Ich bin 15 und sehe aus wie 12 weil ich so klein bin wie kann ich wachsen?

1 Antwort

Hallo ririi, mit 15 ist dein Körper noch nicht voll ausgewachsen. Es kann durchaus noch passieren, dass du "einen Schuss" machst. Aber wie viel und ob du noch wächst, kann dir hier keiner sagen. Das liegt in deiner Natur. Schau dir deine Eltern und Verwandten an, wie groß die geworden sind. Dies kannst du als Hinweis nehmen. Allerdings gibt es in meiner Familie Frauen mit 167 cm genauso wie Männer über 2 m. Quäl dich bitte nicht mit dieser Frage, sondern suche das Positive an dir. Ich bin überzeugt, dass es da etwas gibt ... Alles Gute.

Definition - Ausdauer - Krafttraining

Moin,

Wie findet ihr denn diesen Plan für Definition und Kraftraining? (Ausdauer)

Ist ein 2er Split Plan;

Tag 1

Bankdrücken 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10
Kurzhantelfliegende 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10 Kniebeugen 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10 Beinpresse 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10 Hammercurls 3 Sätze 15, 12, 10 Langhantelcurls 3 Sätze 15, 12, 10 Crunches (vordere Bauchmuskeln) max Beinheben (untere Bauchmuskeln) max Rumpfdrehen (seitlich Bauchmuskeln) max

Tag 2 Latziehen 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10 Kniebeugen 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10 Beinpresse 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10 Hammercurls 5 Sätze 15, 15, 12, 12, 10 Langhantelcurls 3 Sätze 15, 12, 10 Crunches (vordere Bauchmuskeln) max. Beinheben (untere Bauchmuskeln) max. Rumpfdrehen (seitlich Bauchmuskeln) max.

Dazu 3-4 mal die Woche Cardio 45 min.

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Hallo,

ich fange mit Boxen an (Training nur 1 mal in der Woche) und möchte deshalb etwas Krafttraining zur Ergänzung/Vorbereitung machen. Deshalb hab ich mir ein GK-Plan erstellt. Haut dieser so hin?

16 Jahre 175cm 57/58kg Schüler, männlich

4x 12-15 Wdh. Kniebeuge 3x 12-15 Wdh. Kreuzheben 3x 12-15 Wdh. Langhantel Rudern 3x 12-15 Wdh Latziehen zur Brust 3x 12-15 Wdh Bankdrücken 3x 12-15 Wdh. Butterfly 3x 12-15 Seitenheben Kurzhanteln 3x 12-15 Wdh Seitenheben Kurzhanteln vorgebeugt 3x 12-15 (bei mir eher max schaffe höchstens 5) Dips 3x 12-15 Langhantel curls 3x 20-25 crunches

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