Den brauchst du nur wenn du in der Massephase bist! Nein mehr 7000kcal sind in etwa 1 Kilo also solltest du pro Tag mindestens 500 Überschuss haben (is ne persönliche Meinung)! Die 3te Frage sollte sich durch die 2te eigentlich somit aufheben! Ja musst du ich denke du wirst hier schon oft gelesen haben das Eiweiß der Baustein der Muskeln ist also sollte man dies auch nicht vernachlässigen, zu wenig Eiweiß = Stagnation!

Probiere die notwendigen Muskeln erst einmal am Latzug zu trainieren dort kannst du mit leichteren Gewichten anfangen und bekommst schon mal den Bewegungsablauf hin!

Naja zum Beispiel du trainierst an einem Tag den Rücken und den Bizeps dann solltest du mit dem Rücken anfangen denn wenn du zu erst deinen Bizeps verausgabst macht dein Bizeps beispielsweise beim Rudern schlapp bevor du deinen Rücken richtig gefordert hast! Genauso ist es das du bevor du Trizeps trainierst deinen Brustmuskel trainieren solltest denn sonst macht dein Trizeps eben schlapp bevor der Brustmuskel richtig gefordert wurde!

Wähle das Gewicht so das du im ersten Satz etwa 12wdh schaffst im zweiten 10-8 wdh im dritten 6-8! Wenn du weitere Sätze machen willst gehe mit dem Gewicht runter!

In einer deiner Fragen stand etwas davon das du 50 Kilo wiegst wenn das so ist kannst du dir das Geld für die Eiweißshaks sparen! Auf 100g Eiweiß kommst du auch über deine Ernährung da brauchst du nicht mal sonderlich auf Ewieiße zu achten! Ernähre dich über den Tag gesund und ausgewogen und du wirst deine 100g Eiweiß zusammen bekommen!

http://www.sportlerfrage.net/frage/nackenmuskeln-aufbauen Mir hats geholfen!

Du solltest dich vielleicht erstmal nach einem vernünftigen Splittraining erkundigen! Ich würde dir den Push and Pull Split empfehlen! Bei vielen Leuten liegt es an der Intensität das sie keine Fortschritte erzielen die 12wdh. sollte wirklich die Obergrenze sein heißt absolutes Muskelversagen! Was deine Ernährung angeht das musst du schon ein bisschen genauer nehmen 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht solltest du zumindest an Trainingstagen zu dir nehmen und auch an Traingsfreien Tagen solltest du dein bestes geben an die 2g Eiweiß pro Kg zu kommen! Eiweiß ist nunmal der Baustein der Muskeln!

find dies eine Klasse Idee da die Kinder so spielerisch an Sport herangeführt werden und gerade immer mehr Kinder werden dick und faul da schon im Kleinkindalter Chips und Pc zur Tagesordnung gehören (leider)!

Ich denke das musst du auch ein bisschen einschätzen können! Wenn du eher ein Morgenmuffel bist dann bietet sich der Abend an da du da sicher mehr power hast! Wenns allerdings so ist das du Abends total kaputt vom lernen und Schule bist solltest du versuchen morgends vor der Schule zu gehen( die Variante wär z.B. nix für mich komm morgends so schon kaum raus ^^)

meiner Meinung nur die Leute am Limit trainieren !

Ich bin zwar eigentlich auch immer für ein Fitnessstudio allerdings finde ich das man gerade den Bauch auch gut daheim trainieren kann!Dein Körperfettanteil ist denke ich mal dein wenigstes Problem bei deinem Körpergewicht! Wichtig ist hartes Training für den Bauch mit Sit ups, Beinheben u.s.w. Ich trainiere meinen Bauch 2 mal die woche etwas über ne halbe stunde (ist nur ein kleiner Anhaltspunkt wie oft und wie lange da gehen die Meinungen weit auseinander)

http://www.youtube.com/watch?v=8tKjQeIVCfQ guck dir das video mal dort werden die muscle ups ausgeführt! beanspruchte muskeln sind der lat,bizeps,schultern und trizeps!

Nun wenn es dir ernst ist mit dem Muskelaufbau wirst du langfristig nicht um das Fitnessstudio herum kommen! Klar kannst du daheim Übungen wie Liegestütze,Klimmzüge und Hanteltraining betreiben allerdings reicht dies nur zu einem sehr begrenzten Muskelwachstum da die Hanteln schnell zu leicht werden und dein eigenes Körpergewicht wird dir auch nach einiger Zeit zu leicht! Im Studio würdest du weitaus schnellere Erfolge erzielen da es dort einfach viel mehr Möglichkeiten gibt deine Muskeln so zu Reizen das du einen konstanten Muskelaufbau bekommst!

Nein auf keinen Fall du brauchst auf jedenfall mehr Ruhetage für die Beine wenn du Muskelwachstum erreichen willst!!! Und nur der Mittwoch reicht da nicht aus! Nach einem intensiven Beintraining brauch ich manchmal 4-5 tage bis der Muskelkater vollkommen weg ist!

Nein dort ist es wie in jedem anderen Leistungssport auch, keiner darf sich einen Vorteil durch unfaire Mittel schaffen!

Hallo also wo ich mein Praktikum beim Physiotherapeuten gemacht habe waren dort viele Leute mit den gleichen Problem! Viele hatten den Fehler gemacht das sie es zuerst auch daheim versucht haben es selber zu massieren und zu bewegen dabei kann einiges falsch gemacht werden deshalb empfehl ich dir gehe zum Physiotherapeuten der weiß was er tut! Bei dir wird das bestimmt auch die Krankenkasse bezahlen!

Bei intensiven Krafttraining nimmt das Eiweiß im Muskel ab dies muss wieder aufgefüllt werden sprich durch eine höhere Eiweißzufuhr als Leute die kein Krafttraining betreiben falls dein Muskel zu wenig Eiweiß enthält kann es zu Stagnation oder sogar Muskelabbau führen!

Für Fitnesstrainer gibt es keine direkte Ausbildung! Dafür musst du Kurse und Prüfungen absolvieren! Dort gibt es dann auch nochmals unterschiede sprich C,B und A Lizenz bei einer A Lizenz bist du Fitnesstrainier und kannst in einem Fitnessstudio arbeiten mit einer B Lizenz bist du der Assistent des Fitnesstrainiers und C ist nochmals weiter drunter..bevor du die A Lizenz erhlaten kannst musst du schon die B Lizenz erhalten haben! Weitere Sportberufe sind z.B. Sport-und Fitnesskaufmann oder Sportfachmann, kannst allerdings auch was in die richtung vom physiotherapeuten machen! Im Internet sind viele hilfreiche seiten zu finden!

schmeckt einfach nicht! meistens esse ich ne stunde vorm training etwa 200g magerquark mit bisschen zucker und früchten auf das trinken achte ich nicht besonders vor dem training!

Helge001 hat recht es ist schwierig das zu sagen man hat dich noch nie spielen sehen! Ich kenn jetzt auch nicht deine Körperstatur kann aber sein das wenn du etwas größer und breiter bist als dein gegenspieler das der schiri ein bisschen deinen schwächeren gegenspieler in schutz nimmt da dieser nunmal leichter fällt auch wenn es bei einem gleich starken gegenspieler kein faul gewesen wär. du musst deinen einsatz gut einschätzen können,hat auch wieder was mit spielverständnis zu tun!