Erstmal Gratulation zu den bereits verlorenen Kilos!

Ich denke das diät system an sich ist nicht dein problem!;) viel mehr mangelt es am nötigen wissen um eine diät über diesen zeitraum richtig zu planen!

Ich nehme an du hast dir vor dem start deiner diät keinerlei gedanken über mögliche stagnation, jojo effekt und kcal anpassung gemacht!

fakt ist wenn dein Gewicht trotz diät stagniert ist deine angesätzte kcal zahl zu hoch und oder dein stoffwechsel ist eingeschlafen! dem hättest du mit refeedtagen entgegenwirken können!

Wenn dein stoffwechsel bereits auf sparflamme läuft bringt dich ein wechsel auf 0 kohlenhydrate auch nicht weiter! jetzt sollte es erstmal heißen gewicht so gut wie möglichst halten aber die kcal anzahl schrittweise erhöhen um deinen stoffwechsel wieder anzupassen! also ca. nen halbes jahr diätpause halte ich für angebracht!

Also zunächst mal grob nen überblick Gemüse is ok musst nur auf die kh reichen sorten verzichten! erlaubt sind grünebohnen, broccolie, Spinat, Rosenkohl, Tomaten und natürlich salat natürlich noch etliche mehr aber da lass ich dich selbst nährwerte vergleichen!;)

Obst ist ein absolutes no go in der ketogenen ernährung wegen der fructose da könntest auch gleich traubenzucker essen!;)

Wichtig lass dich vor und nach der diät von nem arzt durchchecken! sollte man generell vor und nach einer diät machen egal ob ketogen oder nicht!

Was die ernährung in der anabolen diät angeht gibts 2 möglichkeiten entweder du setzt auf gesättigste fettsäuren also Würstchen, käse, fleisch usw. oder du versucht zum größten teil ungesättigste fettsäuren zu dir zu nehmen z.B. durch Nüsse, fetten fisch wie lachs und gute öle! beides kombiniert is natürlich auch möglich!;)

Ablauf

2 wöchige einleitungsfase ohne kcal defizit so viel essen wie du willst nur halt keine kohlenhydrate um deinen körper an die kh lose ernährung zu gewöhnen.

Nach dem ersten refeedtag also nach 2 wochen einleitung im 5/2 oder 6/1 schema weitermachen also 5 tage diät 2 refeed oder eben nur einen refeed tag!

Der Refeedtag Also auch hier gibts 2 möglichkeiten entweder sauber oder eben nicht sauber bedeutet in diesem fall viele kh wenig bis kaum fett und gemässigt eiweiss!

Du kannst dir auch einfach alles nur erdenkliche reinstopfen funktioniert in den meisten fällen auch und is prima für die psyche!;)

Wie Badboybike schon schrieb hilft eine ernährungsumstellung auf viel eiweiss und viel gesunde fette ungemein! Kh braucht kein mensch!;)

Was Sport angeht ist intervall training eine wunderbare sache vorrausgesetzt du bist fit genug dafür!

Tabata würd ich nur jeden monat nen circel einbauen übers we vielleicht als daueranwendung war es mir zumindest viel zu heftig insbesondere in kombination mit intervall training und kcal defizit fühlste dich sehr schnell hunde elend!

Leider gibt es keine Punktuelle fettverbrennung und somit auch keine sportart mit der du deine problemzonen gezielt abtrainieren kannst!

Dir eine sportart zu empfehlen ist etwas schwierig wenn man nicht weis was dir spass machen könnte!;)

basics wie joggen und radfahren wer ne sach oder volleyball und schwimmen usw. Welcher sport ist relativ egal hauptsache bewegung!

Viel wichtiger als sport ist allerdings eine gesunde und ausgewogene ernährung wenn du abnehmen willst egal wo brauchst du ein kcal defizit musst also weniger essen als du verbrauchst! ob dieses defizit durch sport oder ernährung oder beides kombiniert erreicht wird ist wiederumg egal!;)

Kraftstationen dieser art sind schwachsinnig und reine geldmacherei effektives training ist an so nem teil schlicht und ergreifend nicht möglich!

Du braucht weder ein curlpult noch einen latzug und schon garkeine butterfly station! Latzug einzelstationen die was taugen kosten allein schon 300+ ;)

Für ein anständiges homegym brauchst du ein Powerrack eine Multibank, Langhantel + Kurzhanteln und gewichte

Für die Grundaustattung musste allerdings schon mit ca 500€ rechnen! simpleproducts.de dort findest du günstige racks hantelstangen usw. nur die gewichte würde ich bei .megafitness-shop.de kaufen

Das is ja noch garnichts ich nehm pro Trainingseinheit immer 1,5 kg zu!

Obs wohl an der 1,5 l flasche wasser liegt die ich währenddessen trinke?.....;)

Ja ist möglich!;) 7 kg in 3 jahren sind jetz auch nicht die welt!

Mit der richtigen ernährung und guter genetik ist fettfreier aufbau durchaus kein ding der unmöglichkeit auch wenn besagte person in dem video mit sicherheit keine 8% kfa hat!;) am ende vielleicht aber die ersten pics und das nach einem jahr sind eher 11-12% aber keine 8!;)

Im aufbau gilt um so geringer das kcal + umso weniger fett setzt man an logisch nich? ich für meinen teil beführworte zwar eher den aufbau mit deutlich mehr kcal und anschließender diät aber jedem das seine!;)

Bestellung per internet oder im fachhandel?

