweissshake:-)
Siehst doch völlig normal aus.... Bist halt etwas stabiler gebaut, wo liegt das Problem? Kannst ja mal 10kg abspecken, dann wirst Du auch etwas zierlicher. Aber gewisse Dinge muss man einfach so hinnehmen!