Frage von Marc16, 54

Zu wenig Liegestütze?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, bin 1,73 groß und wiege etwa 64 Kilo. Seit einigen Wochen trainier ich jetzt und schaffe ca. 24-25 sauber ausgeführte (langsam, mit Nase auf dem Boden) Liegestütze. Ist das zu wenig? Denn oft lese ich in irgendwelchen Foren, dass 16 Jährige, die 70-80 Kilo wiegen und nicht regelmäßig trainieren, angeblich 40-50 Liegestütze schaffen.

Danke im Voraus!

Antwort
von Schalke2014, 51

Ich denke 25 Liegestütze sind absolut ausreichend für dein Alter und dein Gewicht, das ist nicht zu wenig, 50 richtige (!) Liegestütze schafft kein untrainierter Mensch der Welt!!

Kommentar von Marc16 ,

Danke.

Antwort
von Juergen63, 51

Es ist egal wie viel Liegestützen du am Stück schaffst. Du solltest im Krafttrainingsbereich generell in Satzformen arbeiten. Das bedeutet das du eine gewissen Anzahl an Liegestützen ausübst, dann eine kleine Pause machst und den nächsten Satz wieder mit der Anzahl X deine Liegestützen tätigst. Das Ganze kannst du dann mit 6-10 Sätzen so weiter führen. Die kleine Pause zwischen den Sätzen dienst zur kurzen Erholung. Über die Satzform hast du wesentlich bessere Möglichkeiten die Muskulatur richtig auszureizen bzw. zur Erschöpfung zu bringen als wenn du nur einen Satz mit einer hohen Wdhlg.szahl ausübst.

Kommentar von wiprodo ,

Jetzt verstehe ich endlich, wie du zu deiner Empfehlung von derart hohen Satzzahlen (10 bis 15, hier erstaunlicherweise mal nur 6 – 10!) kommst, auch wenn ich es schon immer vermutet habe: Eine unzureichende Belastungsintensität! Wenn jemand 25 Liegestütze hintereinander schafft, dann ist es für einen Kraftzuwachs (und unter „Krafttrainingsbereich“ verstehe ich ausschließlich ein Training für Kraftzuwachs) völlig gleichgültig, ob er diese am Stück oder mit Pausen ausführt. Der Reiz für einen Kraftzuwachs ist nahezu gleich Null. Ein solcher Reiz ist nur dann gegeben, wenn die mechanische Belastung einer jeden Muskelfaser nahezu maximal ist. Da man aber bei einem 1er RM nicht garantieren kann, dass jede einzelne Muskelfaser rekrutiert wurde und den Reiz mitbekommen hat, reduziert man die Intensität um einige Prozent in der Hoffnung, dass bei der jetzt möglichen 2., 3., oder 6. Wiederholung aufgrund der wechselnden Rekrutierung auch die letzte Muskelfaser (besser wäre hier von motorischer Einheit zu sprechen) wenigsten einmal beteiligt war. Und wenn nicht im 1. Satz, dann möglicherweise im 2. oder 3. Satz! Aber 10 Sätze sind bei diesen Intensitäten absolut nicht möglich.
Also: Das Primat im Krafttraining liegt auf „Intensität“ (in Form von mechanischer Spannung entlang der Muskelfaser), nicht auf „Satzformen“. Letzteres dient nur dazu, Ersteres zu gewährleisten.

Antwort
von wiprodo, 48

Wozu soll es nützen, so viele Liegestütze hintereinander auszuführen? Trainierst du da für irgendeine Meisterschaft, von der ich noch nichts gehört habe, oder für das Guinnessbuch der Rekorde? Mehr als 20 Liegestütze hintereinander nützen nur der Kraftausdauer einiger weniger Muskeln deines Körpers (Brustmuskel, Armstrecker, vorderes 1/3 des Delta-Muskels). Sonst nichts! Alle anderen Muskeln gucken unbeteiligt zu und verkümmern. Selbst um die Kraft der Liegestützmuskeln zu steigern, müsstest du die Belastung (= Intensität) durch Zusatzgewichte steigern, so dass du (in deiner Altersgruppe) gerade mal 10 bis 12 Wiederholungen schaffst. Und was ist mit Klimmzügen, Dipps, Crunches, Kniebeugen & Co, um den gesamten Körper leistungsfähiger zu machen?

Kommentar von Marc16 ,

Danke für deine Antwort. Dass die anderen Übungen ebenfalls wichtig sind ist mir schon klar, ich wollte halt nur wissen, ob ich zu wenig Liegestütze schaffe oder eben nicht.

Kommentar von whoami ,

"Alle anderen Muskeln gucken unbeteiligt zu und verkümmern" - Na ganz so ist es nun auch nicht! Denn um Liegestütze korrekt auszuführen muss der gesamte Körper unter Spannung gehalten werden. Du hast wohl noch nie Liegestützen gemacht!? Aber Hauptsache mit Tips um sich werfen...

Kommentar von wiprodo ,

Meckern, um des Meckerns willen! Natürlich wird nicht "...der gesamte Körper unter Spannung gehalten...". Dazu reicht eine gewisse Anspannung der Muskeln der Körpervorderseite und diese ist beileibe nicht so hoch, um einen wesentlichen Entwicklungsreiz zu garantieren. Aber vielleicht ist das bei deinen Liegestützen anders? Und offensichtlich hast den Zweck meiner - zugegeben, etwas flapsigen - Bemerkung nicht verstanden bzw. diese tatsächlich wörtlich genommen.

Antwort
von gesundundsport, 41

Hey,

hauptsächlich ist es wichtig, dass du die Liegestützen korrekt ausführt und die Anzahl deren ist meiner Meinun ist eher zweitrangig. Pauschalisieren kann man so etwas eh nicht wirklich. Versuch vllt die Anzahl ganz langsam zu steigern auf 27/28 .

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