Arm will nicht an Volumen nehmen -.-

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Du solltest dich vielleicht erstmal nach einem vernünftigen Splittraining erkundigen! Ich würde dir den Push and Pull Split empfehlen! Bei vielen Leuten liegt es an der Intensität das sie keine Fortschritte erzielen die 12wdh. sollte wirklich die Obergrenze sein heißt absolutes Muskelversagen! Was deine Ernährung angeht das musst du schon ein bisschen genauer nehmen 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht solltest du zumindest an Trainingstagen zu dir nehmen und auch an Traingsfreien Tagen solltest du dein bestes geben an die 2g Eiweiß pro Kg zu kommen! Eiweiß ist nunmal der Baustein der Muskeln!

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