hallo, im moment bin ich vei einem 2ersplit trainingsplan beo 3maligen training pro woche. das problem ist jetzt das das training insgesamt mind 1 1/2hs dauert, eher 2..das ist zu lang oder?
sollte ich lieber auf einen 3er split umsteigen? wie findet ihr mein jetzigen plan?
t1: brust-trizeps-schultern-waden
für die brust:
flachbankdrücken,schrägbankkurzhanteldrücken,butterflys,und so eine mit 2 kabel zum bauchnabel ziehen
für den trizeps:
so runterdrücken mit falschrumer szstange am kabel, dasselbe noch auch mit so einem dicken seil, und dips
für schultern:
so kurzhanteln nach oben drücken, und seitheben
für die waden:
so mit den beinen auf die zehenspitzen stellen mit gewicht an der multipresse
t2: rücken - bizeps - unterarme - beine
für den rücken:
breite klimmzüge zur brust, rudern an einer maschine, lastzug zur brust, und im liegen so eine hantel von hinterm kopf wieder drüber heben
für bizeps:
kurzhantelcurls,szstangen curls
für unterarme:
so die hand mit ner hantel hochrollen
für beine:
kniebeugen, so im liegen die waden hochheben
zu jedem Training kommt immer ein bisschen bauch dazu
danke für die hilfe :)
