Du kannst auch etwas zur koordinativen/sensomotorischen Schulung in den Pausen machen, wenn du z.B. einfach alles auf einem Bein tust (trinken, rumstehen etc.). So stärkst du dein Sprunggelenk und betreibst nebenbei Verletzungsprophylaxe. Liegt aber immer an deiner Sportart, ob das Sinn macht...

Auf jeden Fall den Muskelkater rauslaufen! Generell ist eine aktive Pause immer besser als eine passive. Was rennschneckle geschrieben hat, ist durch zahlreiche Untersuchungen bestätigt, Muskelkater wird bei moderater Bewegung schneller besser als bei einer Bewegungspause. Manchmal tut es auch gut, die Sportart abzuwechseln, wenn du dir den Kater beim Laufen geholt hast, fahr am Tag danach ne Runde mit dem Rad!

Das CHRS_Dehnen geht eigentlich ganz einfach, du spannst zuerst den zu dehnenden Muskel maximal an (Contract) und hältst das so 20 sek (Hold), danach lässt du die Spannung raus (Release)und dehnst den Muskel (Stretch). Bei der Methode geht man von einer Superkompensation aus, d.h. der Muskel entspannt total, wenn du die Spannung rauslässt und du kannst in diese Erschlaffung reindehnen. Probier's einfach aus, beim Dehnen gitb es eh so viele Meinungen wie Autoren, denke das ist ein sehr subjektives Ding...