Krafttraining mit 17 beeinflusst Wachstum?
Hey, Ich bin 17 Jahre alt, wann genau ich mit "Fitness" gestartet habe, kann ich nicht genau sagen. Ich hab mit 11 Jahren angefangen täglich sit ups und Liegestütze zu machen. Hab wieder aufgehört, irgendwann wieder angefangen, mit 14 dann Hanteln gekauft, nur 5 Kilo Kurzhanteln, damit dann zusätzlich fast ausschließlich den Bizeps trainiert. Mein Arzt meinte vor ca. 2-3 Jahren, ich würde um die 1.86 groß werden. Momentan bin ich 1.79 (17 Jahre) ich trainiere seitdem ich 16 bin ziemlich hart. Seit ich 17 bin auf Maximalgewicht (trotzdem minimum 6-8 Wdh.) Mein Training besteht ausschließlich aus Bizeps curls (Lang- Kurzhantel, Hammercurls mit inbegriffen - 20 Kilo Kurzhantel curls - 6-8 Wdh pro Arm - Langhantel insg. rund 40 Kilo) Bankdrücken (70 Kilo) Schulter (Frontheben 10 Kilo, seitliche 7 Kilo und hintere Schulter am Butterfly 51 Kilo) freie Dips (16-20 Wdh.) Bauch (Crunch-Gerät mit zusätzlich Gewicht & seitliche Bauchmuskeln) den kompletten oberen Rücken mit nem Teil bei dem man die Ellebogen nach hinten ziehen muss, im sitzen mit komischen gepolsterten Stangen die an den Trizeps lehnen, keine Ahnung wie ich das sonst umschreiben soll, sorry :I unteren Rücken per Rückenstrecker und dann Lat-Zug mit 60 Kilo, KEIN KREUZHEBEN) dann noch Trizeps (einhändige-Kabelzug und beidhändige-Kabelzug) Beine trainiere ich sehr selten, wenn, dann meist nur Waden. Nacken kommt auch dazu. Klimmzüge ab und an auch. Negativ Liegestütze auch sehr oft und davon um die 30 pro Satz. Schrägbank kommt hinzu, 55 Kilo 10 Wdh) bin alles Andere als massig. Mit 1.79 Meter und 17 Jahren wiege ich derzeit gerade mal 67 Kilo. Pro Übung immer um die 3-5 Sätze. 3x die Woche, immer andere Muskelgruppen. Tut mir echt leid für die extrem ausführliche und Zeitraubende Zusammenfassung meines Trainings, aber ich dachte soviel Informationen wie möglich, weil man das alles so hoffentlich besser einschätzen kann :D. NUN MEINE SIMPLE FRAGE : Ist mein Training zu hart, jetzt mal auf mein Wachstum bezogen, oder sollte das klar gehen ? Würde ungerne an meiner eigentlichen Größe vorbei schießen und kleiner bleiben als ich sein könnte. Das mit der Massephase kommt selbstverständlich noch, ist nur schwer machbar zurzeit. Mein Körper sieht ästhetisch-muskulös aus, man sieht Muskeln eben schneller wenn man wenig Fett am Körper hat, will nicht prahlen, ich kann mir nur schwer Wachstum vorstellen, wenn Muskeln in straffer Form vorhanden sind
Danke an dich, wenn du dir den Text durchgelesen hast, freue mich auf hilfreiche Antworten
2 Antworten
Erstmal ganz salopp gesagt, mach dich nicht verrückt. Deine errechnete Körpergröße, ist auch nur eine ca. Angabe und das bedeutet es können Messfehler und Rechenfehler zu abweichenden Ergebnissen führen. Außerdem wächst ein Junge/Mann bis er ca. 22 Jahre alt ist. Und ob deine großen Wachstumsschübe schon waren oder nicht, das kann dir keiner von uns sagen.
Nun zur Antwort auf deine Frage.
Ja, Kraftsport kann Auswirkungen auf dein Wachstum haben. Denn wie der Name schon sagt, bedeutet Krafttraining eine hohe Belastung deiner Gelenke, Muskeln usw.
Im jugendlichen Alter sollte man auf ein Training mit schweren Gewichten eher verzichten und mit seinem eigenem Körpergewicht trainieren.
Und eigentlich sollte man auch Krafttraining mit einem erfahrenem Trainer in einem Fitnessstudio erst anfangen und dann selbst erst irgendwann entscheiden. Und vor allem einschätzen lassen, welche Übungen für deinen Körper geeignet sind und welche nicht.
Außerdem bist du doch mit 179 cm knapp über der deutschen Durchschnittsgröße. Das einzige was passieren kann ist eher, dass du dir dein Rücken und deine Gelenke kaputt gemacht hast.
Da arbeitest du ja ein beeindruckendes Programm ab! Soweit man das überblicken kann, sind keine Übungen dabei, die auf die Wachstumsfugen deiner Knochen schädliche wirken oder deine Wirbelsäule schädigen könnten. ichtigerweise lässt du das Kreuzheben von vornherein weg. Auch Schulterdrücken (Military press) solltest du meiden; denn es gibt genug Übungen, die auf gefahrlose Weise deine Rückenstreckmuskeln kräftigen. z.B. Rumpfheben auf der Rückenstreckerbank. Diese Übung wird oft auch Hyperextension genannt. Dieser Name könnte suggerieren, man müsste den Rücken extrem überstrecken. Wenn du aber den Rücken nur bis in Verlängerung der Beine hebst, ist sie für die Wirbelsäule völlig ungefährlich - sogar bei der Verwendung von Zusatzgewichten.
Insgesamt brauchst du dir über Wachstumsbeeinträchtigung keine Sorgen zu machen, wenn du sowohl zwischen den Sätzen als auch zwischen den Trainingseinheiten genügend lange Erholungsphasen einhältst.
(s. auch: https://www.sportlerfrage.net/frage/training-beschraenkt-wachstum?foundIn=recent_questions)