Wie soll ich trainieren um Muskeln aufzubauen?

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3 Antworten

Zusätzlich zu den Infos von Wiprodo solltest du darauf Achten zuerst Grundübungen zu trainieren und erst am Ende des Trainings Isolationsübungen für kleine Muskelgruppen zu machen. Die Basis des Trainings sollten Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge bilden und erst dann sollten Armübungen folgen.

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Jede Muskelgruppe zwei- bis dreimal in der Woche trainieren!

In jeder Trainingseinheit 3 bis 4 Sätze mit je 8 bis 12 Maximalwiederholungen ausführen (das heißt: die Gewichte so anpassen, dass die geforderten Wiederholungen so gerade geschafft werden können) und 3 bis 5 min Pausen zwischen den Sätzen einhalten!

Die Trainingseinheiten so über die Woche verteilen, dass jede Muskelgruppe mindesten 1 Tag Trainingspause bekommt!

Die zu trainierenden Muskelgruppen so auswählen und auf die Trainingseinheiten verteilen, dass jede Trainingseinheit nicht länger als 1 bis 1 ½ Stunden dauert (einschließlich Aufwärmen)!

Und jetzt einen Trainingsplan erstellen!

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Ich bin 15 und 1,90 gross. Kann ins Fitnessstudio und habe Kurzhanteln

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