Hii, ich trainiere nun schon seit einiger Zeit habe aber noch keine erkenntlichen Fortschritte.

• Habe mit ca. 13 Jahren mit Hanteln "trainiert" bzw. umhergehoben

• Dann habe ich mir eine Trainingsstation gekauft und habe damit ein wenig "trainiert" (hatte noch keine Ahnung)

• Ich begann jetzt das Fußballspiele in einen Verein

• Im Winter, als ich 14 war, suchte ich ein Fitnessstudio auf und bekam einen Ganzkörpertrainingsplan mit Übungen mit dem Körpergewicht, den ich auch befolgte. Als ich ihn lange machte sah ich keine Fortschritte und trainierte einfach wie wild an den Maschinen usw.

• Dann forschte ich lange im Internet und habe mir auch unzählige Videos angeschaut. Jeder sagt was anderes und das machte mich verrückt. Ich habe mir sogar so einen "Muskelkurs" gekauft, den ich auch befolgte. Ich habe also mit schwereren Gewichten trainiert, das brachte aber keine Fortschritte sondern nur Rückenschmerzen.

• Dann hatte ich aufgehört mit Gewichten zu trainieren und erstellte mir mit einen Bekannten einen Trainingsplan mit dem Körpergewicht. Mit dem bin ich bald fertig und brachte auch nicht viel.

Werde bald 15; 172 cm; 54 kg; möchte Muskelaufbau und zunehmen, bin Hardgainer

Ich ernähre mich meiner Meinung nach gesund und esse auch sehr viel (auch ausreichend Eiweiß). Ich nehme nach dem Training einen Eiweißshake zu mir oder esse Quark. Am Abend trinke ich noch Magnesium.

Wir haben Dienstag, Donnerstag Training und Sonntag Spiele.

Trainingsplan: http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau/page/4/ Ich meine den Plan wo "Muskelaufbau ohne Geräte: Dein Trainingsplan (Woche 1-2)" steht. Der folgt ja dann mit Woche 2-3 usw.

Nahrungsergänzung:

nach dem Training: Link folgt gleich

für Zwischendurch: einen Weight Gainer oder Quark

Könnte mir BITTE jemand weiterhelfen? Ich weiß nicht mehr was ich noch machen soll. Passt dieser Trainingsplan, der Eiweißshake? Habt ihr Empfehlungen für einen Weight Gainer?

Mfg Prinz123

Hallo!

Ich habe zwar immer wieder im Forum mitgelesen und mir auch ab und zu den einen oder anderen Tipp hier geholt, aber aktiv habe ich schon lang nichts mehr geschrieben - hoffe aber, dass ich mit meiner Frage hier richtig bin und freue mich auf viele Antworten: Ich war eigentlich nie die große Sportlerin, habe aber vor wenigen Monaten damit begonnen, regelmäßig laufen zu gehen, einfach weil ich gemerkt habe, es tut mir gut und macht Spaß (auch wenn das Wetter leider allzu oft richtig mies war). Durch die Regelmäßigkeit konnte ich mein Pensum auch nach und nach steigern und hab vor wenigen Wochen sogar bei einem Halbmarathon mitgemacht :-)

Das einzige Problem, das ich trotz Trainings immer wieder habe, ist, dass sich meine Muskeln anscheinend vehement weigern, nach dem Laufen zu "entspannen" - sprich: ich hab immer wieder kurze Krämpfe und irgendwie ein "starres" Gefühl in den Beinen - weiß nicht, wie ich es anders beschreiben soll. Magnesium nehm ich schon seit einer gefühlten Ewigkeit und vor dem Laufen dehnen ist auch Pflicht. Hat irgendjemand einen Tipp für mich, wie ich meine Muskeln NACH dem Laufen besser regenerieren kann? Wäre für jeden Tipp in die Richtung wirklich dankbar. Vielen Dank schon mal!

