warum willst du so oft Bauch trainieren? Wenn mans richtig macht dann reichen fast 10Wiederholungen bei 3Sätzen um die Bauchmuskeln für 2 Tage "lahm zu legen".
Krafttraining und Joggen, die einzig richtigen Sportarten um Fit zu werden!!!
No Pain, No Gain!!!
*hab mal ne e-mail geschrieben, hier kopiere ich se mal rein, aber danke für die Antworten!
Der Fitnessfachwirt gliedert sich in die Bereiche Fitness und Management. Sie schließen zuerst die Module nacheinander ab und schreiben danach die beiden institutsinternen Abschlussprüfungen. Nach erfolgreichem Bestehen der beiden Prüfungen, haben Sie den Abschluss Fitnessfachwirt (BSA).
Sie können sich noch zusätzlich vor der IHK prüfen lassen. Nach erfolgreichem Bestehen dieser Prüfung haben Sie den Abschluss Fitnessfachwirt (IHK). Die IHK hat aber eigene Zulassungsvorazussetzungen, die Sie zuerst erfüllen müssen, um an der Prüfung der IHK teilzunehmen. Weitere Informationen erhalten Sie hier http://www.bsa-akademie.de/download/lehrgangsbeschreibungen/ffw.pdf
Der Fitnessfachwirt ist allerdings kein staatlich anerkannter Abschluss, auch nicht mit Abschluss bei der IHK. Es ist eine Berufszusatzqualifikation
Für die Gesundheit! Warum habe ich dann auf "um mich zu verbessern" geklickt?
Im prinzip reicht eine Übung pro Muskelgruppe aus um den Muskel "wachsen" zu lassen. Wenn du aber den Bewegungsablauf von einer Maschiene besser findest, dann benutz halt die.
LE PARKOUR!! Schön gefährlich, würde aber bestimmt spaß machen wenn mans könnte...
Kann es vielleicht sein das du beim Artztbesuch ein wenig aufgeregt warst? vorallem beim Pulsmesssen? Wenn ich zum Beispiel Anfange zu Joggen, dann zeigt meine Pulsuhr sehr schnell einen hohen wert an, das liegt aber nicht daran das ich so schwach bin, sondern weil ich so gerne jogge, da is man halt etwas euphorisch...
Aggresive Musik ist immer gut beim harten Trainieren, das spornt dich richtig an! Wenn man keinen Trainingpartner hat der dich fordert, dann eben die Musik, wie z.B Metal.
Motivation muss man auch erst lernen. Hilfreich könnte deshalb so ein Motivationstraining schon sein, aber letztendlich muss man es selber anpacken und das schaffen nicht alle. Immer dran denken: No pain no Gain!
Sportsucht gibt es auf jeden Fall! Beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, und die will man natürlich immer wieder haben, so das eine Sucht entstehen kann. Die sozialen Beziehen leiden schon sehr erheblich darunter, je nach suchtpotenzial (wenn man z.B lieber alleine Joggt, weils effektiver für einen ist als mit anderen Leuten irgendwas zu unternehmen und man somit mehr Glückhormone bekommt. Jemand der nur sehr viel Sport treibt, kennt seine Grenzen und will nicht immer mehr. Mir geht es so, dass ich eigentlich ständig an meine Gesundheit und ans Training denke: (was soll ich trainieren, Kraft oder Ausdauer? Soll ich jetzt gleich Trainieren, oder muss ich mich noch mehr vom letzten training ausruhen, damit die Superkompensation richtig wirkt? usw. usw. Ich würde das bei mir aber noch lange nicht als "Sucht" bezeichnen, es ist einfach mein Lebensstil.
Wiprodo hat (so ziemlich als einziger) Recht!!!
Ein Muskel kann sich nicht verkürzen!!!Und mit der Beweglichkeit hat das auch recht wenig zu tun. Dehnen bringt also eigentlich gar nix, es ist eher kontroproduktiv.
hier ein link zu einem sehr guter Beweis, der diese Thematik gut erklärt (von Dr. Kurt A. Moosburger)(mit wirklich sehr vielen Quellenangaben!):::: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf
Hör am besten auf mit dem Fußball, dann hast du mehr tage frei um richtige Ausdauer zu trainieren. Vor einem Fußball spiel sollte man Kohlenhydrathaltiges zu sich nehmen, also z.B. Reis, Kartoffeln, (Vollkorn-)Nudeln, oder Vollkornbrot. Wasser ist immmer noch das beste Getränk, vielleicht käme aber auch gut ein sportgetränk in Frage.
Bilder von http://www.fitness-center.at/. zurecht geschnitten. Mit Bildern kann mans am besten sehen
Wenn man richtig trainiert, sollte man schon nach ner Stunde vollkomme fertig sein, dass einem Schwindelig wird, nicht mehr atmen kann und man sich sofort hinlegen muss. (Hab ein bisschen übertrieben^^)
Die Antwort ist ganz leicht: 1000% von 100% deines Max Gewichts. Warum? Streng dich so doll an wie du kannst, du musst aber um die 10 Wiederholungen machen, und dann sollten deine Muskeln zusammen brechen und du musst vor Schmerzen aufschreien (deshalb 1000%^^). In Trainingsbücher liest man immer das man so und so viel % von seinen Max gewicht nehmen muss, das steht aber (fast) in Wiederspruch mit der Superkompensation, man muss nämlich nur einen Starken Reiz setzten, une je stärker desto mehr muss man sich erholen und desto mehr kann der Muskel wachen (er wächst ja beim erholen). Trainier einfach so hart du kannst mit ruhiger ausführung und mit ungefähr 10 Wiederholungen. Achte auch auf deine Regenration! Viel Spaß beim Training, No Pain no Gain. MFG
Nach dem Training, nehme ich oft Eiweiß. Wenn ich richtig kaputt bin und den ganzen Tag viel Sport getrieben habe, dann nehme ich auch noch pures Maltodextrin (komlexes Kohlenhydrat) zu mir.
Alleine kann man einfach am besten Trainieren, weil man seine optimale Herzfrequenz weiß und sowieso sein eigenes richtiges Tempo hat. (Leider).
ich hab grad keine ahnung warum ich "An dritter Stelle" ausgewählt habe. Wahrscheinlich wollte ich nicht eingestehen das Sport fast das wichtigste in meinem Leben ist....
Ich kenne einen guten Tipp für Fußball: Wenn du ein Spiel vor dir hast, dann geh einfach nicht hin, das löst all deine Probleme.