Sehr gut. Schöne Brust und schöner "Stiernacken" :) Ja die Diätphase ist was schönes xD Nein, aber im Ernst. Versuch an Trainingsfreien Tagen zu joggen. Ein LEICHTES Kaloriendefizit zu haben und trainiere fleißig weiter :)
Hoffe du hast Erfolg
Oh je, wieder ein der denkst Nahrungsergänzungsmittel=Erfolg. Wenn du seit einem Jahr trainierst und noch keinen Ernährungsplan oder dir überhaupt Gedanken über die Ernährung gemacht hast. Waren das angenehme Zeiten . Stell deine Ernährung um und esse vor allem genug. Erreiche einen Kalorienüberschuss. Wie viel Kalorien nimmst du zu dier?3000 sollten schon drin sein, an Trainingstagen 3100.
Bitte starte nicht mit diesen überteuerten Nahrgunsergänzungsmitteln, nur weil jeder sagt :" Oh sind die super". Sie helfen Leuten die schon seit 3-4 Jahren Training betreiben. Nicht einem der erst ein Jahr lang trainiert.
Hoffe ich konnte helfen. Schick mir PN falls du Fragen hast.
So melde mich auch mal, bin selber noch jung und betreibe Kraftsport. So um dir mal etwas zu erklären, bevor du überhaupt planst mit Kraftsport / Bodybuilding anzufangen, zitiere ich mal etwas . "zu Punkt 3 - Keine Ahnung. Theoretisch ja, sofern genug Nährstoffe reinkommen. In der Praxis sieht das für mich anders aus...."! Stimmt nicht. Theoretisch nein. Man braucht den Kalorien Überschuss du wirst keine Muskeln aufbauen ohne Fett aufzubauen . Du kannst nur versuchen so wenig wie möglich zusätzlich aufzubauen. Dein Traumkörper erreichst du , falls du gerade abgenommen hast. vlt. so in 5-10 Jahren :) Um es dir mal so vor Augen zuführen. Falls du nur an einer sportlichen Figur interssiert bist. Lege ich dir Leichtathletik oder Turnen ans Herz. Ich trainiere jetzt so seit ca. 1 Jahr Kraftsport und mein Freund trainiert Turnen. Der hat nen geileren Körper da er nen geilen KFA hat :) und im Sportunterricht punktest du damit auch mehr. Bodybuilding / Kraftsport= Unheimlich anstrengend, genug Regeneration lassen und vor allem Ernährungsplan aufstellen. Alles Punkte die nicht gerade leicht einzuhalten sind. Zur 5. Frage, wenn du so 2 Jahre trainiert hast, machen Kraftsportler / Bodybuilder meist zwischen Diäten um ihren KFA mal zu senken. Aber bevor du keine Muskelmasse aufgebaut hast, ´kannst du das vergessen.
Falls du Fragen hast, schick mir ne PN. Wünsch dir Viel Erfolg
Nein, das würde ich nicht sagen, die Profis müssen das natürlich nicht machen, aber ein normal Kraftsportler/bodybuilder sollte erstens nur auf den Kalorien Überschuss achten, ich zähle nur immer grob zusammen. Waage benötigst du glaube ich nicght. Achte darauf ein bischen zu viel Kalorien zu dier zu nehmen und ernähre dich Protein und Mineralstoff reich :)
Also ich stimmte dem Beitrag von Ben teilweise zu, die Fotos sind für mich nicht genau gleich, ein bischen Muskolöser bist du schon, aber in 6Monaten hätte man mehr erreichen kann. Ich hoffe du trainierst nicht mit zu leichtne Gewichten oder isst nur 2000Kaloiren am Tag, ich bin noch Jugendlich und esse wegen Wachstum und Muskelwachstum locker 2,7 bis 3k Kaloiren am Tag :)
So Kommt drauf an Masse aufbauen und wenig Kohlenhydrate= in einer Woche, Kreislaufzusammenbruch :P. wenn du Sport nur für die Figur machst, gehe mi dem KFA runter, jeder hat nen Sixpack wenn man das Fett wegtrainiert. Aber es kann besser oder schlechter, ausgeprägter oder kleiner sein. Entscheide dich :D Das ist ganz allein deine entscheidung :D
Ach du....., :D So viele Fragen :) WIll ja nichts sagen , aber mit 15 schon 2Jahre geraucht, (J)Lunge du tust mir Leid. So das erste was du überhaupt aufbauen solltest ist eine Grundmuskelatur, worauf du aufbaust. Am besten suchst du dier im Internet einen Ganzkörpertrainingsplan mit Körpergewicht raus und führst diesen 2Monate aus. Dnaach gut aufwärmen ja :D Das Ziel sollest du dier erstmalt setzen.immer an Trainingsfreihen Tagen.
