Frage von Haha1596,

Abnehmen bis zu den Sommerferien

Hey Leute Hab mal ne frage also ich würde gerne abnehmen also so 10 bis 15 Kilo weil ich mit einen Kumpel ne wette an laufen habe das wir beide in den Sommerferien ein Sixpack haben und naja immoment sieht es noch nicht so gut aus habt ihr vielleicht Tipps?

Danke schön mal im vorweg

Antwort
von wurststurm,

Zuerst einmal: Jeder Mensch hat bereits eine Rumpfmuskulatur. Somit hat jeder ein Sixpack, auch Frauen, Kinder, Greise. Man sieht es nicht, weil es unter einer Haut- und Fettschicht liegt.

Deshalb ist es so, dass man für das Sixpack etwa 80% in die Ernährung resp. die Ernährungsumstellung investieren muss und etwa 20% in das Training, welches zu weiten Teilen aus Ausdauereinheiten und nur zu einem geringen Teil aus Rumpfmuskeltraining bestehen sollte. Mit ein paar Situps ist es also nicht getan, und mit viel Situps auch nicht und mehr extrem viel auch nicht, Sixpack bedeutet monatelange, oft jahrelange strenge Ernährungskontrolle, um den Körperfettanteil auf 10% oder darunter zu bringen.

Als Hilfestellung anbei ein Ernährungsplan mit den Grundprinzipien der richtigen Ernährung: http://www.sportlerfrage.net/tipp/ernaehrungsplan-fuer-sportler-und-leute-die-ab....

Kommen wir noch zu den restlichen 20%: Um den Fettverbrennungsprozess zu unterstützen sollte man Ausdauersport betreiben. Da sollte jeder machen was einem Spass macht; Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Fitness. Die Einheiten sollten möglichst lang sein. Anfänger vielleicht ein bis zwei mal die Woche, Erfahrene können 4 oder 5 mal die Woche Konditioon bolzen, wenn sie auf die ausreichende Regeneration achten.

Um der Sichtbarkeit der Muskeln noch etwas entgegenzukommen kann man unterstützend auch etwas die Rumpfmuskulatur kräftigen. Das kann man bequem von zuhause aus. Situps für die oberen Bauchmuskeln, Beinheben für die unteren. Wer Bauchmuskeltraining bei youtube eingibt bekommt unzählige Beispiele. Wer leicht übergewichtig ist oder eine fühlbare Fettschicht am Körper hat darf gern anfangen, aber Priorität sollte Ernährung und Ausdauertraining haben.

Kommentar von nobody209 ,

Kann tatsächlich nicht jeder, denn da die Anzahl der Schaltsehnen nicht bei jedem Menschen gleich ist, gibt es einige Personen die anatomisch mit einem Viererpack aufwarten und ein paar wenige, die ein Achterpack besitzen. Die Mehrzahl hat ein anatomisch angelegtes Sixpack, aber eben nicht jeder.

Es gibt es paar wenige, die werden leider nie irgendeinen Pack sehen können, denn bei diesen sind die Schaltsehnen kaum ausgeprägt, so dass der gesamte Bauch – auch bei niedrigem Körperfettanteil – zwar flach ausschaut, jedoch ohne Muskelkonturen. Ist zwar ungerecht, kommt aber schon mal vor.

Kommentar von wurststurm ,

Deshalb ja: Man sieht es nicht, weil es unter einer Haut- und Fettschicht liegt.

Antwort
von Pistensau1980,

Du hast 10-15 Kilo zuviel auf den Rippen und willst im Sommer einen Sixpack haben? Vergiss es.

Sogar wenn du es schaffen solltest, das Gewicht loszuwerden, wird das im Wesentlichen Muskelmasse sein, die du verlierst. Du musst für das Sixpack aber den Körperfettanteil senken und das ist eine langwierige Sache. Da musst du über einen sehr langen Zeitraum eine leicht negative Kalorienbilanz halten und eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauersport machen. Dann reden wir aber nicht mehr über Monate, sondern über Jahre.

Antwort
von SaimenE,

um fett abzunehmen musst du ein kcal-defizit haben.um ein sixpack zu sehn brauchst du als mann einen kfa von ca.12% oder weniger.benutz einfach mal die suchfunktion,diese frage wurde schon hundertfach gestellt!!!!

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