Was haltet ihr von einer einbeinigen Kniebeuge?

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5 Antworten

da kenne ich noch die Übung "Meet-the-queen" ! Sehr gut für Po, Oberschenkel und Knie, und sie beinhaltet auch die einbeinige Kniebeuge, sofern man natürlich darauf achtet, dass das Knie nicht über die Fußspitze hinausragt:

Stabilität auf einem Bein finden, dann das andere ca. 50 cm hinter diesem Bein aufsetzen und den Körper mit aufrechtem Oberkörper in dieser Pos. stabil und langsam absenken; wieder aufrichten, das hintere Bein leicht gebeugt zur Seite wegspreizen (ca. bis Kniehöhe). Das ganze pro Tag und pro Seite 20x wiederholen und man spürt schon innerhalb von wenigen Tagen einen strafferen Muskeltonus an den beschriebenen Stellen und eine Verbesserung der Balance! Viel Spaß! Berichtet mal!

Ich finde die beidbeinige Kniebeuge auch besser, da kann man ja recht viel Zusatzgewicht verwenden. Bei der einbeinigen Kniebeuge sind die Kräfte die auf das Knie wirken doch recht hoch und man kann bei falscher Technik sehr viel kaputt machen. Als Variation im Training und für erfahrene Sportler aber durchaus eine sinnvolle Ergänzung.

Wenn ich ehrlich bin halte ich davon gar nichts. Der Balanceakt ist hier doch recht groß. Darüber hinaus kannst du bei den herkömmlichen Kniebeugen wesentlich mehr Gewicht drauf packen und die Übung auch wesentlich Rückenschonender ausführen. Davon abgesehen, was versprichst du dir davon ?

Kyra72 10.09.2011, 08:57

Hälst Du nichts von einem gutem Gleichgewicht und starker Rumpfmuskulatur, die zum Halten des Gleichgewichtes gleich mittrainiert wird?
Zum Beispiel im Kampfsport ist es ein Ziel, sich möglichst immer im Gleichgewicht zu bewegen, um jederzeit einen guten Schlag setzten zu können oder nicht so leicht gehebelt zu werden. Eine starke Rumpfmuskulatur beugt auch im Alltag Rückenschmerzen vor.
Wichtig ist natürlich die korrekte Ausführung der Übung (Po nach hinten strecken...), sonst werden tatsächlich die Knie zu stark belastet.

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Durch das Balancieren auf einem Bein werden viele Muskeln trainiert, daher finde ich einbeinige Kniebeugen sehr gut. Wichtig ist, nicht zu tief zu gehen, da es sonst auf das Knie geht.

Die HALBE einbeinige Kniebeuge ist eine super Übung, wenn man keine Gewichte zur Verfügung hat. Durch das Balancieren werden fast alle Muskeln im Körper angesprochen, vor allem die , die das Kniegelenk stabilisieren. Diese Übung ist z.B in der REHA nach Knieoperationen sehr wertvoll.

Um Muskelberge aufzubauen taugt die Übung nicht, da kommst Du um Kniebeugen mit der Langhantel oder Beinpresse und ordentlich Gewicht nicht rum.

Die tiefe einbeinige Kniebeuge (Pistols) halte ich für bedenklich, da starke Kräfte im falschen Winkel auf das Kniegelenk wirken, wenn das Gleichgewicht eben nicht perfekt gehalten werden kann.

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