Kannst du machen, dann kannst du aber auch günstigeres Whey nehmen. Den Vorteil des Zec+ (wenig Fett und Kohlenhydrate) ist dann nämlich dahin.
Mit Intensivem Training Zuhause kannst du zu Beginn durchaus Muskeln aufbauen. Ein geeignetes Programm wäre z.B. Tabata mit Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Klimmzügen, Dips, Liegestütze. Einen Trainingsplan zu Tabata findest du z.B. hier: http://www.online-fitness-coaching.com/tabata/
Wichtig ist auch hier das du konstant die Belastung erhöhst. Also z.B. mehr Wiederholungen machst oder die Übungen steigerst...z.B. von normalen Kniebeugen zu einbeinigen Kniebeugen.
Viele Grüße und viel Erfolg
Wenn dein Bizeps nicht gewachsen ist dann ist der Trainingsplan eben (zumindest für deinen Bizeps) nicht optimal. Kann ja sein, dass er für dich bei deinen anderen Muskelpartien gut funktioniert.
Entweder dein Bizeps bekommt zuviel Stress ab oder er ist unterfordert. Das gilt es jetzt herauszufinden. Ich würde folgende Versuche starten:
1) Bizepstraining für 3 Wochen stark reduzieren (Mindestens um die Hälfte)
Dann sehen was passiert. Falls sich nichts tut dann:
2) Bizepstraining intensivieren. Zusätzliche Übungen, Supersätze oder Pausen verkürzen.
Bei deinem Entwicklungsstand tippe ich aber eher auf Nr. 1.
Grüße, Tobi
Mit tiefen Kniebeugen fährst du schon mal richtig. Ein Tipp hier wäre z.B. dass der Po bei breitem Stand stärker beansprucht wird als bei engem Stand. Außerdem ist die Aktivierung des Gesäß im unteren Bereich der Kniebeuge (unter 90°) höher als im oberen Bereich. Im oberen Bereich arbeitet vornehmlich der vordere Oberschenkel. Weitere Tipps zu Kniebeugen Technik findest du z.B. hier: http://www.online-fitness-coaching.com/Kniebeugen-richtig-ausfuehren
Auch Hip Thrusts mit Gewicht sind eine ausgezeichnete Po Übung. Bei kaum einer anderen Übung kann der Po so isoliert bearbeitet werden. Wichtig ist im oberen Bereich die Pomuskeln aktiv anzuspannen. Ich habe dir ein Video angehängt.
https://www.youtube.com/watch?v=5lgIem0tU7E
Frag deine Ärtzin, nach manchen Impfungen ist das Immunsystem so geschwächt, dass man auch mehrere Tage zuhause bleiben sollte
Die Online Lizenz ist genau so anerkannt wie alle anderen B-Lizenzen. Die Prüfung musst du auch bei der Online Lizenz im echten Leben halten. Es gibt sehr viele verschiedene Anbieter für die B-Lizenz und online ist es am günstigsten: http://www.online-fitness-coaching.com/fitnesstrainer-b-lizenz-anieter-vergleich/
Wenn du jetzt schon weißt wo du am Ende arbeiten willst dann schau doch mal in dem Fitnessstudio vorbei und Frag den Inhaber was er von den verschiedenen Lizenzen hält. Das ist der sicherste Weg.
Nach einem Sturz bei dem der Kopf auf den Boden aufgeschlagen ist sollte man sich einen neuen Helm zulegen. Mit dem Alter des Helmes hat das nichts zu tun. Wenn du 7 Jahre ohne Sturz fährst ist dein Helm ja auch noch gut zu gebrauchen.
Du kannst es z.B. für Pfannkuchen nehmen und die hälfte des Mehls durch Eiweißpulver ersetzen. Das funktioniert so auch sehr gut bei Kuchen. Ich würde nicht die komplette menge Mehl ersetzen da der Kuchen sonst nicht mehr so toll schmeckt. Gerade zum Backen würde ich dir neutrales Eiweißpulver empfehlen.
Training mit Gewichten solltest du momentan noch meiden. Durch zu hohen Druck auf die Wirbelsäule (z.B. bei Kniebeugen) können Sich deine Wachstumsfugen schließen.
Du kannst mit Körpergewichtsübungen anfangen, wie z.B. Liegestütze, Klimmzüge, usw. ...das bereitet dich gut vor wenn du dann in ein paar Jahren mit Hanteltraining anfängst.
Du kannst es anstelle von Mehl nehmen, ich würde das Mehl aber nicht komplett weglassen sondern eher 50% gegen Eiweißpulver austauschen. Als Zuckerersatz kann ich dir Xucker empfehlen. Hat keine Kalorien, sieht aber aus und schmeckt wie Zucker.
Ich mache oft Waffeln oder Muffins aus Proteinpulver.
Googel doch mal nach Kokos-Mandel Eiweißkugeln
Also wenn du keine Zeit zu kochen hast und auch nicht selber Einkaufen gehst wie soll das denn deiner Meinung nach aussehen. Willst du dir Astronaturennahrung bestellen und nur noch das essen? Lies dir doch mal diesen Artikel zum Thema Muskelaufbau Ernährung durch: http://www.online-fitness-coaching.com/muskelaufbau-ernaehrung/ dann weisst du einigermaßen worauf du achten musst und dann redest du mit deiner Mom damit Sie in Zukunft darauf achtet mehr Nahrungsmittel mit Eiweiß usw. zu kaufen.
Zum einen kannst du natürlich auf diverse Kalorienrechner für Sportler ausprobieren, wie: http://www.online-fitness-coaching.com/kalorienrechner-fuer-sportler Aber am Ende musst du die Werte dann einfach mal ausprobieren. Wenn du mehr als 1kg pro Monat zunimmst solltest du die Kalorien reduzieren bis sich die Gewichtszunahme bei ca. 0,5kg -1kg pro Monat einpendelt.
Es gibt unzählige Foam Roller die günstiger sind als die Blackroll. Inzwischen hat das ja fast jeder Sportartikelhersteller im Portfolio. Ich persönlich steh auf Massagerollen mit großen Noppen da diese tiefer ins Fasziengewebe gehen. http://www.online-fitness-coaching.com/foam-roller-test-massagerollen-vergleich/ Schau dir mal in dem Foam Roller Test den Lex Quinta Roller an. Find ich super und kostet nur 25€. Echt gut
Von derartigen Produkten solltest du als Jugendlicher eher Abstand nehmen aber du kannst dir auch Kalorienhaltige Shakes auch einfach selber machen aus ganz normalen Nahrungsmitteln die du im Supermarkt kaufen kannst. Hier ist ein guter Link zu Weight Gainer Rezepten: http://www.online-fitness-coaching.com/weight-gainer-selber-machen/
Muskeldysbalancen bekommst du am besten mit unilateralem Training in den Griff. In deinem Fall wäre das Bankdrücken mit Kruzhanteln anstatt Langhanteln. Crossovers am Kabel oder andere Brustübungen wo du mit jedem Arm für sich alleine arbeitest.
