Schwere Oberschenkel nach Lauftraining

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4 Antworten

2-3 Mal die Woche Leichtathletik und zusätzliches Lauftraining sind schon echt hart. Kann auch sein, dass das einfach zu viel ist. Der Körper, so sehr er von Sport profitiert, braucht auch mal Ruhe. Mach doch einfach mal weniger und schau, ob sich das wieder legt - wovon ich mal ausgehen würde. Klingt nach Übertraining.

Ansonsten vielleicht mal was für den Oberkörper machen. Wenn du Zugang zu einem Fitnessstuido hast, kannst du vielleicht mal Rudern oder so. Ist auch ganz gut für die Ausdauer. Beine sind zwar auch beteiligt, aber du hast nicht das ganze Körpergewicht auf den Beinen und du kannst mit dem Oberkörper kompensieren.

Gute Besserung!

Ich denke, du hast Verspannungen bzw. Verhärtungen in den Oberschenkeln und wahrscheinlich auch im unteren Rücken. Probiere es mal mit Massage. Ich gehe regelmäßig zur Thaimassage und fühle mich danach jedesmal wie neu geboren. Informieren kannst du dich z.B. hier www.kittys-thaimassage.de - im Marathon habe ich mich auch verbessert, weil ich mich nach dem Training mit einer Massage schneller erholen kann.

Müdigkeit, Stagnation der Leistung - das können erste Anzeichen von Übertraining sein. Du schreibst nicht, wie hart/intensiv das LA Training ist und auch zum Lauftraining sagst Du nichts.

Ich vermute einfach, dass Du des Guten zu viel tust und der Körper dringend Erholung braucht. Wer 3-4 mal intensiv LA-Trainings macht, der hat letztlich keine Energie mehr um noch (intensiv) zu laufen. Gegen einen zusätzlichen sehr lockeren Regenerationslauf spricht nichts. Intensive Läufe wären nur möglich, wenn das Training mal nicht so intensiv ist.

Vorschlag: Stimme Deine Zusatzttrainings mit dem Trainer ab. Vermutlich spielt er bereits mit der Intensität und hat eine Periodisierung eingeplant. Mit Zusatztrainings störst Du diese gut gemeinten Absichten des Trainers.

Viele Grüsse LLLFuchs

Nicht jeden Tag trainieren sondern auch richtig Pausen einlegen.

loveexD 05.06.2013, 21:41

Habe einen Tag pausiert, hat leider nichts gebracht..

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Prinz123 07.06.2013, 18:54
@loveexD

Du musst jede Woche Pausen einsetzen, nicht nur einmal und viel Eiweiß musst du auch essen um die Muskelrisse zu "heilen".

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