Ich habe eiene kf Anteil von 11%, bei mir seht man aber nichts. :(

Ich habe mir vorgenommen abzunehmen und ein Six-Pack oder zumindest ein Ansatz zu bekommen. Bin nicht wirklich dick aber könnte halt ein bisschen weg damit mein KFA geringer ist. Wenn ich 3 mal die Woche joggen gehe und jeden Abend eine halbe Stunde Bauchmuskeltraining mache, wie lange dauert es um ein Ansatz vom Six-Pack zu bekommen? Bin erst 15 also kann ich leider noch nicht ins Fitnessstudio gehen.

Frage oben :)

meine daten: 16 jahre 175 cm 65 kg 12 % KFA

Kann man diesen Trainingsplan irgentwie kürzen, er ist einfach zu lang 1 mal durchmachen dauert 1,5-2 Stunden.

Ich komme jeden Tag erst um 18 uhr heim und dann noch 2 stunden fitnessstudio ist mir dann zu viel.

Tag 1 mach ich mo, do tag 2 di, fr

Ich habe erst vor kurzem mit regelmäßigem Laufen zur Verbesserunug meiner Ausdauer angefangen (2-3 Mal/Woche, an den anderen Tagen habe ich Leichtathletiktraining). Seit einigen Tagen sind meine Oberschenkel total schwer, beim Sprinten kommen ich kaum mehr voran und meine Oberschenkel ( und Kondition komischerweise auch, obwohl ich sonst viel, viel länger lauf) geben schon nach 2 Stadionrunden den Geist auf. Was habe ich falsch gemacht bzw. kann ich machen, damit sie nicht mehr so schwer sind?

Halli hallo

Also ich Wiege 53 kg bin 1.64 Gross und 15 Jahre alt . Ich mache ca. Seit 2 Jahren Kickboxen Etwa 1-2 pro Woche . Schaffe ich es allein durch bauchmuskeltraining ein sixpack zu bekommen ohne eine ernahrungsumstwllung. Ich bitte um Tipps und Trainingspläne

Ich habe eine Wette abgeschlossen: Wer schaffts wie weit in 15min? Ich habe einen Monat Zeit, will demnächst anfangen mich darauf vorzubereiten. Was sollte ich beachten hinsichtlich Intensität, Dauer etc? PS. Nehmts darauf Rücksicht, dass ich 3mal die Woche Krafttraining betreibe.

hey Leute ich spiele Fußball und habe oft in der Woche Training. ich bin seit c.a. 1 Woche nicht mehr ganz fit, also muss nach 1 Sprint schon durchatmen und ich fühle mich auch schwach. an was kann dies liegen ? an Schlafmangel ? wir haben zur zeit Ferien.

Hallo,

habt ihr trainingsmethoten wie ich ballsicherer werden kann?. Wenn der ball zu mir kommt bekomme ich gleich häcktig und spiele dann meistens einen fehlpass. Wie kann ich so etwas ab trainieren ?. Viele sagen dass ich talent hätte, aber ich habe eben kein selbstbewusst sein :(

ich hoffe ihr könnt mir helfen. Danke im vorraus

Hallo,

wie lange muss man bei einer Regenunterbrechung im Tennis warten, bis man wieder nach Hause fahren kann? (Niedersachsen, Regionsliga, juniorinnen A) Danke schon mal im voraus :)

Hallo ihr Lieben, ich bin weiblich, 19 Jahre alt. Letztens war ich bei meinem Orthopäden, der mir empfohlen hat in Zukunft ins Fitnessstudio zu gehen und Muskeln aufzubauen, insbesondere an den Innenseiten meiner Oberschenkel. Dort habe ich so wenig Muskeln, dass es aussieht als wären es O-Beine obwohl meine Beine eine gerade Knochenstruktur haben. Könnt ihr mir sagen wie ich es schaffen kann, speziell dort an der Stelle Muskeln aufzubauen? Paar Übungen, Geräte die sich dafür eignen? Ich danke schonmal im vorraus!

Hallo, Ich bin 17 Jahre alt und bin 55kg schwer.. bin 1,75m und relativ dünn.. trainiere jetzt seit 1 monat mit Kurzhanteln und will mir demnächst diese Shakes und Zinkkapseln usw. holen.. und meine frage ist jetzt was muss ich jetzt am tag einnehmen um muskelmasse aufzubauen? wieviele Zinktabletten am tag und wie oft den Shake? Nach dem Training oder vor dem Training?