Billige kunstoff oder gummierte hantelscheiben stinken oft dermaßen penetrant das es kaum auszuhalten ist!;)

Ich würd zu Gusseisen tendieren! wenn du dir sorgen um deinen boden machst kannste immernoch bodenschutz matten verlegen kosten auch nicht die welt!

Als shop für Hantelscheiben und zubehör kann ich dir http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Co/Hantelscheiben/30-mm---131_60_65.html empfehlen oder du sucht diverse foren nach gebrauchten scheiben ab!;)

Auf alle fälle zum arzt gehen, klingt für mich nach ner pupertäts gyno! da kannste mit trainings rein garnichts erreichen!

pubertätsgynäkomastie googeln!

Natürlich kann man kohlenhydrate komplett weglassen bzw. auf 10-30g reduzieren und das ist keineswegs selbstmord sondern eher sogar die ursprünglichste ernährungsweise für den menschen! Kohlenhydrate sind unnötig der körper kann kh durch ketone ersätzen stichwort ketogene oder anabole diät!

Punkt 2 Cardiotraining wenn es nicht der verbesserung der ausdauer dient ist komplett unnötig um das körperfett zu reduzieren! Krafttraining ist auch hier das mittel der wahl!

http://www.ketarier.de/ketogeneernaehrung/ketogenerezepte.html auf dieser seite findest du eine menge rezepte und tipps wie eine ketogene ernährung abwechslungsreich gestaltet werden kann!;)

Lass dich nicht entmutigen wenn es dir die ersten 1-2 wochen richtig dreckig gehen sollte! wenn sich dein stoffwechsel erstmal an die kh lose ernährung gewöhnt hat wird es dir besser gehen als je zu vor!;)

Also mir scheint dir fehlt es am Grundwissen! creatin zum definieren, das hoer ich jetz zum ersten mal!;)

Weight gainer sind im allgemeinen einfach nur ne zuckerpampe mit etwas protein!

wenn du zunehmen willst brauchst du keinen weight gainer du musst einfach nur mehr essen!

Hast du schonmal was von refeed tagen gehoert!;)

Wenn es wirklich nur 1-2 mal die woche vorkommt muss es nicht unbedingt kontraproduktiv sein! über die stränge schlagen bringt den stoffwechsel mal wieder richtig in gang!

Ich gönne mir einen tag in der woche an dem ich mir alles nur erdenkliche reinschaufel! Eine Faustregel besagt einen tag waerend der diät 30-100% über deinen Bedarf essen um den stoffwechsel am einschlafen zu hindern!

Also solange du unter der woche konsiquent deine diät durchziehst brauchste dir um die paar gummibärchen oder was auch immer keine sorgen machen!;) Ich hab sogar mal am refeed day die 8000kcal geknackt! und geschadet hats nicht!

Das Pulver kannste dir sparen!

Iss einfach ne Banane oder nen Apfel. Obst hat im allgemeinen genug schnell verfügbare carbs!

Wenns mal ganz schnell gehen muss geht auch traubenzucker

Das Optische fehlen der unteren Bauchmuskeln liegt meist nicht an der zu geringen ausprägung! sondern an einer ungünstigen fettansammlung im unteren bauchbereich!

oder im klartext wenn de nen sixpack willst musste warscheinlich noch bisschen abspecken!;)

Mein Tipp spar dir das Geld!;) Protein shakes sind nur nützlich wenn du es nicht schaffst deinen Protein bedarf durch die ernährung zu decken!

Außerdem kann man sich nen protein shake auch selber basteln

250g Magerquark eine Banane oder sontiges obst je nach geschmack 300 ml milch zucker oder süßstoff je nach geschmack

ab in den mixer damit und fertig is der shake und du weist sogar was drinnen is!;)

Wie sieht den deine Ernährung im gesammten aus? den viele machen den fehler und essen von beginn an viel zu wenig! erstens nimmt man sich damit die luft nach unten und zweitens pennt der stoffwechsel ein!;)

Hast du schonmal über eine kombination aus Kraft und Ausdauersport nachgedacht? den Joggen geht bei deinen gewicht schon übelst auf die gelenke!

Eine Diät wie du sie vorhast will wohl überlegt sein mit zwischenzielen langfristiger ernährungsumstellung, refeedtagen usw.

Joggen alleine wird dich wohl nicht zum ziel bringen überhaupt cardio training allein ist kontraproduktiv da du ja wie bereits beschrieben nicht nur fett und wasser sondern auch muskeln verlieren wirst und sich damit auch dein Grundumsatz verringert! dem könntest du mit Kraftsport entgegen wirken!

mehr muskulatur = mehr energy verbrauch!

www.veganstrength.de auf dieser seite solltest du alles finden was du brauchst!;)

ohne kcal überschuss kein aufbau das gilt für hard und softgainer gleichermaßen!

nen kcal überschuss von 300-500kcal ist anzustreben!;)

Auch wenns nich zur auswahl steht

ju jutsu oder sambo

Du bist hier eindeutig im falschen forum um fragen rund um steroide beantwortet zu bekommen!

Mein tipp an dich http://www.bbszene.de/board/ da gibts nen extra forum für!

aber auch die werden dich bei deinen wissens stand zerpflücken!

Den ich wette

du bist zu jung zu leicht trainierst noch nicht lang genug hast keine ahnung von ernährung und training