Ok erstmal was dein Freund da erzählt ist richtiger ,;Müll"" es beinflusst nur dann das Wachstum ,wenn du zu schwerze Gewichte nimmst oder im Wiederholungsbereich von 1-6 bist oder du die Übungen falsch machst. Alles ist hoffentlich nicht der Fall. Ich bin auch noch Jugendlicher und ich wchse trotzdem o.O :D Rücken und Beine weglassen, so enstand der Glöckner von Notrde Dam^^
Mach weiter und trainiere fleißig ^^
Sieht doch ganz gut aus :) Hoffe du hast nicht nur den Bauch trainiert :o sondern das auch der restliche Körper so aus sieht :) auf jedenfall am Ball bleiben und fleißig weiter machn :D
Moin erstmal, da ich auch ein Jugendlicher bin, weiß ich sehr gut das du aufbauen willst. ABER am Anfang will ich dier erstmal denn Irglaube austreiben. Die Beine beim Training wegzulassen. WIllst du etwa aussehen, wie ein kleiner SPinner mit riesen Armen, sieht dumm aus. Somit GK Plan machen, . Aber um dier jetzt einen Tipp zu geben, nur fürs Aussehen zu trainieren , ist nicht gut. Ich z.b trainiere um auf den gleichen Stand wie die anderen in meinen Verein zukommen. Du verlierst sonst schnell die Motivation, probiere es aus, aber du musst nicht trainieren, aber es wäre auch für die Gesundheit gut :D. Suche im Internet einfach mal nach einem EigengewichtsGK Plan bitte. GK=Ganzkörpertraining
hoffe ich konnte dier helfen.
Also falls du grade erst mit dem Training anfängst , rate ich dier auf jedenfall von Split-Plänen ab, fang ganz am Anfang mit einen Ganzkörpertraining an. Dieser wird für Anfänger viel effektiver sein. Und falls du ein Workout für Anfänger haben willst, suche im Internet herum. Ein berühmter Youtube-Kanal InFitnessTV bietet glaube ich ein Workout für Anfänger nur mit HAnteln. Kuk dich da mal um. Wünsche dier viel Erfolg
Ich muss denn sher schönen Beitrag von BenDanFitness zustimmen. Das was du momenan machst ist eigentlich Zeitverschwendung und uneffektiv. Die drei Punkte die du befolgen willst sollten sein: 1.Ausdauersport oder Kraftsport 2.Welche Ernährung zu dem folgenden Sport 3.ES MACHEN!
Obwohl ich dier, da ich denke das du eine Frau bist,(wegen dem Namen) Ausdauersport also Zumba,joggen, Fahrad fahren... etc. an Herz legen würde :)
So also das was du planst ist nach meinen momentanen Kenntnissen falsch. Also man defeniert seine Museln entweder im Rythmus also 4Wochen Muskelaufbau und dann 6Wochen Definieren oder man baut einmal Muskelmasse auf und definiert dann 2Monate, das heißt weniger Fett und Kohlenhydrate und beim Training viele Wiederholungen(weniger Gewicht dabei nehmen). Ist zumindest meine Erfahrung :) Und nach dem du definiert hast kannst du ja noch mehr aufbauen :)