die defi - also wie gut man die muskeln sieht - hängt vom KFA ab, also ruhig weiter senken, und am besten immer mal wieder kontrollieren. bedenke: pro jahr sind am anfang 5 kilo muskelmasse möglich, wenn man sehr konsequent ist. das wär ein volumen von 4 1/2 litern, nur mal zum vergleich, krafttraining is ne ausdauersache - man muss lange konsequent dran bleiben. wenn du weiter machst wie bisher, sollte es nächsten sommer gut aussehen^^

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eventuell sogar krafttraining - allerdings dauert da ein erfolg mindestens einen monat - wenn du die zeit hast empfiehlt sich das aber: ich würde mit einer hantel beispielsweise in 3 sätzen die wurfbewegung nachmachen (langsam) weil dann die entsprechenden muskeln trainiert werden. oder die technik verbessern - bist du denn im verein und hast einen trainer?

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klar, diät und muskelaufbau passt nicht zusammen. Also du musst muskeln aufbauen und fett reduzieren. Muskeln aufbauen mit den übungen die ja schon richtig sind (ansonsten einfach mal "sixpack workout" googlen^^). fett reduzieren am besten mit radfahren, joggen/laufen oder schwimmen, wobei schwimmen noch am besten ist (verbraucht viele kcal also fett) und baut nochn bisschen muskeln auf. kannst du delphin-schwimmen? mach das und du kriegst nen sixpack schneller als dir lieb is^^

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