Rückenstreckerbank parallel zum Boden oder 45 Grad?
Hi,
ich versuche selbstverständlich sämtliche Marken oder Werbung zu vermeiden. Die Übung Rückenstrecken bzw. Hyperextensions kann man verschieden durchführen. Am Boden ohne Gerät ist wegen dem mangelnden Bewegungsradius sicherlich nicht die beste Variante. Ich habe die Übung auch schon von einer Hantelbank gemacht, aber da fehlt in der Regel eine Stütze, wo man die Füße stabilisieren kann. Manche Hersteller verkaufen sowohl eine Schrägbank mit 45 Grad, also auch eine höhere Flachbank, wo man parallel zum Boden liegt. Jetzt habe ich mir natürlich Gedanken gemacht, welche der beiden Variationen schwieriger ist. Primär soll der Rückenstrecker mit dieser Übung trainiert werden. Sekundär der Po und der Beinbizeps. Wird da irgendeine der Muskelgruppen etwas stärker durch eine der beiden Varianten beansprucht?
1 Antwort
Man kann es auf beiden. Ich habe eine verstellbare Bank. Mal mache ich die Übung flach, mal 30 Grad, mal 45 Grad. Aber flach ist die bessere Position. Dabei hake ich meine Füße unter das Kurzhantelgestell. Aber bei guter Körperspannung geht es auch mit den Füßen auf dem Boden.