Als Marke kann ich Montur empfehlen, die machen eher die robusten Kletterhosen und für den Einsatz im Gebirge. Die kannst du nicht so leicht kaputtmachen. Bei den Sportkletterhosen ist eher die Passform und der Style entscheidend. E9, Black Diamond und Chillaz find ich da recht schön. Im Endeffejt ist die Passform immer entscheidend.

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Im Endeffekt ist auch die Genetik entscheidend. Du musst die Frequenz bekommen und gleichzeitig die Schrittlänge beibehalten. Entweder bist du der Ausdauertyp oder der Kraft-/Sprintertyp. Das merkst du eigentlich relativ schnell was dir besser liegt.

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Der Krampf nachst deutet meist auf einen Magnesiummangel hin. Also schau dass du viel Magnesium zu dir nimmst.

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Also ich kann mich nicht mehr an die Sektoren und Gebiete bzw. deren Namen erinnern. Aber in jedem der Gebiete waren auch leichte Boulder, mal mehr und mal weniger. Ich würde mir auch auf jeden Fall einen Parcour suchen und den machen. Macht eh riesig Spaß und man macht auch wirklich viele Boulder.

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Ich denke, das kann man schon machen. Ab und zu eine dritte Einheit würde sicher nicht schaden. Die könntest du ja immer im Wechsel machen. Woche 1 zwei Einheiten, Woche 2 drei Einheiten, Woche 3 zwei Einheiten, Woche 4 drei Einheiten, usw. Variation im Training ist wahnsinnig wichtig, um nicht auf ein Plateau zu kommen.

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Also das Protein nützt dir nach dem Laufen nicht viel, außer vielleicht du läufst einen Marathon und greifst die Eiweißpools im Körper an. Bei dir reicht völlig Kohlenhyrate aus. Am besten sind die Shakes von Isostar, Xenofit, etc. Da sind ausreichend Kohlenhydrate und Elektrolyte drin. Die Kohlenhydrate sind vor allem langkettig. Solltest in Richtung Hungerast tendieren wäre der Traubenzucker gut, ansonsten brauchst du ihn aber nicht unbedingt.

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Am besten nimmst du nach dem Training Kohlenhydrate zu dir. Wenn du in der Früh walkst noch vor dem Frühstück, hast du einen noch viel größeren Effekt auf die Fettverbrennung. Iss eine Banane o.ä. und geh dann Walken. Ich weiß ja jetzt nicht wie lange du gehst und wie fit du bist, aber eine halbe Stunde sollte es schon sein. Danach kannst du ein gesundes Frühstück zu dir nehmen. Dieses Training fördert die Fettverbrennung nochmal erheblich.

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Den großen Zuwachs an Schnelligkeit kannst du dir jetzt nicht mehr antrainieren. Zwei Tage Pause solltest du auf jeden Fall machen und das letzte Training etwas Joggen gehen. Und dann musst du dich einfach nur entspannen und auf das Rennen freuen. Sei locker und konzentriet, aber trotzdem unter Spannung. Die große Kunst ist, die richtige Mischung zu finden, siehe Usain Bolt.

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Ich würde es so machen (zusammenfassen die anderen guten Antworten): Du beginnst mit dem Gehen und zwar in einem moderaten Tempo bei ca. 70% der HF. Alternativ bietet sich auch Nordic Walking an, denn da kannst du schneller gehen und der Oberkörper wird ebenfalls beansprucht. Dabei ist aber die Technik entscheidend, die muss man beherrschen. Nach einiger Zeit kannst du in das Laufen übergehen würde aber die Trainingszeit von einer Stunden auf 45min heruntersetzen und dann erst langsam steigern. Dann kommen die Inetrvalle hinzu, wobei ich eher 3min laufen, 2min gehen tendieren würde.

