Frage
02.07.2015, 10:47
Zu dicke Oberarme trotz niedrigem Körperfett-Anteil - was tun?

Vielleicht kann mir jemand helfen: Ich habe schon immer recht kräftige Oberarme und bekomme das einfach nicht in den Griff. Ich mache viel Sport (Intervall-Training, Joggen, Bodypump, etc) also 4-5 Mal die Woche mit einer Mischung aus Cardio und Kraft. Leider wirkt sich das nicht positiv auf meine Arme aus, sie sehen trainiert aus aber irgendwie zu muskulös und immer noch mit einem guten Anteil an sichtbarem Fett. Was kann ich dagegen tun? Mein Körperfett-Anteil liegt nur bei 16%. Aufhören mit Krafttraining und nur noch Cardio? Ich habe sogar schon darüber nachgedacht, mir Fett an den Armen absaugen zu lassen weil einfach nichts hilft. Jemand eine Idee?

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Antwort
03.07.2015, 20:21

Fettabsaugungen sind absolut Quatsch. Kostet alles nur Haufen Geld und hinterlässt sicher manchmal auch Nebenwirkungen. Vielleicht befindet sich ein Großteil deines Fettanteils in deinen Armen.

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14.06.2015, 12:07
Aufwärmen Leichtathletik Soll man sich beim aufwärmen für Sprint anstrengen also bei den Abläufen und Steigerungen?
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Antwort
23.06.2015, 19:31

Beim Sprint müssen die Muskeln 100 % Power einsetzen. Heißt: Aufwärmen ja, aber nicht zu sehr. 

1. 5-10 Minuten lockeres Einlaufen, damit der Herz-Kreislauf in den geforderten Rhythmus kommt und sich die Muskeln auf die spätere Belastung vorbereiten.

2. Dynamisches Dehnen (kein statisches Dehnen!) Beim dynamischen Dehnen werden die Dehnübungen maximal 5 Sekunden bei 4-6 Sätzen ausgeführt. Hierbei sollte man möglichst jeden Muskel dehnen, denn beim Sprint muss der ganze Körper über die Strecke gebracht werden.

3. Kurz vor dem Sprint mach ich immer noch ein bis zwei Hockstecksprünge zur letzten Motivation.

4. Jetzt kommt der Sprint.

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