Verliert man durch Krafttraining/Muskelaufbau Schnelligkeit bei Sprints??

4 Antworten

Was haben usain bolt, tyson gay, Justin gatlin, Ryan bailey alle gemeinsam?

Die Schnelligkeit verlierst du erst ab einem gewissen Punkt der Muskelmasse. Ein Bodybuilder der Schwergewichtsklasse, hat hier einen Muskelanteil, der ihn als Sprinter dann mehr als benachteiligt. Aber hier müßtest du das Krafttraining dann sehr exessiv ausleben. Ansonsten unterstützt eine starke Muskulatur deine Spritzigkeit und Schnelligkeit durchaus. Ein Verhältnis 2:1 des Sprint/Schnelligkeitstraining gegenüber dem Krafttaining ist ein sehr gutes Maß.

heißt das, ich solle vl. auf dem Laufband (oder anderen Geräten) zwischendurch Sprints machen?

Beim Krafttraining achte ich darauf, weniger KG jedoch schnell viele Wiederholungen zu machen, vorallem bei den Beinmuskeln. Gut so oder nicht?

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@martin3112

Sprints kannst du im Freien oder auch auf dem Laufband machen, wobei ich die freien Sprints bevorzugen würde. Das Krafttraining kannst du ruhig mit schweren Gewichten ausüben, die dir nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. ermöglichen. Keine Sorge du wirst dadurch nicht direkt zum Muskelprotz. Dafür müßtest du wie schon angemerkt sehr extrem trainieren. 1-2 Einheiten in der Woche reichen aus.

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Hi martin, ich seh das genauso wie crAzYaLlstArM. Wenn Muskeln langsam machen würden, warum sind dann die schnellsten Sprinter der Welt am ganzen Körper so muskelbepackt? Wenn du erst seit kurzem trainierst hast du sicher noch nichts falsch gemacht. Zum Sprinten braucht man Kraft und dies am ganzen Körper. Natürlich gehört neben dem Krafttraining auch ein spezifisches Sprinttraining dazu, und vor allem braucht man auch die entsprechende Muskulatur FT-Fasern (Fast-Twitch), welche überhaupt solch schnelle Kontraktionen wie beim Sprint ermöglichen.

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