Danke im Vorraus

Hi, Ich (Mädchen, 13 Jahre alt) würde nächstes Jahr gerne mit Fußball anfangen. Nur weiß ich nicht wo, ich hab im Internet gestöbert und da gibt es sowas wie ob man nur 'aus Spaß spielen' will oder 'professionel'. Dann gibt es sowas wie 'A-Liga', 'C-Liga' und sowas. Und ich kenne nicht mal die Fußball regeln.. Und ich weiß nicht auf welcher Position ich spielen soll. (ich weiß ich habe wirklich 0 Ahnung von Fußball, aber ich spiele nicht so schlecht^^ und ich könnte es noch lernen). Was meint ihr? Könnt ihr mir erklären was 'A-Liga' usw ist? Und was ich alles brauche um dort spielen zu können?

Ps.: Ich werde wahrscheinlich 2 mal in der Woche spielen.

Hallo zusammen! Ich möchte unbedingt 4-5kg abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Seit ein paar Monaten mache ich ca. 4-5 mal die Woche Sport, je nach Wetter, gehe ich entweder ins Fitnessstudio oder Joggen. Im Fitness mache ich dann meistens Krafttraining. Ich esse Abends keine Kohlenhydrate und meistens nur fettarmen Quark/Joghurt mit Früchten oder Rindfleisch/Hühnchen mit Salat.

Nun meine Frage: Was wäre der beste "Shake" für Abends (nach dem Training) um mein Ziel, abzunehmen und Muskeln aufzubauen zu erreichen?

Molke,Eiweiß, Casein? Ich blick da gar nicht mehr durch... :) Wäre für jeden Guten Ratschlag sehr dankbar!!!

Grüße Lisa

Hallo,

ich habe vor, wieder mit Fußball anzufangen. Meine Frage ist, wie ein Fußballtraining abläuft. Wie lange muss man ungefähr laufen oder sprinten, denn wenn es um laufen und sprinten geht bin ich nicht so begeistert ?(nicht das ich es hasse).

Hallo,

seit mehreren Monaten versuche ich schon meinen Bauch ,oder eher gesagt die Fettschicht abzutrainieren. Es ist nicht so ein Bauch wie ihr vielleicht denkt.Beim Stehen sieht bei mir alles in Ordnung aus ,doch wenn ich mich setze ,dann sieht man immer eine Fettschicht.

Ich habe schon die meisten Tipps ausprobiert ,z.B. mit nüchternem Magen Laufen gehen oder weniger zu essen ,mehr zu trainieren ,aber irgendwie funzt das in der letzten Zeit nicht wirklich.

Jetzt habe ich gehört ,dass eventuell die Bauchmuskeln nicht ausreichend trainiert sind, um die Fettschicht einzuziehen.Kann das sein? Außerdem habe ich vor das Minceurcafé vert von Yves Rocher(oder ein anderes Mittel) zu nehmen ,plus eventuell Creatinin ,welches mir hilft das Fett in die trainierten Stellen (also Fett in Muskelmasse umwandeln) zu bringen.Was meint ihr?

Noch kurz zu mir: 17 Jahre alt, mache viel Sport (bin auch gut drin) ,175cm groß , 60 Kilo schwer.

Brauche dringend Hilfe!!

Danke.

Hallo Leute, ich bin neu hier und habe gleich meine erste Frage: Ich will mit Joggen anfangen, und habe auch erste Versuche getätigt. Doch weiß ich gar nicht wie viel km oder wie schnell ich laufen sollte als Laufanfänger und wie ich mich steigern soll. Und wie finde ich raus wie lang eine Strecke ist, die ich gelaufen bin?

Hallo, kann mir jemand ein gutes Bauchmuskeltrainingsprogram zeigen? Natürlich soll es (am besten so schnell wie möglich) zum Six-Pack führen.