Sollte man nach dem Krafttraining nicht dehnen?

7 Antworten

Es ist ganz lustig, dass das Thema hier so heiß diskutiert wird! Über diese Frage streiten sich die Gelehrten nämlich schon seit einiger Zeit. Grundlage dafür ist die Tatsache, dass der Muskel durch das Dehnen nicht "verlängert" wird.(siehe wiprodos ausführungen) Zu jedem Muskel gibt es einen Gegenspieler (Bsp.: Bizeps und Trizeps), der die entgegengesetzte Bewegung ausführt. Die Verkürzung(Erhöhung der Musekelruhespannung durch Hypertrophie), die badboybike meint, resultiert aus zwei Muskeln/Gegenspielern, die sich nicht im Gleichgewicht befinden. Auch muskuläre Dysbalance genannt. Das bedeutet also, dass bei übermäßigem Training des Bizeps, um zu meinem Beispiel zurück zu kommen, eine Dysbalance zwischen dem Bizeps und dem Trizeps ausftritt. Bisher hat man darauf hin den "verkürzten" Muskel gedehnt, was wieder zu einem Gleichgewicht der Gegenspieler führen sollte. Nach neuen wissenschaftlichen Untersuchungen hat sich aber herausgestellt, dass Dehnübungen eigentlich eine Kontraktion des Muskels bewirken, also dem "dehnen" entgegenwirken! Von diesem Punkt aus betrachtet, ist Dehnen also überflüssig und zum Teil sogar kontraproduktiv! Unter dem Aspekt der Beweglichkeit jedoch, die zu den koordinativen Fähigkeiten gehört, und durch Dehnen aufrecht erhalten werden kann, sollten gewisse Dehnübungen durchgeführt werden. (Quelle: http://www.dr-gumpert.de/html/stretching.html)

Nach einem intensiven Krafttraining ist die Muskulatur verkürzt, da die Muskelfasern sich hier über die Mehrfachdurchblutung in ihrem Volumen ausgedehnt haben. Ein Ausdehnen einer Muskelfaser bei gleichbleibender Länge hat zur Folge das die Muskelfasern unter Spannung stehen. Im Verhältnis zur entspannten Muskelfaser ist sie erstmal in ihrer Länge leicht verkürzt. Das Dehnen danach dient dazu die Muskulatur wieder zu lockern und geschmeidig zu machen.

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Hallo,

seit den 1970´er / 1980´er Jahren weiß man, dass man seine Muskeln dehnen soll. Die einen machen es vor dem Sport, die andernen danach oder beides.

Das Thema ist hier sicher hinreichend diskutiert worden. Nun bin ich aber auf die Seite http://www.nostretch.de/ gestoßen. Dort erklären Ärzte, weshalb dehen nichts bringt bzw. sogar schädlich ist.

Zitat 1: "Viele Untersuchungen hätten inzwischen die falschen Annahmen über die Vorteile des Dehnens widerlegt , sagte Freiwald auf einer Veranstaltung der Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin in Hamburg. Durch statisches Dehnen vor Sportarten, die schnelle und maximal kräftige Leistungen verlangen, dazu gehören zum Beispiel Sprünge und Sprints, nehme die Leistung sogar um zwei bis 23 Prozent ab, berichtete der Sportmediziner. Das Dehnen sei auch nicht sinnvoll vor dem Krafttraining in einem Fitneßcenter. "

Zitat 2: "Es ist naiv, anzunehmen, daß an einem Muskel nur gezogen zu werden braucht, damit dieser länger wird. Der Schwanz einer Katze wird auch nicht länger, wenn man daran zieht. Wenn ein Muskel zu kurz ist, dann muß dieser umtrainiert werden. Beim Dehnen passiert entweder gar nichts oder es entstehen zusätzliche Schädigungen."

Mich würde Eure Meinung interessieren, NACHDEM ihr ein wenig auf der Seite gelesen habt.

Gruß Kaier

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