Also insgesamt 4 Stunden??? Ich wage deine Trainingsmethoden anzuzweifeln, wenn du bei einem solchen Volumen trainieren kannst… Was machst du denn im „Training“?
Lass den Quatsch mit dem „Bulken“ und den Diäten. Du isst einfach ausgewogen und gesund, dann brauchst du das alles nicht. Im Optimalfall kannst du 1 kg Muskelmasse im Monat aufbauen- das wären um die 40 kcal am Tag mehr, als du benötigst. Das bekommst du auch hin ohne dich vollzufressen :) Wenn du das nicht glaubst- zahlreiche Studien belegen das!
Wenn du am Tag nach dem Beintraining noch, ohne einen Kreislaufkollaps zu riskieren, Treppen steigen kannst, hast du was falsch gemacht. Ein Volleyballspiel wird dir nicht im Traum in den Sinn kommen.
Als Ergänzung zur anderen Antwort sei noch gesagt dass 15 Wiederholungen keinesfalls im Hypertrophiebereich liegen. Der liegt nämlich bei 8 - 10 Wiederholungen. Bei 15 Wiederholungen trainierst du eher die Kraftausdauer. Außerdem musst du immer so trainieren dass du ans Muskelversagen gelangst, also keine weitere Wiederholung schaffst. Dafür musst du ziemlich kämpfen aber es lohnt sich :)
Wenn du dich richtig ernährst benötigst du keinerlei Nahrungsergänzungsmittel.
Was jetzt- einfach oder sinnvoll? Du wirst nicht stärker wenn du dich nicht anstrengst. Auch musst du den Trainingsplan auf dein Ziel anpassen. Wenn du Armkraft benötigst solltest du keine Kniebeugen machen. Generell muss man aber sagen dass ein komplexes Training die besten Resultate bringt.
Ja, das ist eines. Allerdings kann man deine Bauchmuskeln nur sehen da du einen sehr niedrigen Körperfettanteil hast. Aber wenn es für dich ein Erfolg ist , dass man deine Bauchmuskulatur sieht- Glückwunsch!
Fang an mit erhöhten Händen und arbeite dich zum Boden runter. Wenn garnichts geht mach welche an der Wand
