Sollte Beinstrecker ersetzt werden?

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4 Antworten

„…werden dadurch meine beine überall ausreichend beansprucht?...“ Das lässt sich aus der Benennung der Übungen und der Anzahl der Sätze pro Übung nicht erkennen! Statt dessen ist das Trainingsziel und die dazu notwendige Trainingsintensität maßgeblich.

Nimmt man an, dass dein Trainingsziel „Muskelaufbau“ (Hypertrophie) ist, dann muss die Beanspruchung (Intensität) so bemessen sein, dass du in einem Satz bei maximaler Anstrengung gerade mal 6 bis 10 Wiederholungen schaffst. Führst du beispielsweise „Wadenhebend stehend“ aus und kannst im ersten Satz nach 10 Wiederholungen noch locker 10 weitere Wiederholungen anschließen, dann ist die Intensität im Hinblick auf das Trainingsziel zu gering und du musst die zu bewegende Last erhöhen. Andernfalls steuerst du ( bei 20 Wiederholungen) höchstens eine Verbesserung der Kraftausdauer an , aber kaum einen Muskelaufbau. Das gilt für alle übrigen (aufgezählten und / oder empfohlenen) Übungen in gleicher Weise.

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Kommentar von ChiliBohne
30.08.2014, 21:17

das ist mir bewusst, ich versuche auch immer im bereich von 7-9 widerholungen zu trainieren und passe daran das gewicht an. mein ziel ist der muskelaufbau!

aber an sich kann man mit den übungen kniebeugen, legcurls ( beinbeuger) , wadenheben den kompletten beinbereich am beintag abdecken oder? natürlich vorausgesetzt mit richtiger ausführung und genug gewicht für die ca. 8 widerholungen. ist es sinnvoll zu kniebeugen, legcurls, wadenheben stehend und wadenheben sitzend noch ausfallschritte zusätzlich zu machen oder ist das nicht notwendig? mehr ist ja auch nicht immer sinnvoll beim muskelaufbau!

im prinzip deckt ausfallschritte ja die gleichen muskeln ab wie kniebeugen.

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Beinstrecker ist eine Isolationsübung für den Quadrizeps und sollte nicht mit zu hohem Gewicht durchgeführt werden,dient eher dazu um nach einer GÜ wie zB Kniebeugen, einen Ermüdungsreiz zu setzen (12 bis 15 wdh).

Schädlich bei zu hohem Gewicht ,falscher Ausführung (Übersteckung des Kniegelenkes) und falscher Einstellung! Drehgelenk der Achse vom Gerät muss identisch mit dem Kniegelenk sein.

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Hi,

bei der Übung "Beinstrecken" handelt es sich um eine Isolationsübung, die ausschließlich den Quadizeps (m. quadriceps femoris) trainiert. Schon allein von daher sind Ausfallschritte vor-, rück- und seitwärts mit Lang- oder Kurzhanteln vorzuziehen, weil dadurch neben dem Quadrizeps auch die Gesäßmuskulatur beansprucht wird und der Beinbizeps die Bewegung ordentlich unterstützt.

Abgesehen davon ist die Übung "Beinstrecken" sehr umstritten, da eine große Verletzungsgefahr für die Kniegelenke besteht.

Gruß Blue

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Kommentar von ChiliBohne
30.08.2014, 12:12

also kann ich mein beintraining eigentlich auch ausreichend machen indem ich kniebeugen, ausfallschritte und die wadenübungen trainiere? damit sollte dann das komplette bein ausreichend trainiert werden, oder?

lg

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Das sogenannte offene System beansprucht das Kniegelenk durch ein provozieren der vorderen Schublade im Kniegelenk und einen erhöhten Kniescheibendruck, ungleich höher und ist auch keine funktionelle Beinübung. Ich würde das isolierte Beinstrecken auf Grund der Tatsache rausnehmen. Das geschlossene System der Kniebeuge oder der Leg-Press verhindert den erhöhten Gelenkdruck und ist auch funktioneller. Beansprucht laut Untersuchungen den M.rectus femoris um gute 20% höher und ist keines Falls nachteilig bezüglich der M.vasti (Lat.Med.). Im Gegenteil, die Vastigruppe wird auch Dauer mit der Kniebeuge oder der Beinpresse viel besser trainiert. Vergleiche auch die Vastis der Radfahrer, die nie ein isoliertes Beintraining für diese Muskelgruppe machen oder machten. Zudem belastet der Beinstrecker auch das vordere Kreuzband viel mehr, gerade wegen der belastenden vorderen Schublade. Wenn man kein anderes Gerät zur Hand hat, kann man die Druckbelastung senken, in dem man den Einstellhebel kniegelenkenah fixiert und nur das letzte Drittel der Gesamtbewegung trainiert. Das ist aber eine Ausnahme und man sollte das geschlossene System immer vorziehen. Viel Erfolg!

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Kommentar von ChiliBohne
31.08.2014, 14:58

scheinen ja echt alle überzeugt zu sein, dass beinstrecker nicht besonders gut ist. danke nochmal für die ausührliche erklärung!

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