Frage von bert1997, 110

Kann ich es in 2 Monaten zum Sixpack schaffen ? (Bilder)

Anhand meiner bilder sieht man ja das ich einen ziemlich hohen körperfettanteil habe schätze ihn auf 22 %, und für ein sixpack will ich auf 10% kommen. Ist dies in 2 Monaten möglich ? Bin 173 cm groß und wiege ca. so 67 Kilo. Wenn ja wie viel kaloriendefizit muss ich pro tag erreichen ? Wieviel Kilo müssen ca. runter um auf 10 % zu kommen ? Ivh war mal übergewichtig und habe 25 Kilo abgenommen. Aber es lief letzterzeit nicht so gut in meinem leben das ich keine Motivation mehr hatte. Jetz bin ich bereit weiterzukämpfen ! Kann mir jemand sagen wie ich es in 2 Monaten schaffen kann ?

Antwort
von Juergen63, 92

Nun, ob du das schaffst hängt von deiner Disziplin an. Bedenke aber das du Muskulaturmäßig auch gut aufgestellt sein solltest, denn sonst geht das Ganze in Richtung Unterernährung und das soll ja nicht Sinn der Sache sein, Den KFA senkst du über eine ausgewogene und Kalorienreduziertere Ernährung. Trainiere weiter im Krafttrainings und auch Ausdauerbereich, halte die Ernährung im Auge die dann Kalorienreduzierter und Eiweißreich sein sollte. Und was ganz wichtig ist...realistische Ziele setzen. Gebe dir einfach etwas mehr Zeit. 2 Monate ist wie gepreßt. Wenn du nach 1 Monat merkst das klappt nicht so ganz wird der Frust groß. Die Zielsetzung sollte eher ein Langfristiges Anvisieren des sogenannten Wunschkörpers sein.

Antwort
von greenwhite, 81

Auch meiner Meinung nach ist das nicht unmöglich, aber doch sehr schwierig. Du solltest konsequent trainieren, aber es nicht übertreiben, du musst da auch auf dein Essen achten.

Antwort
von kristin83, 77

Nicht unmöglich aber schon recht schwierig. Vor allem die Ernährung ist hierbei sehr wichtig, nicht nur die Übungen selbst.

Antwort
von TheWarrior, 70

Hey, naja, du kannst das schon schaffen, es wird aber ziemlich stressig für dich, vor allem du solltest eher nachhaltig muskelmasse aufbauen und fett verbrennen. auf jeden fall solltest du kohlenhydrate weglassen, da es energiespeicher sind und parallel joggen joggen joggen. dazu kommt noch die muskelmasse. da musst du eiweißanteil erhöhen. pro 1 kg körpergewicht 2 gramm eiweiß auf 24 st verteilt. ich weiß nicht ob du es in 2 monaten schaffst, aber wenn du es so durchziehst, schaffst du es auf jeden fall ;-)

Kommentar von wurststurm ,

Kleine Ergänzung; die eigentliche Arbeit kommt danach, denn Six Pack über Monate und Jahre erhalten ist dann nicht minder anstrengend und benötigt klare Disziplin und eiserne Grundsätze. 2 Monate was auch immer durchhalten kann jeder. Über Jahre konsequent nach festen Grundsätzen ernähren und trainieren schaffen dann nur sehr wenige.

Antwort
von Setgo, 54

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