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Schnelligkeit ist ein Teil der Kondition. Du meinst wahrscheinlich Ausdauer und die kannst du mit Dauerläufen und vor allem mit Intervallen verbessern. Geh einmal in der Woche zusätzlich laufen, 45-60min. Ein weiteres Mal machst du Intervallläufe. Da kannst du natürlich stark variieren. Du kannst Sprints machen oder auch Intervalle von mehreren hundert Metern. Beides würde ich machen, du musst etwas abwechseln. Du musst ja sowohl kurze Antritte machen können, als auch längere Sprints und das oft hintereinander.

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Wenn du umgenickt bist und eine starke Schwellung hast, würd ich es auf jeden Fall kühlen. Lege den Kühlakku oder das Eis nicht direkt auf die Haut, sondern noch ein Handtuch dazwischen. Qurakwickel wirken bei Schwellungen manchmal auch Wunder. Und wenn es sehr schlimm ist, sprich ein Notfall, kann man ja auch ins Krankenhaus gehen. Da hat Jürgen auf jeden Fall Recht, die Gesundheit geht vor.

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Nimm das Sportzeug, das du hast. Im Idealfall nimmst du Tights in langer oder jetzt im Sommer in kurzer Form. Die Hosen stören nicht beim Laufen, Springen, etc. weil sie eng anliegen. Und dazu irgendein T-shirt, Top o.ä. das du sonst auch immer zum Sport anhast.

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Es völliger Unsinn auf Zehenspitzen zu laufen denn das geht nicht. Auch eine Technikumstellung macht keinen Sinn, weil es beim Sprinten nur eine Technik gibt. Mit dem Fußballen aufsetzen. Man sollte nur schauen dass man die Zehen nach oben zieht, so dass man nicht in den Boden rein läuft und bremst. Der Vorderfuß sollte also flach aufsetzen.

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Wie Klettervirus schon gesagt hat, musst du mit deinen Füßen und deinem Körper aktiv werden. Das Treten ist nicht beendet, wenn du auf dem Tritt stehst, oft muss man aktiv noch daran ziehen. Weiterhin musst du deinen (Ober)körper aktiv bewegen, also über die Tritte, das Gewicht verlagern und die Hüfte gegen die Wand pressen. Wenn du beim leichten Klettern auf diese Dinge achtest, fällt es dir leichter auch in schweren Routen daran zu denken.

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Sei mir nicht böse, aber in drei Wochen ist es nicht möglich fast eine Sekunde schneller zu sprinten. Das dauert Monate, wenn nicht Jahre. Kommt natürlich auch auf die Zeitmessung an. Du musst kurze Sprints machen 20m, 30m, 50m, 60m, 80m. Weiterhin explosives Sprungkrafttraining. Liniensprints bringen nichts, weil du das Abbremsen nicht im 60m Sprint hast.

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Er ist ein sog. Feldtest. Die Vergleichswerte stammen von vielen Personengruppen, wo Mittelwerte gebildet wurden. Das heißt es sind keinerlei objektive Messkriterien wie z.B. die maximale Sauerstoffaufnahme mit einbezogen. Für den Fitness- und Hobbysport reicht die Methode sicherlich aus, für die professionelleren Sportler nicht mehr.

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Also ich war da noch nie, habe nur mal einen kurzen Absatz drüber irgendwo gelesen. Ich würde mal alte Klettern Zeitschriften durchwühlen, oder dort auf der Homepage schauen: www.klettern.de. Falls es einen Führer gibt, findest du ihn auf jeden Fall im Internet, entweder beim Klettern-Shop, oder du googelst "climbing guide sintra", "Klettern Sintra", o.ä. Dann findest du sicher was.

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Also erstens finde ich, dass sexy oder unsexy jeder Mensch für sich persönlich anders definiert. Und das ist auch gut so. Und zweitens finde ich persönlich eine trainierte Frau beim Klettern durchaus sexy. Das mag an der Figur einerseits liegen und andererseits daran, dass sich gute Kletterinnen auch sehr ästhetisch bewegen. Es gibt aber auch eine Grenze, wo das Kreuz zu breit und der Bizeps zu groß werden. Dann befinden wir uns allerdings im Hochleistungssport.

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